Sauna russa. Instruccions d'ús. Part 2

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Segona part

Eliminació de toxines del cos

Des del punt de vista de l'eliminació màxima de diverses toxines del cos al bany, el mètode més eficaç és descrit pel "professor AP Stoleshnikov". Consisteix en la repetició repetida dels cicles del parc a la sala de vapor i refredament amb aigua freda. El significat fisiològic d'aquest procés és que durant la parka, els capil·lars de la perifèria s'obren, augmentant el flux sanguini i netejant la capa superficial de la pell. Al mateix temps, la sang que contenen s'escalfa. En un refredament brusc amb aigua freda o fins i tot gelada, al contrari, es produeix un tancament brusc dels capil·lars. Al mateix temps, aquest tancament es produeix tan ràpidament que la sang que contenen no té temps de refredar-se completament i s'extreu, com si apretés una esponja, profundament al cos, escalfant-lo.

Cada cicle posterior d'escalfament i refredament ràpid augmenta la profunditat de l'escalfament del cos. Al mateix temps, amb els capil·lars, que no només es troben a la capa superficial de la pell, sinó que també impregnen tots els teixits i músculs interns, quan s'escalfen, es produeix el mateix procés que a la superfície. S'expandeixen, augmentant així el flux sanguini, la qual cosa ajuda a netejar-los i eliminar les toxines acumulades de nivells més profunds.

L'escalfament de les capes internes, que s'aconsegueix amb la repetició repetida del cicle d'escalfament i refredament fort, activa el treball de les glàndules sebàcies, ja que el greix simplement comença a fondre's i a tornar-se més fluid. I juntament amb el greix, com he dit abans, s'excreten les toxines liposolubles, que el cos diposita a la capa de greix subcutània. Per obtenir un bon efecte de neteja, no n'hi ha prou amb un cicle de parka i dutxa. Per sentir la diferència, cal fer almenys tres cicles. “Prof. Stoleshnikov en el seu article diu que ell mateix fa cinc cicles, encara que és possible més. Tot depèn del teu estat d'ànim i benestar.

Com que els meus amics i jo vam provar aquesta tècnica en nosaltres mateixos, per primera vegada, tal com es recomana, vam fer exactament cinc cicles de refredament del parc. Va passar a l'hivern, de manera que s'utilitzava aigua freda i neu a l'exterior prop de la casa de banys per refredar-se. Fa molts anys que estem fumant al bany regularment, però la diferència després d'aplicar aquesta tècnica es va notar molt, sobretot el matí després del bany. Aquesta sensació de lleugeresa, fins i tot ingravidesa, que era al matí, no havia sentit mai abans.

Perquè ho facis tot com cal, i també perquè no et facis mal durant aquest procés, cal explicar amb més detall alguns dels aspectes tecnològics i fisiològics importants d'aquest procediment.

El primer punt important és un ambient ben preparat al bany, és a dir, la temperatura òptima amb una humitat òptima. A més, és la humitat correcta la que és una de les condicions principals, que no és tan fàcil d'aconseguir com sembla a primera vista.

Què passa amb l'anomenat "vapor sec"? La temperatura en aquesta "sauna", o més aviat en un assecador elèctric, pot ser de 120 graus o més. Però a causa de la molt baixa humitat, podreu tolerar aquesta alta temperatura amb força facilitat. En primer lloc, perquè a poca humitat de l'aire, la seva conductivitat tèrmica és molt baixa. De fet, s'escalfarà a partir de la radiació de calor que prové de les parets escalfades de l'habitació i de la pròpia xemeneia elèctrica o de l'estufa amb pedres, i no de l'aire sec escalfat. I en segon lloc, a l'aire sec, la suor alliberada pel cos s'evaporarà immediatament, refredant-lo intensament. Com a resultat, estar en una "sauna seca" tan seca pot tenir la pell pràcticament seca durant molt de temps. Des del punt de vista de la neteja del cos, aquest és precisament el principal inconvenient del "vapor sec", ja que només et sembla que no estàs suant. De fet, es produeix l'alliberament de suor, només que immediatament s'evapora. I com que la nostra suor, com ja sabem, no només conté aigua, sinó també moltes sals i toxines diferents, aleshores durant l'evaporació es forma un precipitat insoluble, semblant a l'escala que es forma en una tetera normal en la qual bullim l'aigua. A més, es forma gran part d'aquesta escala, ja que la suor conté moltes impureses diverses, però a diferència d'una tetera, on l'escala s'assenta a les parets, en el cas de visitar una "sauna seca", tota aquesta escala, formada per sals i toxines, s'instal·la a la superfície de la nostra pell, inclosa l'obstrucció dels seus porus, a través dels quals, entre altres coses, s'allibera la suor.

