Desenvolupament de l'atenció: característiques i consells útils

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

L'atenció és l'enfocament selectiu de la percepció d'una persona sobre un objecte o fenomen. És gràcies a ell que cadascú de nosaltres pot navegar amb èxit i eficàcia pel món que ens envolta i proporcionar un reflex complet i clar d'un objecte o fenomen de la nostra psique.

Tot i que l'atenció no és un procés mental independent i no es pot manifestar fora d'altres processos, és molt important per a la vida, perquè només a través d'ella som capaços d'escoltar, mirar, pensar, prendre decisions, treballar, estudiar i realitzar adequadament qualsevol altres accions. Per tant, el seu desenvolupament hauria de ser tractat no només per aquells que tenen problemes d'atenció, sinó també per totes les persones que volen viure una vida plena i aconseguir alts resultats.

A continuació us presentarem algunes regles generals per desenvolupar l'atenció i exercicis útils per entrenar-la. També és important que a través d'aquests exercicis no només millori l'atenció, sinó també la lògica, i la memòria, i la percepció en general, i també desenvolupi el pensament, tant en adults com en nens.

Normes generals per al desenvolupament de l'atenció

Així doncs, el desenvolupament de l'atenció té les seves pròpies característiques i, perquè totes elles es tinguin en compte, cal seguir les regles següents:

1

Heu de crear una motivació addicional per a vosaltres mateixos. Això vol dir que abans d'iniciar qualsevol treball on calgui canviar o distribuir l'atenció, has d'entendre que de moment res és important per a tu de la manera que ho és aquest negoci. Per mantenir la teva motivació forta i estable, el millor és pensar en els beneficis que rebràs després d'aconseguir el teu objectiu. També és una bona idea trobar algun tipus de recompensa per a tu mateix que et donaràs quan hagis fet una feina important amb èxit.

2

Per millorar l'atenció i la memòria, la percepció i la funció cerebral, cal beure més aigua. Per exemple, fa uns anys, la revista anglesa Nutrition va publicar els resultats d'experiments que van demostrar que a causa de la manca d'aigua al cos es produeixen trastorns menors i trastorns per dèficit d'atenció. Per proporcionar al cos la quantitat necessària d'humitat vital, els científics aconsellen als homes beure 12,5 tasses d'aigua cada dia, i les dones - 9 tasses.

3

Per mantenir sempre activa l'atenció involuntària i voluntària, cal aprendre a gestionar de manera competent totes les tasques secundàries (pot ser consultar el correu electrònic, trucar a un amic, fer un pla per a demà, etc.). Això es fa de manera molt senzilla: en primer lloc, heu d'establir el temps exacte que dedicareu a aquests casos i, en segon lloc, quan inicieu un negoci, centrau-vos només en ell.

4

Un altre punt que contribueix al desenvolupament de l'atenció és entendre els obstacles que et crees. Per exemple, els psicòlegs nord-americans de la Universitat Estatal de Carolina van trobar que gairebé el 50% de les distraccions i interrupcions innecessàries són provocades pels empleats de les organitzacions. Això vol dir que fins i tot quan ningú molesta a la gent i res els distreu, ells mateixos es converteixen en la causa de la seva distracció dels assumptes importants. La raó d'això és la inestabilitat de l'atenció.

5

A més, els científics han descobert les característiques d'aquestes distraccions. Entre ells hi ha la fatiga, l'estrès, la falta de son, l'hàbit de fumar, la gana i la set, entre d'altres. No obstant això, només pots entendre les teves pròpies raons, i per això t'aconsellem que prenguis el temps i fes una llista de les teves provocacions internes de dèficit d'atenció. I tan bon punt la llista estigui a punt, cal entendre exactament en quins moments apareixen i trobar mètodes per prevenir-los.

6

Sovint, els problemes d'atenció en adults i nens apareixen, curiosament, per la manifestació d'una atenció excessiva. Per tant, cal aprendre en alguns casos a no prestar atenció al que està passant. Succeeix que alguna cosa en si mateix crida l'atenció, i això pot suposar un perill potencial, per exemple, quan una persona condueix, es fa un examen, etc. La percepció conscient de la informació entrant et permetrà incloure en el teu camp d'atenció només allò que estigui directament relacionat amb la tasca que estàs realitzant, excloent la sorpresa, la confusió, l'interès involuntari, la curiositat, etc. Aprendre a ignorar deliberadament les distraccions innecessàries us pot ajudar a concentrar-vos millor i a ser més productiu en general. Per cert, observem que el desenvolupament del pensament ajuda a entrenar la memòria i l'atenció, la lògica, la creativitat i altres habilitats importants.

