TOP 5 mals hàbits que suprimeixen el treball del cervell humà

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Ser optimista pot ajudar a mantenir el cervell sa, segons un informe del Consell Mundial de Salut Cerebral. No obstant això, hi ha mals hàbits que s'han d'abandonar, ja que afecten negativament el funcionament del cervell. Recomanacions d'un expert.

Avui en dia, molts dels nostres hàbits que es consideren normals poden causar estralls al cervell. El funcionament normal del cervell està amenaçat per aspectes de la vida moderna com la tecnologia, la dieta i fins i tot el ritme de la vida mateix. Tot això porta a conseqüències indesitjables, dediquem més esforç al procés de pensament, que limita les possibilitats d'aparició d'idees originals.

Ser optimista pot ajudar a mantenir el cervell sa, segons un informe del Consell Mundial de Salut Cerebral. A partir d'això, és fàcil posar-ho tot junt i entendre què pot irritar el cervell una vegada i una altra. Per exemple, un estudi de la Universitat de Mont-real va trobar que menjar molts greixos saturats té un efecte negatiu sobre el cervell, ja que danya els circuits responsables de la motivació.

Podeu revertir fàcilment aquests o altres canvis simplement renunciant a alguns dels vostres hàbits. La psicòloga experta en neuro-coaching i una de les autores de Secrets of Your Brain, Hemma Sala, explica quins hàbits cal canviar i dóna consells sobre com fer-ho.

1. Sedentarisme

Avui pot semblar increïble, però durant milions d'anys, quan la gent vivia a les sabanes africanes, de mitjana, caminava 30 quilòmetres al dia. “En els darrers segles, i sobretot des de la revolució industrial, hem començat a estar asseguts o quiets durant hores. Avui en veiem les conseqüències tant a nivell físic com moral i emocional”, explica l'expert.

Segons un estudi de Nicholas Michel, l'estructura de neurones específiques canvia a causa d'un estil de vida sedentari. En particular, una activitat física insuficient condueix a un deteriorament de l'activitat cerebral.

A causa d'un estil de vida sedentari, l'estructura de neurones específiques canvia i l'activitat cerebral es deteriora. S'ha demostrat que l'exercici regular és molt beneficiós per a la funció cerebral. Durant el moviment, s'alliberen endorfines, conegudes com a analgèsics naturals, per ajudar el cos a suportar l'estrès. Com a resultat, la condició física i psicològica millora significativament”, va dir l'expert.

A més, a través de l'exercici, d'aquí el bombeig de sang pel cor, el cervell rep més oxigen, la qual cosa augmenta el seu rendiment. Tal com assenyala l'expert, "a més, s'activa el factor neurotròfic del cervell, una substància que estimula el desenvolupament de les neurones, que, per descomptat, té un efecte beneficiós".

2. Fer diverses coses al mateix temps

Quantes vegades fem servir el mòbil mentre fem una altra cosa? No obstant això, l'execució de diverses tasques al mateix temps no es controla de cap manera. Fer dues coses alhora només dificulta el cervell.

“Fer diverses coses al mateix temps té un cost determinat. En anglès, això s'anomena "switching costs". Cada cop, fins i tot distrets per mil·lisegons per una altra cosa, deixem de fer el primer. Per tant, quan hi tornem, es produeix una pèrdua. Cal tornar una mica enrere a Comenceu des d'on va tenir lloc el canvi ", diu Hemma Sala.

A més, aquest hàbit provoca la producció d'hormones de l'estrès, cortisol i adrenalina. Com a resultat, el cervell està sobreestimulat, cosa que dificulta la recollida dels vostres pensaments.

3. Mantingueu-vos sempre connectat

Des de primera hora del matí fins ben entrada la nit a les xarxes socials, el cervell està exposat a una gran quantitat d'estímuls. Desenes de correus electrònics, una sèrie de missatges de missatgeria, fonts de notícies i notificacions criden l'atenció constantment.

La conseqüència principal i més inquietant de la sobreestimulació del cervell és l'efecte que té sobre l'atenció. És imprescindible, en particular, prendre les decisions correctes, planificar i influir en les persones que ens envolten. Per resoldre aquests problemes, el cervell ha d'estar concentrat, i per això cal concentrar la nostra atenció de forma completa i completa”, explica l'experta, la seva atenció està centrada.

Entre les maneres que ajuden el cervell a processar la informació hi ha la implicació mental. “Gràcies a ella, triem aquelles coses a les quals el cervell ha de parar atenció. En cas contrari, ens convertim en víctimes de les circumstàncies, com un veler que obeeix al moviment de les ones. Hem d'aprendre a gestionar les onades, i no només sobreviure per no ofegar-nos”, explica l'expert.

4. Viu enganxat a la pantalla

Per primera vegada en la història de la humanitat, passem tant de temps davant de la pantalla. Ens asseiem hores davant un ordinador, amb una tauleta i un telèfon mòbil, i també mirem la televisió. Ja s'han convertit en una manera de mantenir la comunicació. Tanmateix, segons un estudi de la Universitat de Michigan, la memòria i la cognició milloren en només deu minuts d'interacció cara a cara.

A més, a causa de la pantalla, no podem descansar realment. “Quan mirem la pantalla, els nostres ulls estan sota la influència d'un corrent de fotons, que transmet un impuls al cervell. Rebre tots aquests raigs de llum frena la secreció de melatonina”, adverteix la psicòloga.

5. Dormir de cinc a sis hores

Un dels punts clau a tenir en compte és un bon son, que té un efecte positiu en l'activitat cerebral. És durant el son quan es creen records i s'esborra la informació innecessària. Tal com explica Hemma Sala, “el procés és com buidar una bústia”.

Tanmateix, això no és tot. Mentre dormim, inconscientment es resolen problemes difícils i, a més, apareixen idees creatives. Els científics van descobrir recentment que les proteïnes tòxiques i altres productes de rebuig s'eliminen del cervell durant el son. Si aquestes substàncies s'acumulen, poden danyar les neurones. Un argument convincent per dormir prou i mantenir el cervell sa. Actualment, es creu que cal dormir de set a nou hores”, recomana Hemma Sala.

Com fer feliç el teu cervell?

En conclusió, fer exercici, processar informació, apagar un o més dispositius digitals durant el dia i dormir bé són hàbits essencials per mantenir la salut cerebral. Tanmateix, això no és tot. “A més, necessitem temps per no fer res. A nosaltres, els representants del món occidental, és difícil no fer res, sempre hem de fer alguna cosa. A més, també destacaria el paper de l'alimentació, val la pena adherir-se a la dieta mediterrània, menjant més fruites i verdures, així com llegums i peix”, explica l'expert.

Un altre aspecte important per millorar la funció i la funció cerebral és ser optimista. Segons les darreres investigacions en psicologia positiva, hi ha una proporció de cinc a un per a la salut del cervell, que és de cinc pensaments positius per un negatiu. Tasca difícil, però pots aprendre-la!”, va concloure Hemma Sala.