Així, si la nostra tasca és eliminar tantes toxines del cos com sigui possible, aleshores la "sauna seca" és la més adequada per a això. I com que algunes de les toxines i sals s'eliminen a la superfície de la pell, on s'asseca, després de visitar una "sauna seca", és imprescindible rentar-se a fons el cos per rentar-les.

L'altre extrem és el "bany turc" o "banys romans", on la humitat és molt alta, gairebé el 100% a una temperatura relativament baixa. El fet que s'hi mantingui la temperatura és molt senzill d'explicar. Amb tanta humitat, simplement no us podeu quedar-hi a temperatures més altes. Però des del punt de vista de l'eliminació de toxines de l'organisme, aquest entorn també té els seus inconvenients.

En primer lloc, quan entres a una habitació amb una humitat molt alta, immediatament et cobreixes d'una "suor" abundant, que molt ràpidament comença a fluir per tu pels rierols. Però, de fet, això no és gens la suor que el teu cos excreta. Si agafeu una llamborda gran a les mans i entreu a aquesta habitació amb ella, la pedra també "suarà", ja que hi apareixeran gotes d'aigua. Només això no és suor, ja que les pedres no poden suar, sinó condensació que cau de l'aire molt humit sobre qualsevol superfície freda. És a dir, quan entres al "bany turc" des d'una cambra freda, on és molt humit i moderadament càlid, el teu cos encara fred, com aquell empedrat, està abundantment cobert no de suor, sinó de condensació. Per estar convençuts d'això, n'hi ha prou amb tastar aquesta "suor". La suor que secreta el cos té un sabor notablement salat-amarg, però el condensat o bé no té aquest gust en absolut o s'expressa molt feblement. I com que la teva pell s'ha humit i ha començat el procés de refredament, el cos no té sentit excretar la seva pròpia suor, de manera que s'inhibeix el seu propi procés de sudoració.

En segon lloc, la temperatura més baixa al "bany turc" alenteix el procés d'escalfament i, per tant, l'obertura dels capil·lars, que també alenteix el procés d'eliminació de toxines del cos descrit anteriorment.

Com a resultat, per aconseguir el màxim efecte de neteja del cos, necessiteu alguna cosa entre una "sauna seca" amb baixa humitat i alta temperatura, i un "bany turc" amb alta humitat i temperatura mitjana, és a dir, obtenim un bany rus clàssic, on la humitat ha de ser perquè el cos no s'assequi, però tampoc hi ha una condensació molt intensa d'aigua de l'aire humit a la pell, i la temperatura és prou alta per garantir un escalfament efectiu, però no tan fort que hi ha prou temps a la sala de vapor per cuinar al vapor i escalfar-se.

Pel que fa a la temperatura, segons l'experiència personal, és d'uns 90 graus, més o menys 5 graus, és a dir, de 85 a 95. En aquest cas, cal tenir en compte les característiques de disseny de la banyera, és a dir, com manté la temperatura, quina mida és l'estufa que serveix acumulador de calor, etc. És a dir, és possible que en algunes saunes, abans de començar, s'hagin d'escalfar una mica més, si empitjoren la temperatura i es refreden ràpidament.