7

Cadascun de nosaltres fa pauses en el curs de les nostres activitats diàries, però tot i que la majoria de la gent no li dóna importància, els experts recomanen dominar l'anomenada cultura dels descansos. La qüestió és que les pauses tenen un efecte "refrescant" especial a la psique. Així, quan estàs constantment ocupat amb el mateix, detalls aparentment insignificants comencen a escapar de l'atenció, però després d'un descans competent, sempre tindreu l'oportunitat de mirar-ho tot des d'una perspectiva renovada. Les particularitats dels descansos efectius són que, en primer lloc, s'han de fer enmig del procés de resolució de qualsevol problema i, en segon lloc, s'han d'acompanyar d'exercicis de respiració, gimnàstica per als ulls, exercicis físics lleugers i, si és possible, caminant a l'aire fresc.

8

La regla final es pot anomenar una de les més importants. Consisteix en el fet que en cap cas s'ha d'estar atent només parcialment o mig. Per seguir aquesta regla, cal trencar l'hàbit de fer alguna cosa, distret per una altra cosa. Si estàs escoltant algú, concentra't en el que t'està dient, si estàs veient una transmissió cognitiva, centra't en la informació entrant i la seqüència de vídeo, si estàs fent feina, centra't en el que estàs fent. Tot el que estàs fent ha de ser completament objecte de la teva atenció. I en els casos en què entens que no pots controlar la teva atenció, per exemple, estàs cansat, no et sents bé o simplement no t'interessa el tema de l'atenció, el millor és posposar aquest assumpte.

Ara, després d'haver resolt algunes de les característiques i regles per al desenvolupament de l'atenció, és el moment de passar als exercicis per al seu desenvolupament. Els exercicis dels quals parlarem (entre ells hi ha jocs per a l'atenció) es divideixen en dos blocs:

El primer bloc són exercicis de distribució de l'atenció

El segon bloc són exercicis per canviar l'atenció.

Però aquí s'ha de fer una petita observació i s'han de dir algunes paraules sobre la diferència entre distribució i canvi d'atenció. Això és útil saber-ho per entendre millor què i quan treballar.

Distribució i canvi d'atenció

Parlant de com desenvolupar l'atenció plena, des del punt de vista de la psicologia, podem considerar aquesta qüestió des de dues vessants:

La distribució de l'atenció és la capacitat de mantenir en consciència diversos processos o objectes que són importants per a nosaltres alhora. Posseir aquesta habilitat és útil per a persones les activitats de les quals estan relacionades amb la multitasca, per exemple, conductors, pilots, despatxadors, ponents, etc.

Canviar d'atenció és la capacitat en qualsevol moment de llançar un objecte o tasca fora de l'àrea d'atenció i canviar-ne instantàniament a un altre sense passar per sobre de l'anterior. Aquesta habilitat és útil per a aquells que necessiten canviar freqüentment d'una activitat a una altra, per exemple, directius, venedors, operaris de màquines, etc.

Saber distribuir i canviar l'atenció, qualsevol persona podrà no només fer la feina amb el mínim esforç i aconseguir resultats més significatius, sinó també molt menys cansament i millorar la qualitat de la seva vida. Per tant, si tens ganes d'entrenar la memòria i l'atenció, resoldre problemes d'atenció i fer més efectiva la teva percepció en general, només cal que treballis la capacitat de canviar i distribuir l'atenció (com a complement, també et podem aconsellar que prenguis un curs sobre el desenvolupament del pensament). Pel que fa als exercicis en si, pel que fa a l'ensenyament de l'ús correcte de l'atenció, van mostrar excel·lents resultats, tant en grups d'infants com en adults, la qual cosa també és important.

