Sauna russa. Instruccions d'ús. Part 1

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Malauradament, la majoria d'aquests llibres i articles reprodueixen molts dels mites que imperen al voltant dels banys, que de fet estan molt allunyats de la realitat. Per entendre com utilitzar correctament el bany rus, quins beneficis se'n poden obtenir quan s'utilitza correctament i, al mateix temps, quin perill suposa si s'utilitza incorrectament, cal entendre els processos fisiològics que es produeixen amb el cos. mentre visita el bany.

El tema més complet i detallat de la fisiologia i l'ús terapèutic del bany està santificat en l'article de l'autor, que publica els seus materials a Internet amb el pseudònim "Professor AP Stoleshnikov". Però un estil de presentació una mica caòtic, així com una visió del món molt peculiar de l'autor, dificulten la percepció de la informació i no permeten recomanar el seu article a un públic ampli. A més, conté alguns errors menors reals. Per tant, a partir d'aquest article, així com de l'experiència pràctica personal i de l'experiència dels meus amics, amb qui vam provar aquests mètodes, vaig decidir escriure el meu propi article, que us crido l'atenció.

Els principals tipus de banys

Per començar, cal fer una classificació dels diferents tipus de banys, que són els més habituals, amb una descripció de les seves característiques principals, ja que això és important per a una millor comprensió dels processos que tenen lloc al bany.

1. "Bany turc" o "hammam", que en realitat no és turc, sinó bizantí, ja que els turcs es van familiaritzar amb un bany similar durant la presa de Constantinoble, que antigament va ser la capital de l'Imperi Bizantí. Ella també és "termes romans". Aquest tipus de bany es caracteritza per una humitat molt alta, gairebé del 100% a una temperatura relativament baixa de 35 a 60 graus centígrads. El clàssic "bany turc" té una gran sala, en la qual de vegades hi ha una piscina al centre, amb prestatgeries o bancs de pedra. La pròpia habitació i els prestatges / bancs s'escalfen amb vapor escalfat, que es subministra a través de canals interns sota el terra i dins de les parets. És l'escalfament de vapor el que explica l'elevada humitat en aquest tipus de bany. Al mateix temps, una característica dels antics banys bizantins i romans era que algunes d'elles es construïen sobre fonts termals naturals, és a dir, utilitzaven aigua calenta i vapor que provenia de les entranyes de la Terra.

2. "Bany rus", el més comú al nostre país. Espero que l'estructura general del bany rus sigui ben coneguda per la majoria dels lectors. La disposició més habitual inclou ara un vestidor, on es despullen i deixen la roba, un departament de rentat i un bany de vapor. El departament de rentat i la sala de vapor s'escalfen mitjançant un forn situat a l'interior d'aquestes sales. Al mateix temps, es fan prestatges especials de fusta i un escalfador a la sala de vapor, que és necessari per crear vapor i mantenir la humitat necessària. Al compartiment de rentat, sol haver-hi un dipòsit amb aigua calenta, que s'escalfa des del forn, així com recipients amb aigua freda.

La temperatura òptima en un bany rus és de 80 a 95 graus centígrads amb una humitat mitjana.

3. "Sauna", que originàriament es distribuïa a Finlàndia, des d'on després es va estendre per tot el món. Una sauna moderna es diferencia d'un bany rus perquè té una humitat molt baixa a una temperatura més alta, que a la sauna oscil·la entre els 90 i els 120 graus. Per tant, quan es parla d'una sauna, s'utilitza sovint el terme "vapor sec".

De fet, el "vapor sec" és una variació posterior de la sauna, que va aparèixer relativament recentment i que es va estendre més amb l'arribada de les anomenades saunes "compactes" o "domèstiques", que són habitacions petites amb prestatge i calefacció. element, generalment elèctric, que no són una sauna completa. Les cabines de "saunes" similars sovint s'instal·len a les habitacions d'hotel de luxe, on es combinen amb una dutxa o un bany normals. I com que la creació de la impermeabilització necessària és un problema a part, sovint es prohibeix en aquestes saunes-cabines utilitzar aigua i esquitxar-la sobre elements de calefacció per crear la humitat necessària.

Si parlem d'aquells banys que realment utilitzen els finlandesos, no difereixen fonamentalment del bany rus. També s'hi acostuma a donar al vapor i al vapor amb escombres.

4. Un altre tipus de banys força conegut, que ha començat a guanyar popularitat recentment, és el "bany japonès", que en la seva estructura és en realitat força diferent del rus, finlandès o romà. L'esquema general dels banys japonesos és el mateix, però difereixen segons el nombre de persones per a les quals estan dissenyats. Un bany domèstic dissenyat per rentar una petita quantitat, normalment 1-2 persones, s'anomena "furako" i és una habitació on hi ha una zona de rentat, normalment en forma de banc i un conjunt d'estris de rentat, així com un font especial de fusta amb aigua calenta. És a dir, a diferència dels tipus de banys europeus, en un bany japonès tot es construeix al voltant d'una font d'aigua calenta, la temperatura de la qual hauria de ser de 45-50 graus centígrads. Aquesta és la part principal de furako. En aquest cas, només podeu submergir-vos a la banyera d'hidromassatge després del procediment d'ablució.