Amb la humitat ja és una mica més difícil, ja que crear la humitat correcta en un bany rus ja és una mena d'art que només arriba amb l'experiència. A més, cada bany té el seu propi caràcter, que cal estudiar, ja que cada bany té unes característiques de disseny. Com les persones, no hi ha banys idèntics, encara que es construeixin segons el mateix projecte, encara que n'hi ha de semblants.

Les directrius generals per determinar el contingut d'humitat òptim són les següents. Si entres a un bany de vapor i la teva pell es manté seca durant molt de temps, la humitat és massa baixa. Si, en entrar a la sala de vapor, immediatament van aparèixer gotes abundants a la pell, no és suor, sinó condensació de l'aire humit, per tant, la humitat a la sala de vapor és massa alta.

Si no podeu romandre a la sala de vapor el temps suficient per vaporitzar correctament quan els capil·lars s'obren, com ho demostra un pronunciat enrogiment de la pell, la humitat és massa alta o la temperatura és massa alta. A més, si no hi ha un alliberament abundant de condensat en gotes grans, la temperatura és massa alta.

Al bany rus correcte, quan entres a la sala de vapor, hi hauria d'haver una humitat inferior a la necessària. Si acabeu d'escalfar el bany, no hi hauria d'haver-hi humitat. Però fins i tot si acabeu de prendre un bany de vapor i sortiu, a la propera trucada, la humitat de la sala de vapor hauria de baixar, ja que la humitat de l'aire es condensarà gradualment a les parets. En un bany rus adequat, les parets han de ser sempre de fusta, i la fusta té la capacitat d'absorbir la humitat que es forma a la seva superfície. És per aquest motiu que les parets de fusta del bany de vapor no s'han d'envernissar ni amb cap tipus de composició resistent a la humitat o repel·lent a l'aigua, ja que això alterarà el mecanisme natural de regulació de la humitat del bany de vapor. En subministrar vapor, augmenta la humitat; quan deixes de subministrar vapor, les parets de fusta absorbeixen gradualment la humitat i redueixen la humitat. Si les parets de la vostra sala de vapor no absorbeixen la humitat que s'hi condensa, aleshores la humitat total de la sala de vapor augmentarà gradualment, ja que l'aigua condensada a les parets tornarà a evaporar-se.

Però la fusta no pot absorbir la humitat indefinidament, a més, l'alta humitat té un efecte dolent en la durabilitat de l'arbre. Per tant, perquè el vostre bany rus us serveixi més temps i funcioni correctament, heu de deixar-lo assecar després de l'ús i desfer-vos de l'excés d'humitat. Per fer-ho, en primer lloc, cal ventilar-lo i, en segon lloc, després de l'ús, es pot inundar i escalfar addicionalment, deixant obertes les portes i/o els forats de ventilació. En general, és molt important una ventilació adequada tant a la casa de banys en conjunt com a la sala de vapor, cosa que m'atendré amb més detall a continuació. Mentrestant, tornem a la sala de vapor.

Donar vapor a la sala de vapor per obtenir la humitat desitjada, amb cura, en petites porcions. No serveix de res esquitxar una gran galleda d'aigua a les pedres i després saltar fora del bany de vapor al cap de dos minuts, sense escalfar-se realment, simplement perquè ja no ho suportes a causa d'una humitat massa alta. L'objectiu d'un bany rus adequat no és en absolut escalfar-lo el més calent possible, i després intentar seure-hi el màxim de temps possible. El més important en un bany rus és iniciar un procés eficaç de neteja del cos, i això no requereix ni una temperatura ni una humitat massa altes, ni una incubació massa llarga a la sala de vapor. Això requereix una alternança del procés d'obertura dels capil·lars i l'alliberament de la suor amb el procés de refredament sobtat abocant aigua freda o submergint-se en un forat de gel o netejant-lo amb neu a l'hivern.

Arribem aquí al segon punt important relacionat amb els processos fisiològics que es produeixen al nostre cos durant l'alternança cíclica de vapor i refredament del cos, el desconeixement o el desconeixement dels quals pot comportar conseqüències molt negatives, fins a la mort.