Exercicis de distribució

Aquest bloc presenta sis exercicis i jocs per a l'atenció:

Exercici de calor directe

Per fer l'exercici, aboqueu aigua tèbia en un got i agafeu-lo a la mà. Sent com s'escalfa el vidre i, a continuació, estira la mà amb ell davant teu. Intenta mantenir la teva atenció entre el teu braç recte i la calor del vidre. Inicialment, podeu fer l'exercici durant un minut, però després hauríeu de portar el temps a cinc minuts.

Exercici "Extensió dels dits"

Seieu a una taula i col·loqueu-hi les dues mans davant vostre, tancant-les en punys. Després d'això, tan lentament com sigui possible, com si la teva vida depengués d'això, comença a desdoblar els dits un per un. Primer, esteneu el polze i manteniu-lo en la vostra atenció perquè quedi recte. A continuació, estireu el dit índex i, a continuació, tingueu en compte dos dits. Ara aixequeu el del mig i així successivament fins que tots els dits de les dues mans estiguin estesos. L'objectiu d'aquesta tasca és augmentar constantment la càrrega de la distribució de la vostra atenció. Tingueu en compte que si perdeu l'atenció amb els dits almenys una vegada, haureu de tornar a començar l'exercici.

Joc "indis"

En algunes tribus índies, l'observació i l'atenció es van desenvolupar de la següent manera: dos caçadors van examinar inicialment amb detall la imatge o la panoràmica davant d'ells durant 1-2 minuts i, al seu torn, van descriure el que van veure al líder. Per completar aquest exercici, només necessites un acompanyant que descrigui el que has vist. I com a imatge, qualsevol cosa és adequada, des d'un salvapantalles a l'escriptori d'un ordinador fins a una vista des d'una finestra o un paisatge natural. La teva tasca és descriure la imatge que has vist amb tots els detalls.

Joc "Espectre de gustos"

Jugar a aquest joc és molt senzill: només cal centrar-se en totes les sensacions gustatives durant l'àpat. Sorprenentment, gairebé mai gaudim del gust del que mengem, i molt menys ens centrem en com mengem. Per tant, aquest joc serà un excel·lent entrenament en la distribució de l'atenció. I si en voleu un exemple, recordeu els gourmets francesos que, absorbint els plats que ofereixen, desmunten les sensacions gustatives en matisos, i destaquen el gust, l'aroma i la textura dels aliments, a més de parar atenció a l'efecte que crea el combinació de diversos components del plat.

Exercici "Ull-mà"

La tasca d'aquest exercici és: prendre una posició còmoda i estendre la mà dreta cap al costat. Mantenint els dits de la mà dreta al camp de visió, assegureu-vos que la pròpia mà no perdi la seva posició horitzontal. Aquí es distribueix l'atenció als dits i a la posició de l'extremitat. Podeu començar l'exercici a partir d'un minut, augmentant gradualment el temps a cinc minuts.

Meditació

En el cas presentat, no hi ha trucs ni tasques. Només cal començar a meditar, començant almenys deu minuts al matí i al vespre, augmentant gradualment el temps fins a mitja hora. Aquí trobareu un bon material sobre meditació, però només direm que en el procés de meditació cal distribuir la vostra atenció a les sensacions, la respiració i els pensaments que sorgeixen al vostre cap. Per cert, els investigadors de l'Institut Tecnològic de Massachusetts van trobar que 10-20 minuts de meditació diària milloren l'atenció el quart dia. Els resultats de l'experiment es van publicar al Butlletí de recerca del dolor.

I, per descomptat, si combineu aquests exercicis amb un curs de construcció mental, els resultats superaran les vostres expectatives més disparades.

L'exercici no desplaça l'atenció

Només hi ha tres exercicis en aquest bloc, però tots estan orientats a treballar en diferents direccions:

Exercici "Crear i dominar la ruta de la percepció"

En el primer exercici, utilitzaràs els senyals de referència especials necessaris quan les tasques es realitzen en seqüència. El propòsit de l'exercici és ajudar la ment a seguir un curs d'acció familiar. La tasca és molt senzilla: creeu un esquema mnemotècnic especial segons la tasca que feu. Per exemple, si estàs aprenent a conduir un cotxe, pots utilitzar aquest:

Camarada! Això no és un formulari, senyor!