A més dels petits i domèstics banys "furako", també hi ha grans banys públics al Japó, anomenats "sento", que estan dissenyats per atendre un gran nombre de persones. Hi ha un sento on més de 100 persones poden fer tràmits alhora. Al mateix temps, es divideixen en parts masculines i femenines, disposen de grans vestidors i grans compartiments de rentat, a més d'enormes banyeres amb aigua calenta.

Un bany japonès també pot contenir "ofuro", recipients rectangulars especials plens de serradures i / o còdols, que es barregen amb arrels i herbes aromàtiques, humitejats i escalfats a 60 graus. Quan us submergiu en un recipient així, el vostre cos comença a suar intensament, mentre que la suor és immediatament absorbida per la serradures.

La base de la fisiologia del cos al bany

Per utilitzar correctament qualsevol bany, convé tenir una idea dels processos que es produeixen al nostre organisme quan estem al bany, i de com els canvis en determinats paràmetres ambientals, com la humitat o la temperatura, afecten aquests processos.

Molts dels que van al bany saben que el més important en qualsevol bany és precisament l'oportunitat de fer vapor, és a dir, escalfar el cos amb una temperatura elevada i no rentar la brutícia, ja que es pot rentar. al bany i sota la dutxa, i en casos extrems i només en una conca d'aigua. El més important al bany és la sala de vapor, i tot el procés principal del bany està connectat amb la sala de vapor.

Quan el cos humà comença a escalfar-se, comencem a suar per refredar-lo. Això pot passar durant el treball físic o mental actiu, quan hi ha processos metabòlics actius que alliberen molta calor en excés, que el cos necessita eliminar al medi. La segona opció, quan la temperatura ambient és superior a la temperatura corporal, per tant, l'excés de calor, i sempre es forma al cos, simplement no hi ha cap lloc per eliminar. La suor d'aigua, que el cos humà emet a la superfície de la pell, absorbeix molta calor durant l'evaporació, que és una de les possibilitats que té el cos de baixar d'alguna manera la seva temperatura en aquestes condicions.

Però el nostre cos pot evaporar l'aigua activament, gastant-hi calor addicional, no només de la superfície de la pell, sinó també de la superfície dels pulmons. En molts mamífers coberts de pèl i, per tant, sense glàndules sudorípares d'aigua a la superfície de la pell, la respiració intensa és l'única manera d'eliminar l'excés de calor del cos. A més, l'àrea dels pulmons és en realitat diverses vegades més gran que l'àrea de la pell humana. L'àrea total dels alvèols canvia per la mel per inhalació i exhalació a partir de 40 metres quadrats. metres fins a 120 metres quadrats. metres, mentre que l'àrea de la pell només és d'1,5 a 2,3 metres quadrats. metres. Per tant, quan estem en una habitació amb una temperatura elevada, la nostra respiració s'accelera instintivament, però el més important és que es fa més profunda, i en l'exhalació hi ha més vapor d'aigua.

Per cert, aquesta característica la fan servir molts pobles que viuen als deserts, quan quan fa calor s'emboliquen amb túnices de diverses capes com ho fem quan fa fred. Com que l'àrea de la pell és molt menor que l'àrea dels pulmons, l'aïllament tèrmic addicional redueix l'escalfament del cos de l'ambient i l'excés de calor s'elimina del cos mitjançant la respiració. En aquest cas, s'utilitza una altra característica, que durant la respiració, malgrat que l'àrea dels pulmons és més gran que l'àrea de la pell, el cos perd molta menys aigua, ja que després de l'evaporació durant l'exhalació, part de el vapor d'aigua té temps per tornar a condensar-se i tornar al cos, mentre que com l'aigua, que s'allibera en forma de suor a la superfície de la pell, s'evapora i el cos la perd irremeiablement.

Dues maneres principals d'eliminar l'excés de calor del cos estan determinats per dos modes principals del parc al bany:

1. 1. Escalfament a alta temperatura per a la màxima transpiració i eliminació de tantes toxines com sigui possible a través de la pell. És a dir, en cert sentit, és una sala de vapor "extrema" al prestatge superior, realitzada en un cicle múltiple de calefacció-refrigeració.
2. Escalfament a llarg termini a temperatures mitjanes, és a dir, una sala de vapor a la plataforma inferior, amb respiració intensa i profunda, és a dir, inhalació activa dels pulmons, així com l'eliminació de l'excés d'humitat del cos a través de la suor i la respiració, que és útil per als ronyons malalts, edemes i altres retenció d'aigua al cos …

Per entendre el primer procés, cal entendre què és sistema circulatori perifèric i com funciona.

El cor és una bomba que bombeja la sang als vasos sanguinis centrals anomenats "aortes", que gradualment es ramifiquen i, finalment, acaben en una densa xarxa de vasos sanguinis perifèrics molt prims, també anomenats "capil·lars", que impregnen tots els òrgans i teixits del cos., inclosa la pell. Se sap que, malgrat que el diàmetre de cadascun dels vasos perifèrics és molt petit, la secció total total dels vasos de sortida és sempre més gran que el central, d'on parteixen. A causa d'això, el flux i la pressió arterial disminueixen a mesura que es divideixen els vasos.