D'entrada, per al cos, entrar en un ambient molt calent o molt fred és una situació extrema, davant la qual reacciona passant a un mode de funcionament extrem per tal de garantir la supervivència. I això no és només l'expansió dels capil·lars del sistema circulatori perifèric descrit anteriorment. Això també inclou enfortir el treball del cor, augmentar la respiració i alliberar adrenalina a la sang per donar suport a aquests processos. Això també provoca un enfortiment general del procés metabòlic, ja que qualsevol intensificació dels processos en el cos sempre requereix energia addicional. Però amb la repetició cíclica d'escalfar i refredar el cos, intensifiquem repetidament aquest procés, carregant encara més tots els sistemes del cos, és a dir, li creem una situació súper extrema. I si al mateix temps no controleu acuradament el vostre benestar, en comptes de beneficiar-vos del bany, podem fer-nos mal.

Quan fem vapor en una sala de vapor, els nostres vasos sanguinis s'expandeixen i augmenta el flux sanguini. El cor comença a treballar més activament per proporcionar aquest enfortiment. Però després vam sortir de la sala de vapor i ens vam buidar amb aigua freda o fins i tot vam saltar a un forat de gel. En aquest cas, no només tindrem una forta compressió dels capil·lars, perquè el cor ha dispersat la sang, ha passat a un mode de funcionament més intens, i aquest procés no pot ser aturat pel cos tan bruscament. Els capil·lars reben el flux sanguini de les artèries principals. Si es redueixen, aleshores la sang no té on anar més enllà i la pressió a les artèries augmenta bruscament, la qual cosa significa que la càrrega del cor, que encara està bombejant sang en un mode millorat, també augmenta bruscament. Per tant, si teniu problemes amb el cor o els vasos sanguinis, hi ha la possibilitat d'un atac de cor o un ictus, la formació de coàguls de sang o la separació i el bloqueig dels vasos sanguinis (per exemple, després de la cirurgia), llavors aquestes càrregues extremes, i per tant el procediment per alternar parcs i refredament, us estan contraindicats. Això no vol dir que no hagueu d'utilitzar el bany en absolut, però necessiteu un règim diferent que no creï una estrès extrema al cor i al sistema circulatori, que parlaré a continuació.

Per experiència personal, puc dir que l'alternança d'escalfament i refredament fort crea una càrrega molt forta al cos. Quan vas provar aquesta tècnica per primera vegada, al final del cinquè cicle, la sensació era com si haguessis fet un cross de tres quilòmetres a bon ritme. Em sonava a les orelles i el meu cor estava a punt de saltar del meu pit. Per tant, quan realitzeu aquests procediments, com he dit anteriorment, heu de controlar acuradament la vostra condició. Si creieu que alguna cosa no funciona, heu d'aturar el procediment immediatament. No cal que intenteu demostrar res a ningú ni intentar realitzar el procediment exactament cinc vegades. La casa de banys no tolera la violència, anem a la casa de banys per gaudir del procés, i no per anar a l'ambulància a l'hospital. Per la mateixa raó, totes aquestes competicions no tenen sentit, qui l'escalfarà més, donarà una mica més de vapor i després s'asseurà més temps a la sala de vapor. És fàcil fer-se mal amb aquestes "competicions", però en realitat hi ha molt pocs beneficis per al cos.

Com a confirmació, la història del 2010, quan l'"atleta" rus Vladimir Ladyzhensky va morir en una "competició" en una sauna finlandesa. En aquest cas, com en tot “gran esport”, hi va haver una substitució de sentit. L'activitat física és necessària perquè una persona mantingui el seu cos en un estat normal de salut, però en el "gran esport" els diners i la creació d'un espectacle per al públic, de nou per diners, estan a l'avantguarda, i ningú ho és. interessat en la salut dels esportistes. Per tant, molts dels que intenten entrar en l'"esport dels grans èxits" acaben esdevenen discapacitats o incapacitats, i alguns, com Vladimir Ladyzhensky, generalment diuen adéu a la vida.