Recordeu, anant a la distància:

Agarre. Transmissió. Fre.

Senyal de volta. Gas. Pedal"

Molt divertit, no? Així que has de definir per tu mateix un esquema d'accions, on l'atenció canvia en un ordre determinat. I per a una millor memorització (així s'entrena l'atenció i la memòria, per cert) cal rimar la seqüència d'accions.

Exercici "Selecció d'objectes de percepció primaris i secundaris"

El segon exercici t'ajuda a aprendre a identificar allò important i el secundari, així com a canviar-ne el lloc per poder trobar ràpidament els patrons adequats de les situacions de vida.

Per fer l'exercici, estira't d'esquena i concentra't en les sensacions del teu cos. Centra't primer en el cap, després en les espatlles, els braços, l'estómac, l'esquena, etc. Mentre estudies el teu cos, "inclou" sensacions en diferents àrees del mateix. A continuació, canvieu el patró donant-vos l'ordre de sentir una part específica del vostre cos.

Exercici "Entrenament de la velocitat de canvi d'atenció"

L'objectiu del tercer exercici és reduir el temps necessari per passar a una nova activitat i concentrar-s'hi completament.

Per completar la tasca, cerca un rellotge i posa-lo al teu costat. Comença a llegir alguna cosa que no sigui gaire difícil. Canvia la teva atenció al tic-tac del rellotge i la lectura alterna. És probable que aviat us quedeu encallat en un procés. Però el vostre objectiu és aconseguir un aparell de commutació sense interferències augmentant el temps d'exercici i el nombre de canvis.

Fes els exercicis que repassem cada dia i en una setmana notaràs com la teva atenció s'ha tornat més flexible i flexible. I no oblideu també dedicar temps a l'activitat física i al desenvolupament del pensament.

Dinou tècniques senzilles i reeixides per desenvolupar l'atenció i l'observació

En fer aquests exercicis entre el treball, durant les pauses del treball o durant el descans, desenvoluparàs significativament l'estabilitat i el volum de la teva atenció voluntària.

L'atenció és la concentració de l'activitat del subjecte en un moment donat en algun objecte real o ideal (objecte, esdeveniment, imatge, raonament, etc.). Per a la majoria de la gent, la capacitat d'atenció és de 7 ± 2 unitats.

L'atenció es caracteritza per:

en primer lloc: volum, intensitat, estabilitat;

segon: fluctuacions, commutabilitat.

L'atenció passa:

involuntària (passiva, emocional);

arbitrari (actiu, de voluntat forta).

Condicions favorables al desenvolupament de l'atenció voluntària:

1. Condició física i mental normal.

2. Organització planificada del treball (creació de condicions externes i internes favorables).

3. Definició d'objectius clara.

4. Una combinació d'activitats mentals i físiques (p. ex., prendre notes mentre llegeix).

5. Activitats alternades (per exemple, alternar entre la lectura d'un llibre de text i un conte detectiu).

Exercici 1

Mireu una imatge desconeguda durant 3-4 segons.

Enumereu els detalls (elements) que recordeu.

Clau:

recordava menys de 5 detalls: dolents;

recordat de 5 a 9 detalls: bé;

recordava més de 9 detalls - excel·lent.

Exercici 2

Quin és el nombre de grups de tres dígits consecutius que sumen 15:

489561348526419569724

Exercici #3

Quants dígits són divisibles simultàniament per 3 i 2:

33; 74; 56; 66; 18

Exercici 4

1. Posa un despertador davant del televisor durant un programa interessant.

2. Durant 2 minuts, manté la teva atenció només en la segona mà, sense que et distregui un programa de televisió.

Exercici #5

1. Agafa dos retoladors.

2. Intenta dibuixar amb les dues mans alhora. I al mateix temps començant i acabant. Una mà és un cercle, l'altra és un triangle. El cercle ha de ser el més uniforme possible i el triangle ha de tenir cantonades afilades.

3. Ara intenta dibuixar en 1 minut. cercles i triangles màxims.

4. Sistema de qualificació:

menys de 5 - dolent;

5-7 - mitjana;

8-10 - bo;

més de 10 - excel·lent.

