Resistir el desgast de la columna: TOP 5 millors exercicis

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Amb l'edat, els músculs d'una persona es tornen flàcids, els teixits no reben una nutrició suficient, com a resultat de la qual cosa el cartílag i els discos entre les vèrtebres es destrueixen.

La columna "s'asseca", perquè les persones entre 60 i 70 anys es fan més curtes. Però això no prové de la "vellesa".

En allargar la nostra columna, allargarem la nostra joventut.

El fet és que la nostra columna vertebral "s'assenta" en un dia.

Els científics han establert des de fa temps que al matí som una mica més alts que al vespre. I de la mateixa manera, en la joventut som més alts que en la vellesa, perquè resulta que la columna s'enfonsa no només durant el dia, sinó també d'any en any.

Per què passa això i com afecta la nostra salut i benestar?

Un percentatge molt reduït de persones porten un estil de vida en què la seva columna vertebral realitza les funcions que li ofereix la natura, és a dir, suportar càrregues quan una persona corre, salta, llança alguna cosa, neda, munta a cavall, etc.

La majoria de persones, per contra, fan moviments molt monòtons durant el dia, i fins i tot aquests moviments no són suficients.

El cos està dissenyat de manera molt econòmica: un òrgan que no funciona rep menys sang, el que significa oxigen i nutrients, i tots els processos que hi ha al seu interior s'alenteixen.

El treball dels discs intervertebrals cartilaginosos és absorbir tot tipus de cops, cops i vibracions del cos. Per fer-ho, han de ser resistents i elàstics.

I si no cal fer això, per què haurien de ser elàstics? S'encongeixen, s'aplanen i s'endureixen, i cada dia que passa els processos de recuperació són cada cop més lents. En resum, s'estan fent vells.

Si els discs intervertebrals es tornen plans i inelàstics, les vèrtebres es freguen i es pressionen les unes contra les altres, la qual cosa en si mateixa causa dolor. La medul·la espinal es troba a l'interior de la columna, i els nervis s'estenen des d'ella a tots els òrgans del nostre cos.

Hi ha 31 parells d'aquests nervis: vuit cervicals, 12 toràcics, cinc lumbars, cinc sacres i un coccígic. Surten pels forats formats pels arcs de les vèrtebres.

Quan es redueix la distància entre les vèrtebres (els discs intervertebrals s'aplanen!), els nervis es comprimeixen inevitablement. Però cada nervi porta a algun lloc. Així doncs, resulta que quan la nostra columna s'escurça, és a dir, les vèrtebres "s'asseuen" unes sobre les altres, definitivament començarem a fer mal.

De quina vèrtebra fa mal.

Si la situació és dolenta a la columna cervical, a la base mateixa del crani, el cap fa mal;

si és una mica més baix, la visió pot estar alterada;

si a la regió toràcica, l'estómac, el fetge i el cor estan adolorits i funcionen malament;

una mica més baix: intestins i ronyons, i després els genitals.

Una persona, esgotada, va al metge -un, l'altre, el tercer (en tenim molts), i cadascú troba alguna cosa segons la seva part, cadascú fa un diagnòstic.

Resulta que una persona té una dotzena de malalties. Però de fet, la columna vertebral és la culpable de tot. Passa, però, que ni un sol metge troba res i, per tot això, una persona se sent com un naufragi. Un cop més, es tracta de la columna vertebral.

Un conjunt d'exercicis senzills per enfortir la columna.

Aquests són alguns exercicis senzills de Paul Bragg que s'han de realitzar en combinació per mantenir la salut de la columna vertebral i del cos en conjunt:

1. Aquest exercici afecta la part de la columna vertebral que "serven" els músculs del cap i dels ulls, així com tota la xarxa de nervis que van a l'estómac i els intestins

Així, fent aquest exercici sols, estem abordant les fonts de malalties com ara mals de cap, fatiga ocular, indigestió i mala digestió.

Estireu boca avall al terra, aixequeu la pelvis i arqueu l'esquena. El cos només descansa sobre els palmells i els dits dels peus. La pelvis ha de ser més alta que el cap. El cap abaix. Les cames estan separades a l'amplada de les espatlles. Els genolls i els colzes són rectes.

Baixeu la pelvis gairebé fins al terra. Recordeu mantenir els braços i les cames rectes, la qual cosa dóna més tensió a la columna vertebral.

Aixequeu el cap i inclineu-lo cap enrere bruscament. Fes aquest exercici lentament.

Ara baixeu la pelvis el més baix possible, i després aixequeu-la el més alt possible, arquejant l'esquena cap amunt, baixa-la de nou, aixeca-la i baixa-la.

Si fas aquest exercici correctament, sentiràs alleujament després d'uns quants moviments, ja que la columna es relaxa.

2. Aquest exercici està dissenyat per estimular els nervis del fetge i els ronyons

La posició inicial és la mateixa que per al primer exercici. Estireu boca avall al terra, aixequeu la pelvis i arqueu l'esquena. El cos descansa sobre els palmells i els dits dels peus. Els braços i les cames són rectes.

Gireu la pelvis tant cap a l'esquerra com sigui possible, baixant el costat esquerre el més baix possible, i després cap a la dreta. No doblegueu els braços i les cames.

Mou-te lentament i pensa a estirar la columna.

3. Relaxant la columna vertebral de dalt a baix, treu la càrrega de la regió pèlvica. S'enforteixen els músculs que van a la columna vertebral, s'estimulan els discos intervertebrals

Posició inicial: seure a terra, descansar sobre els braços rectes espaiats, situats lleugerament enrere, les cames doblegades.

Aixeca la pelvis. El cos descansa sobre cames doblegades espaciades i braços rectes.

Aquest exercici s'ha de fer a un ritme ràpid.

Aixeca el teu cos a una posició horitzontal de la columna.

Baixeu-vos a la posició inicial.

Repetiu el moviment diverses vegades.

4. Aquest exercici dóna una força especial a la part de la columna on es concentren els nervis que controlen l'estómac. A més, és eficaç per a tota la columna, estirant-la, posant el cos en un estat equilibrat

Acuéstese d'esquena amb les cames esteses, els braços cap als costats.

Doble els genolls, estira'ls cap al pit i envolta els braços.

Empènyer els genolls i els malucs lluny del pit sense deixar anar les mans, com una cadira de balancí.

Al mateix temps, aixeca el cap i intenta tocar la barbeta amb els genolls.

Mantingueu aquesta posició del tors durant cinc segons.

5. Aquest exercici és un dels més importants per estirar la columna. A més, aporta alleujament al còlon estimulant els nervis de control

Posa't de quatre potes, recorda com ho fan els nens petits.

"Camina" d'aquesta manera durant cinc o set minuts.

Ara imagina que ets un gat: aixeca la pelvis ben alt, arqueja l'esquena, baixa el cap, recolzat en braços i cames rectes.

En aquesta posició, camina per l'habitació.

Després de l'exercici, el millor que pots fer per descansar i estirar la columna és penjar-te amb les mans a la barra.

L'exercici és estrictament individual. En primer lloc, heu de fer cada exercici no més de dues o tres vegades. Cada dos dies, augmenta fins a cinc vegades o més i realitza tot el programa diàriament.

Una vegada que el teu cos hagi millorat, pots reduir l'exercici a dues vegades per setmana per mantenir la teva columna flexible i relaxada.