Però tornem als banys. Quan visitem un bany, la nostra tasca no és anar a un hospital o, Déu n'hi do, a un cementiri, sinó millorar la salut i netejar el cos de toxines, i per això tothom ha d'aprendre a sentir la seva condició i triar-ne la més adequada. ell.mode. Tots som diferents, el que és bo per a un pot no funcionar per a un altre. A més, en diferents dies, el vostre benestar i estat d'ànim poden ser diferents, i això també afectarà quin règim heu de triar en aquest moment concret. Per tant, al bany, no cal que us guiïn els amics i coneguts amb els quals vau venir a fumar. Si creieu que és hora de sortir, sortiu sense esperar que tots els altres surtin del bany de vapor.

El mateix s'aplica a refredar el cos després de la cambra de vapor, és a dir, arrossegar amb aigua freda. L'aigua per abocar no ha de ser exactament gelada, només pot ser fresca. Podeu triar la temperatura que més us convingui. Per exemple, per primera vegada, podeu escalfar una mica l'aigua i, per als propers cicles, baixar la temperatura de l'aigua. A més, com més lluny vagis, menys molèsties sentiràs si t'has remenat amb aigua freda.

Si encara sents que arrossegar-te amb un gran volum d'aigua freda et provoca molèsties, la teva pressió augmenta bruscament o temes pel teu sistema cardiovascular, pots aplicar el mètode d'excrement gradual, perquè no es tracta de refredar bruscament. tot l'organisme alhora. L'objectiu del procediment és refredar tota la superfície de la pell, cosa que hauria de provocar la compressió dels capil·lars del sistema circulatori perifèric, però per aconseguir l'efecte desitjat, això no s'ha de fer a tot arreu alhora. És possible en parts. Per fer-ho, no ens aboquem un bol gran d'aigua sobre nosaltres, sinó que agafem un cullerot i comencem a regar-nos en petites porcions perquè finalment l'aigua freda s'aboqui per tot el cos. Normalment em triguen de cinc a set galledes per fer-ho. El braç esquerre i dret, el pit, les parts esquerra i dreta de l'esquena, i si no hi havia prou aigua del pit i de l'esquena per sucar les cames, també aboquem les cames dreta i esquerra per separat. L'avantatge d'aquest mètode és que el tancament dels capil·lars es produeix de manera gradual, la qual cosa significa que la càrrega sobre el cor i el sistema circulatori augmenta més suaument.

Un altre punt important és que no s'ha d'abocar massa aigua freda a sobre, sinó perdrem la calor que ha entrat al cos. Això és especialment important si ens submergim en un forat de gel a l'hivern. És submergir-se en un forat de gel que és la forma més extrema i forta de refredar el cos, que està completament immers en aigua gelada. Per tant, per no refredar-se massa i no perdre l'excés de calor, el temps passat al forat ha de ser mínim. Van saltar, es van enfonsar de cap, van saltar i de nou al bany de vapor. Si sou aficionats a nedar en aigua gelada, és millor separar aquests processos. Per separat, nedar i nedar a l'hivern al forat del gel, i netejar el cos per separat mitjançant un procés cíclic d'estacionament i refredament.