A la imatge de dalt, el sistema circulatori perifèric es presenta en forma d'un "núvol" translúcid de fils prims densament entrellaçats que repeteixen la forma general del cos.

Després que la sang hagi intercanviat oxigen i nutrients amb les cèl·lules del cos, eliminant el diòxid de carboni i les toxines formades durant l'activitat vital de les cèl·lules, torna a entrar a la segona part excretora del sistema circulatori perifèric, els vasos més prims del qual es fusionen gradualment. a les venes.

Hi ha molts capil·lars al cos humà. La longitud total del llit capil·lar del cos humà, si està connectat entre si, és igual a la longitud dels tres equadors del globus, és a dir, uns 120 mil quilòmetres.

La microcirculació interna dins dels òrgans i teixits del cos funciona de manera sincrònica amb la microcirculació externa visible de la pell. Això ens permet parlar del sistema circulatori perifèric (d'ara endavant simplement "perifèria" per abreujament), com un únic òrgan vascular específic d'una persona, el correcte funcionament del qual és tan important per al cos com per a tots els altres òrgans, com ara el cor, ronyons o fetge.

Quan ens trobem en un entorn amb una temperatura elevada, per tal d'assegurar la secreció activa de suor de la pell, el cos necessita augmentar el subministrament de sang a la pell i les glàndules sudorípares, ja que la sang és l'única font de totes les substàncies. al cos, inclosa l'aigua. Això s'aconsegueix ampliant el diàmetre dels vasos capil·lars de la perifèria, que es manifesta visualment en l'envermelliment de la pell. L'envermelliment de la pell és el resultat de l'expansió de la perifèria i un volum de sang que comença a passar per ella. El flux sanguini, segons la llei de Poisel, depèn del radi del vas a la quarta potència! És a dir, si el diàmetre del nostre capil·lar augmentava només un 10%, la taxa de flux sanguini augmentava 1,5 vegades, i si 2 vegades, la proporció de capil·lars no és un focus, ja 16 vegades! En aquest cas, la velocitat del flux sanguini determina directament la quantitat de sang que flueix pel capil·lar per unitat de temps.

En altres paraules, l'expansió dels capil·lars de la perifèria de la pell comporta un augment significatiu del flux sanguini, que té un efecte fisiològic molt important. Tan significatiu que l'efecte d'una bona sala de vapor és comparable a l'efecte de neteja de la "hemodiàlisi", és a dir, "ronyó artificial", i fins i tot el supera, ja que a la sala de vapor no només s'activa l'alliberament de la suor d'aigua, sinó que també s'activa el treball de les glàndules sebàcies.

El fet és que els ronyons, com l'hemodiàlisi imitant el seu treball, eliminen només les toxines solubles en aigua del cos, mentre que les toxines liposolubles també entren al cos, que ni els ronyons ni l'hemodiàlisi poden eliminar del cos. Les toxines solubles en greixos, i n'hi ha milers, inclosos els vapors de gasolina i els colorants alimentaris, es poden excretar del cos a través del fetge, que part d'elles intenta convertir-se en solubles en aigua mitjançant la descomposició dels greixos, l'altra part és excretat pel fetge amb la bilis als intestins, d'on s'eliminen del cos juntament amb les femtes. Però hi ha un tercer grup de toxines liposolubles, especialment sintètiques, que abans no existien a la natura, amb les quals el fetge simplement no sap què fer i, per tant, no les pot eliminar del cos. Com a resultat, el cos només té una manera de neutralitzar aquestes toxines liposolubles: dipositar-les al teixit gras subcutani, que també és un abocador de perillosos verins liposolubles.

Per cert, d'això se'n desprèn una conclusió important. El problema de l'obesitat, que pateix molta gent avui, sobretot als països "desenvolupats", sorgeix principalment no per menjar en excés, sinó pel consum de l'anomenat menjar "brossa", produït principalment en diversos "menjars ràpids" que conté una gran quantitat de toxines liposolubles que el cos simplement no pot eliminar del cos i, per tant, les ha de dipositar al teixit adipós subcutani. És a dir, el tractament de l'obesitat no consisteix a limitar la quantitat d'aliments, sinó en un canvi fonamental tant en l'alimentació com en la qualitat dels aliments, que hauria de consistir a tornar a utilitzar productes naturals cultivats en condicions naturals i elaborats d'acord amb a receptes tradicionals de la cuina antiga.

Però tornem a la sala de vapor. Quan entrem al bany de vapor, la perifèria s'obre i el nostre cos comença a suar intensament. Atès que la "suor" és un producte conjunt de les glàndules sudorípares i sebàcies, tenim una oportunitat única d'eliminar del cos les toxines solubles en greixos més perilloses i els verins dipositats al teixit gras subcutani. Tenint en compte la vida actual amb la presència de contaminants al voltant de la massa i la impossibilitat de comprovar de manera fiable la qualitat dels productes que hem de consumir, és aconsellable oferir aquesta possibilitat a l'organisme més sovint.