Com establir i assolir objectius

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

L'establiment d'objectius és una part integral de la vida: ens fixem objectius per a la carrera, la salut i el demà, de vegades sense ni pensar-hi, però, és clar, encara és millor fer-ho correctament i conscientment.

Sembla que la societat moderna, literalment, ens anima a pensar constantment en la següent fita tan bon punt s'ha assolit l'anterior, però no sempre pensem prou en la ciència i en les estratègies per assolir els objectius. Instruccions inventades que us ajudaran a establir objectius correctament i a assolir-los.

Què és l'establiment d'objectius?

L'establiment d'objectius és l'acte d'escollir una actitud, aspiració, punt de referència, intenció o objectiu que voleu assolir.

Tanmateix, si et prens seriosament l'assoliment dels teus objectius, és important no confiar en el que vols aconseguir i com defineixes l'èxit, sinó en allò que estàs disposat a superar en el camí cap al que vols. És prou fàcil tenir un objectiu (molta gent vol baixar de pes, aconseguir una promoció o escriure un best-seller), així que el veritable repte no és determinar si vols un resultat, sinó si estàs disposat a acceptar els sacrificis necessaris per aconseguir-ho. això.

Per tant, l'establiment d'objectius no consisteix només en triar una recompensa, sinó també en aquelles despeses materials (i no tant) que esteu disposats a pagar per això.

Els objectius són com un timó: marquen la direcció i determinen cap a on vas. Si tens com a objectiu un objectiu, el volant es manté al seu lloc i segueixes avançant. Si canvieu d'objectiu, el volant es mou d'un costat a l'altre, i si els vostres objectius són caòtics, un dia potser us trobareu que heu estat conduint en cercles durant tot aquest temps.

Per tant, hi ha un mecanisme al llarg del camí que és encara més important que el volant: els pedals de gas i de fre. Si el volant és el teu objectiu, aleshores els pedals són la teva manera d'aconseguir-ho, una mena de sistema. Mentre que el volant determina la vostra direcció general, els pedals determinen el vostre progrés. No arribaràs mai enlloc, només agafant el timó, has de trepitjar els pedals.

• Si sou escriptor, el vostre objectiu és escriure un llibre i el vostre sistema és la línia de temps que seguiu cada setmana.

• Si sou un corredor, el vostre objectiu és córrer una marató i el vostre sistema és el vostre programa d'entrenament per al mes.

Com establir objectius que realment assoliràs

Hi ha tres estratègies bàsiques que funcionen molt bé a l'hora d'establir objectius.

Elimina alguns objectius sense pietat

En psicologia hi ha un concepte de "competència d'objectius", segons el qual un dels majors obstacles per assolir els objectius són els altres objectius que tens. Tots els objectius competeixen entre si pel vostre temps i atenció; cada vegada que comenceu a perseguir un nou objectiu, heu de desviar el focus i els recursos d'altres activitats.

Una de les maneres més ràpides d'avançar cap als vostres objectius és simplement prémer el botó de pausa en altres coses menys importants i centrar-vos en un objectiu alhora. De vegades n'hi ha prou amb reorganitzar una mica les teves prioritats i, de sobte, el progrés és molt més ràpid perquè ara estàs totalment compromès amb un objectiu al qual abans dedicaves només una part moderada de la teva atenció.

El que sovint sembla un problema d'establiment d'objectius és en realitat un problema de selecció d'objectius. En realitat, el que cal no són objectius globals, que suposadament motivaran cada dia, sinó una millor concentració. S'ha d'escollir-ne un i eliminar sense pietat tota la resta. Aquestes són algunes estratègies per ajudar-vos a prioritzar i centrar-vos en una cosa:

• La regla 25-5 és una estratègia de productivitat en tres passos proposada per Warren Buffett. Comença per anotar 25 dels teus objectius, després repassa la llista i selecciona 5 objectius principals. El següent pas és descartar sense pietat els 20 objectius restants. Els articles del 6 al 25 són sens dubte el que t'importa, són importants per a tu, així que serà molt fàcil justificar el temps dedicat a ells. Tanmateix, quan els compareu amb els 5 objectius principals, aquests punts distreuen. Si perdeu el temps en prioritats secundàries, obteniu 20 projectes sense acabar en lloc de 5 finalitzats.

• La matriu d'Eisenhower és una estratègia senzilla d'organització de tasques que classifica tots els objectius i activitats en quatre categories. El primer és urgent i important (s'ha fet immediatament), el segon és important, però no urgent (el que penseu fer més tard), el tercer és urgent, però no important (delegar en una altra persona), el quart no és urgent, és no importa (llavors s'ha d'eliminar). Pel que fa als objectius, la matriu d'Eisenhower és útil perquè us ajuda a preguntar-vos si una acció és realment necessària, i si no, podeu moure-la fàcilment a la categoria Eliminar i no perdre més el temps. Certament, no és una estratègia perfecta, però és una eina útil per a la presa de decisions per augmentar la productivitat i eliminar comportaments que requereixen energia mental, perdre temps, però poques vegades t'apropen als teus objectius.

Agrupa els teus objectius

En un estudi, els investigadors van trobar que les persones que articulaven clarament quan i quant farien exercici durant la setmana eren 2-3 vegades més propenses a fer exercici que un grup de control que no va fer plans per al seu comportament futur. Els psicòlegs es refereixen a aquests plans específics com a "intencions d'implementació" perquè indiquen quan, on i com es pretén implementar determinades conductes.