Però amb el fregament de la neu, la situació és una mica diferent. Quan sortiu al carrer després del bany de vapor a l'hivern, de fet, ni tan sols sentiu l'aire fred, sobretot si la humitat exterior és baixa. Com he dit anteriorment, la conductivitat tèrmica de l'aire sec és molt baixa. I quan comenceu a netejar-vos amb neu, s'assemblarà més al procés descrit anteriorment abocant-hi aigua freda gradualment. De fet, la neu no treu la calor del cos tant com l'aigua gelada, ja que la neu és molt porosa, sobretot fresca, i hi ha molt d'aire. Els flocs de neu que toquen la pell es fondran molt ràpidament i l'aigua que contenen s'escalfarà, i aleshores el refredament disminuirà notablement. I fins i tot si us "immergeu" completament en una conca de neu, quan la superfície màxima del cos entra en contacte amb la neu, el refredament serà encara menys intens que quan es neda en un forat de gel o s'aboca una gran quantitat de gel. aigua. Basant-me en l'experiència personal, puc dir que hem aconseguit obtenir el millor efecte d'aquest procediment precisament en fregar-lo amb neu, perquè en aquest cas, en primer lloc, es produeix un refredament gradual de la superfície corporal només a la zona amb la qual es frega. neu en aquest moment, i després, en segon lloc, el refredament és exactament agut, i precisament superficial. I a la tercera vegada que la neu és freda, el cos generalment deixa de sentir-se. A més, va ser precisament al fregar amb neu quan va ser més fàcil aconseguir un estat en què, després de tornar a la sala de vapor, tot el cos comença a pessigar lleugerament, quan els capil·lars de la capa superficial es comencen a obrir de nou, que és un dels els indicadors que hem pogut aconseguir el resultat desitjat.

Ara pel tocat i les sabates. Quan visiteu la sala de vapor, és molt recomanable portar un barret al cap, que el protegirà d'un sobreescalfament excessiu. De fet, el cap és l'únic òrgan a la superfície del qual, d'una banda, gairebé no es produeix el procés descrit i, d'altra banda, no té sentit des del punt de vista fisiològic. El fet és que just sota la superfície del cuir cabellut hi ha ossos forts del crani, en els quals no hi ha capil·lars. Per tant, no té sentit intentar escalfar-lo i refredar-lo bruscament. El cervell és un òrgan especial que funciona de manera molt diferent a la resta del cos. I probablement aquest és l'únic òrgan on les toxines no s'acumulen, així que no té sentit intentar eliminar-les amb l'ajuda d'un bany. D'altra banda, el sobreescalfament està molt contraindicat al cap, o més aviat al cervell que hi ha dins. Posant-nos un barret quan visitem la sala de vapor, protegim el cap de l'escalfament massa ràpid i el cervell del sobreescalfament.

Als banys en si, ni al departament de rentat, ni al bany de vapor, no necessitem calçat, llevat que sigui un bany públic. Però quan sortiu al carrer a l'hivern, per evitar la hipotèrmia dels peus, és molt desitjable l'ús de pissarres o sabatilles, sobretot si decidiu córrer cap al riu en un forat de gel, que es troba. a certa distància de la casa de banys. Aquestes són, per descomptat, només recomanacions, així que si estàs ben entrenat o fa molt de temps que estàs practicant caminant descalç per la neu i nedant en un forat de gel, pots continuar fent com estàs acostumat. Per a tots els altres, recomano provar les dues opcions, comparar les sensacions i triar la que més us agradi. Però si el vostre jardí o els camins propers al bany estan revestits de pedra o rajoles, és molt desitjable l'ús de sabates per caminar-hi a l'hivern, ja que saltar de la sala de vapor escalfat és possible que ni tan sols noteu com es produirà la hipotèrmia. els peus. El truc aquí és que no hi ha receptors de calor dins del cos, només es troben a la superfície de la pell, cosa que, en general, és lògic. Quan camines descalç sobre roques fredes o gel, el flux sanguini augmenta per compensar el refredament. En aquest cas, la sang freda dels peus s'acumula gairebé immediatament a les venes i entra al cos. Com a resultat, tenim una situació en què les nostres capes superiors del cos es van escalfar a la sala de vapor i la sang freda va començar a fluir al cos dels peus que es refreden intensament, la qual cosa pot tenir diverses conseqüències negatives.

També és interessant que mentre s'escalfa, la sang refredada de la superfície de la pell no pot entrar a l'interior del cos, ja que inevitablement haurà de passar pels capil·lars a través de les zones internes escalfades, on es tornarà a escalfar, i només llavors s'acumularà a les venes i entrarà al cos.