Per què portar un diari i com fer-ho de manera rendible

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2024-01-07 16:24

Una de les eines més efectives per a la introspecció és el diari. Gràcies a ells, pots entendre't a tu mateix, resoldre problemes urgents, establir prioritats i entendre quins objectius són realment importants per a tu. Podeu dominar la tècnica de portar un diari de manera eficient pel vostre compte; no és necessària la presència d'un professional.

Però tot i així, aquest procés requereix certa sistematització i ordre. Hem preparat instruccions sobre com mantenir els diaris de manera rendible.

Per què els psicòlegs recomanen portar un diari

Avui dia, una de les maneres més populars de documentar la vida és publicar a les xarxes socials. I abans la gent portava diaris, on descrivia els esdeveniments, els seus pensaments, raonaments i emocions. El fet que mantenir aquests registres sigui útil per a una introspecció profunda va ser pensat per primera vegada per la psicoterapeuta nord-americana Ira Progoff als anys 50 del segle passat. Progoff va mantenir la idea que tothom té els recursos suficients per a l'autoconeixement i l'autoajuda. L'especialista volia trobar una pràctica psicològica que fos accessible per a tothom (llavors només els rics es podien permetre la psicoteràpia), i també ajudés a tothom a trobar suport en si mateix.

Progoff va crear un mètode intensiu de diari estructurat. Va animar els clients a escriure els seus pensaments amb regularitat. I no només raonaments racionals, sinó també les anomenades observacions crepusculars, absolutament tot el que em ve al cap. Progoff va publicar el Taller At a Journal i, segons les seves regles, qualsevol pot tenir un diari.

Està bé si et sents trist durant un parell d'hores després d'haver escrit el diari, però si les notes et submergeixen en una depressió prolongada, ansietat o altres condicions desagradables, hauries de veure un psicòleg professional. Aquesta és una regla general per a qualsevol pràctica d'escriptura.

Com portar un diari per ajudar a canviar la teva vida?

Un diari amb llistes us ajudarà a alliberar el vostre cap de pensaments obsessius i a dirigir l'energia alliberada a l'acció. Des del punt de vista de la neurofisiologia, anotant breument els plans i els esdeveniments desitjats, extreu informació innecessària del cervell i obteniu un recurs per a treballs productius, relacions, aficions, esports i altres activitats.

Com portar un diari amb llistes:

1. Dividiu el diari en tres llistes. En el primer, descriu els afers generals que voleu fer, sense una data exacta. A la segona llista, anota les coses per al mes següent. I en el tercer - plans diaris.

2. Crea el teu propi sistema de tiroteig. Per exemple, un cercle buit per a tasques, un guió per a esdeveniments, una marca de verificació per a notes, un asterisc per a llistes.

   Suggeriment: afegeix amics que coneixeràs, llibres i pel·lícules que vulguis llegir i veure, i gràcies a tu mateix i als que t'envolten a les teves llistes. Aquesta darrera llista sens dubte augmentarà el vostre nivell de felicitat i ensenyarà a la vostra amígdala a activar-se en resposta a esdeveniments agradables.

3. Celebrar els casos que s'han fet, traslladar els inacabats al període següent. Mantingueu un diari regularment.

Reflecteix l'ABC

La fórmula d'autoreflexió ABC és una eina de teràpia cognitiva conductual (TCC) que té una base d'evidència sòlida.

Feu una taula de tres columnes on A sigui l'esdeveniment activador o l'esdeveniment desencadenant, B les creences o creences i C les conseqüències o l'acció que s'està duent a terme.

Com funciona a la pràctica? Estàs gravant un esdeveniment que t'ha fet sentir incòmode. A continuació, escriviu els pensaments i creences que van donar forma al vostre estat d'ànim. I escriu què has fet en aquesta situació.

La idea que ets avorrit et va fer sentir ansiós i ressentit. Tingueu en compte que no va ser la situació en si mateixa la que va causar aquest rerefons emocional, sinó la vostra actitud cap a ella, els pensaments sobre vosaltres mateixos en aquesta situació. Per exemple, una altra persona podria pensar que el noi té molt a fer i tornarà a trucar ell mateix, tan bon punt estigui lliure. La tercera persona pensaria que el noi era "dolent", s'enfadaria i faria un escàndol. En mantenir un diari ABC, aprens a notar com els teus pensaments específics sobre tu mateix, els que t'envolten i el món evoquen emocions específiques. Intenta canviar les teves idees per sentir-te millor: escriu pensaments alternatius. Per exemple:

A continuació, decidiu com podeu fer el millor per a vosaltres mateixos en aquesta situació. Per exemple: “No vull passar tot el dia pensant-hi, preocupant-me. Potser l'única manera d'esbrinar què està passant és trucar-se i esbrinar el motiu . Mantenir un diari d'aquest tipus de manera regular t'ajudarà a conèixer-te millor, a prendre consciència dels pensaments irracionals i a intentar pensar de manera diferent i, per tant, a viure d'una altra manera.

Motiva't cada dia durant 6 minuts

Podeu comprar un quadern de motivació especial amb tasques, tècniques i preguntes psicològiques ja fetes. En completar-lo cada matí durant 3 minuts i cada vespre durant 3 minuts, formaràs i desenvoluparàs noves habilitats. Per exemple, apreneu a centrar-vos en les prioritats i analitzeu la feina feta, reduïu els vostres nivells d'estrès i comproveu que cada dia passa alguna cosa bona.

6 regles més per a un registre psicològic efectiu i segur

• Escriu regularment. Millor 5 minuts, però cada dia, que una hora, però un cop a la setmana.
• Escriu en una llibreta que t'agradi visualment. Associa la teva pràctica d'escriptura amb alguna cosa agradable.
• Escriu en un lloc còmode on res ni ningú distregui.
• Torna a llegir periòdicament les notes i realitza l'autoanàlisi: què et continua molestant i per què, què vols canviar?
• Sigues sincer. No amagueu res de vosaltres mateixos.
• Recordeu que el paper ho aguantarà tot: expresseu completament les vostres emocions.