Exercici 6

1. Dibuixa un cercle i un triangle alhora amb dos dits diferents d'una mà.

2. Pensa com arreglar els retoladors, practica.

3. Quants cercles i triangles dibuixaràs d'aquesta manera en 5 minuts?

4. Valoreu-vos:

ni un sol és dolent;

1-3 no està malament;

4-5 - bo;

més de 5 - excel·lent.

Exercici 7

Ara dibuixa de la mateixa manera, però números diferents: 1 i 2, o 2 i 3, o 3 i 4, etc.

Exercici #8

Busqueu noms ocults a les frases (exemple: "Porta cafè al teu oncle" - Fedya).

1. Aquesta llagosta i les pomes tampoc són gustoses. Nanny, dóna'm-ne de fresques, amb gelatina de taronja!

2. La llum de maig tampoc interfereix, però em sento malament des de primera hora de la nit.

3. Porta els pebrots del mercat d'estiu, si us plau!

4. He forjat ferro en un dia lluminós.

Exercici 9

1. Col·loca un objecte davant teu.

2. Mireu-lo amb calma i atenció durant uns minuts.

3. Tanca els ulls i recorda la cosa en tots els detalls.

4. Obre els ulls i troba els detalls que "falten".

5. Tanca els ulls.

6. Repetiu això fins que pugueu reproduir perfectament l'objecte a la vostra memòria.

Exercici #10

1. Amaga l'element que has utilitzat a l'exercici anterior.

2. Dibuixa'l amb tot detall.

3. Compara l'original amb el dibuix.

Exercici 11

1. Avui, abans d'anar a dormir, recorda totes les cares i objectes que has trobat durant el dia.

2. Recorda les paraules que t'han dit durant el dia passat. Repetiu textualment el que s'ha dit.

3. Recordar a la memòria l'última reunió, conferència, etc. Recordar els discursos, maneres i gestos dels ponents, analitzar-los.

4. Fes una valoració de la teva observació i memòria.

Exercici 12

1. "Simultània" significa "instantània": en un instant, en un breu flaix de llum, el nostre cervell és capaç de percebre (veure, entendre, processar) una gran quantitat d'informació.

2. Com es pot aconseguir això? Entrenaments:

Palming durant almenys 10 minuts.

Un cop d'ull a una pàgina molt il·luminada per veure i identificar la màxima informació possible.

Exercici #13

1. Col·loca set articles diferents a la taula i cobreix-los amb alguna cosa.

2. Traieu la manta, compteu lentament fins a deu, torneu a cobrir els elements i descriu-los el més completament possible al paper.

3. Augmenta el nombre d'elements.

Exercici #14

1. Anar a una habitació desconeguda.

2. Mira ràpidament al teu voltant i "fotografia" en la teva ment tantes característiques i objectes com sigui possible.

3. Sortiu i anota tot el que has vist. Compara l'enregistrat amb l'original.

Exercici 15

1. Imagineu que esteu estudiant una imatge, per exemple, d'un cotxe en moviment.

2. En fer-ho, evoca sensacions sonores característiques.

3. Feu això sempre que necessiteu recordar alguna cosa a fons.

Exercici número 16

1. Agafa qualsevol poema.

2. Ressaltar-hi frases.

3. Per a cada frase, fes unes quantes preguntes. Feu-ho sempre que necessiteu recordar bé alguna cosa.

Exercici número 17

1. Defineix tu mateix una ruta del punt A al punt B.

2. Camineu per aquest camí, observant tots els senyals brillants.

3. Fes un mapa de senyals inusuals.

Exercici número 18

Observa diversos objectes alhora, percebent-los igual de bé, alhora que concentres la teva atenció en el tema que tries com a principal.

Exercici 19

Stanislavsky va dividir tot l'espai d'atenció en tres cercles:

gran - tot l'espai visible i percebut (al teatre - tot l'auditori);

mig - un cercle de comunicació directa i orientació (en un teatre - un escenari amb actors);

petit - la persona mateixa i l'espai més proper (al teatre - el mateix artista i l'espai més proper en el qual interpreta un paper).

Vladimir Levy va afegir un quart cercle: l'espai psicològic interior d'una persona.

1. Imagineu que teniu un reflector potent al cap.

2. Seleccioneu un punt al cercle gran i un punt a la vora del petit i interior.