Una manera interessant d'utilitzar aquest coneixement és mitjançant una estratègia que es podria anomenar acumulació d'hàbits. Per començar a utilitzar la creació d'hàbits, simplement ompliu els espais en blanc de la frase següent: "Després / abans de [hàbit actual] seré [nou hàbit]". Per exemple:

• Meditació: després de preparar el cafè del matí, meditaré durant un minut.
• Flexions: abans de dutxar-me al matí, faré 10 flexions.
• Agraïment: abans de sopar, diré una cosa per la qual avui estic agraït.

La construcció d'hàbits funciona perquè no només crees un pla concret de quan i on aconseguiràs els teus objectius, sinó que també vincules els teus nous objectius amb el que ja fas cada dia.

Estableix la vora superior

Quan ens fixem objectius, quasi sempre ens centrem en el límit inferior, és a dir, pensem en el llindar mínim que volem assolir: “Vull perdre almenys 3 quilos aquest mes”, “Avui vull escriure almenys. 500 paraules” i així successivament… Els mateixos objectius, però amb un límit superior establert, sonaran una mica diferents: "Vull perdre almenys 3 quilos aquest mes, però no més de 6", "Avui vull escriure almenys 500 paraules, però no més. més de 1500".

Per què és necessari això? Hi ha una zona màgica de creixement a llarg termini en moltes àrees de la vida. A mesura que avanceu cap al vostre objectiu, definitivament voleu esforçar-vos prou per mantenir el progrés, però no tant perquè el vostre objectiu es cansi. Aquí és on pot ser útil establir un límit superior. Els límits superiors et permeten mantenir el progrés i seguir avançant, la qual cosa és especialment important al principi, quan només estàs desenvolupant l'hàbit d'avançar cap a un objectiu.

Com assolir constantment els teus objectius

L'establiment d'objectius eficaç requereix tenir en compte el sistema circumdant. Massa sovint, ens fixem els objectius correctes en el sistema equivocat, i si hem de lluitar cada dia contra el sistema existent per avançar, serà difícil aconseguir resultats coherents. L'entorn ha d'estar alineat amb l'ambició.

Tot i que la majoria de nosaltres tenim una àmplia gamma d'opcions, moltes de les decisions que prenem a la nostra vida professional i personal depenen de les opcions que ens envolten:

• Si el vostre telèfon està al costat del vostre llit, probablement la solució predeterminada sigui consultar les xarxes socials i el correu electrònic tan bon punt us desperteu.
• Si tens alcohol a la teva cuina, probablement una copa de vi cada nit sigui l'opció predeterminada.
• Si tens manuelles al costat del teu escriptori, és probable que la solució predeterminada sigui fer una petita pausa durant les pauses.
• Finalment, si porteu una ampolla d'aigua amb vosaltres, és probable que beure prou aigua sigui la solució predeterminada.

Els científics es refereixen a la influència que les actituds i els entorns poden tenir en la presa de decisions com a arquitectura d'elecció. Que assoleixis o no els teus objectius a llarg termini depèn molt del tipus d'influències que t'envolten a curt termini. En un entorn negatiu, és molt difícil mantenir hàbits positius.

El següent us ajudarà a dissenyar una millor arquitectura d'elecció:

• Senzillesa. És difícil centrar-se en un senyal quan estàs constantment envoltat de soroll. Quan la cuina està plena d'aliments no saludables, és més difícil menjar aliments saludables. És més difícil centrar-se en llegir una publicació de bloc quan hi ha 10 pestanyes obertes al navegador.
• Indicis visuals. Als supermercats, col·locar els aliments a les prestatgeries a l'alçada dels ulls fa que sigui més fàcil de veure i augmenta les possibilitats de compra. Fora del supermercat, podeu utilitzar indicis visuals, com ara publicar recordatoris, plànols, diagrames i fotografies motivadores, per crear un entorn que us guiï visualment en la direcció correcta.

Com mesurar els teus objectius

Una altra clau per assolir els objectius a llarg termini és mesurar-los. A la ment humana li encanta rebre comentaris, una de les coses més inspiradores que podem experimentar és l'evidència del nostre progrés. El que mesurem, millorem, només amb números i un seguiment clar podem entendre si està millorant o empitjorant. El truc és entendre que comptar, mesurar i fer el seguiment no és un resultat.

Aquestes són algunes de les tècniques per establir objectius mesurables:

• L'estratègia del clip va ser inventada pel dependent Trent Dearsmead, que trucava als clients diàriament, marcant cada trucada transferint un dels 120 clips d'un pot a un altre. L'experiència de Diersmead mostra que l'èxit és sovint el resultat de l'adhesió reiterada als principis bàsics; en essència, és una manera mecànica i visual de realitzar de manera coherent les accions requerides. Vols fer 100 flexions diàries? Comenceu amb 10, compreu una dotzena de clips i poseu-los entre llaunes durant tot el dia cada vegada que feu una flexió. A la nit, obteniu un resultat clarament registrat.
• Mesurament invers: normalment mesurem el progrés mirant cap al futur ("Augmenta els ingressos un 20% durant tal o tal moment"), però pots fer-ho de manera diferent. En lloc de planificar les vostres activitats amb antelació, preneu-vos el temps per seure i avaluar què heu fet la setmana passada per assolir el vostre objectiu. D'aquesta manera, podreu entendre fàcilment si esteu avançant en la direcció correcta i utilitzar aquest coneixement per actualitzar les accions que teniu previst dur a terme durant la nova setmana.

Tenir objectius i treballar-hi és una part important de l'existència humana. El camí cap a ells no sempre és fàcil ni fàcil, però tenir objectius, grans o petits, és part del que fa la vida emocionant, dóna sentit, indica la direcció en què volem avançar i ens fa interessar i implicar-nos. el que està passant té un efecte extremadament positiu en la sensació general de felicitat i satisfacció a la vida.