Vigília conscient. Com enfortir els sentits?

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Com aprendre a viure conscientment: mantenir-se en el moment present, responsabilitzar-se de tot el que passa a la vida, cuidar el món viu, observar-se des de fora i mirar-ho tot des del cor.

Per on començar?

Comenceu amb la consciència del cos i els seus moviments. Aprèn a ser conscient de com camines, parades, asseus, estires, els teus gestos i la posició dels teus braços i cames. Fes aquest exercici: aneu a un estat de repòs (és millor estirat d'esquena) i observeu. Enregistra tot el que sentis: la frescor de l'aire expirat i inspirat, la sensació de suport sota teu, el tacte de la roba al cos, la temperatura. Intenta palpar els teus propis músculs, palpa'ls: comença per la punta dels dits dels peus i avança gradualment la teva observació cap amunt. En el procés, podeu trobar zones tenses del cos (sentir dolor, picor en elles), relaxar-les. Així que gradualment pren consciència de tot el teu cos.

Interessant és l'exercici de consciència "taoista", que dura només un parell de minuts. Trobeu una posició còmoda que permeti llibertat de moviment. Concentra't en el teu cos i congela. Assegut immòbil i prenent consciència gradual de cada part del cos, sense moure't, pregunta't: "On voldria moure el meu cos?" Sent les teves pròpies tendències, però no et moguis. Després d'això, deixeu que el cos es mogui lentament en la direcció escollida. Feu un seguiment dels moviments lents i de les experiències que esteu vivint. Observeu tot el que passa dins. Continueu movent-vos en aquesta direcció fins que el cos s'explica a si mateix i la seva direcció.

Mindfulness de l'acció

Penetra en cada moviment que fas: el procés de donar la mà, girar el cap, fer un pas. Mira com beus aigua. Mentre us centreu en el vostre cos, sentiu com funciona. Beu a glops i senti com ho fas, què ve de l'aigua que entra al cos. Mira amb l'ull interior, sent el camí que fa l'aigua: des de tocar els llavis fins a l'estómac. Mira com flueix, com et renta el cos des de dins.

Recordeu la cerimònia del te japonesa. Els japonesos omplen deliberadament la tetera amb aigua i la posen a les brases. Esperen deliberadament que bulli la tetera, escolten el soroll bullint i el gorgoteig de l'aigua, miren la flama parpellejant i després aboquen aigua deliberadament a la tetera, aboquen te, el serveixen i el beuen conscientment, mantenint un silenci complet durant tot aquest temps.. Aquesta és una pràctica de consciència que s'ha de portar a totes les vostres accions. Aprèn a fer-ho tot amb cura, tranquil·litat, sense presses i amb bellesa. Si feu exercici de consciència del cos, els pensaments, els sentiments, el curs de la vostra vida es tornarà igual de tranquil, deliberat, harmònic. Això no vol dir que faràs menys. Al contrari, en fareu més, fent-ho tot de manera conscient, sense enrenou.

Atenció dels pensaments

De la mateixa manera, tingueu en compte els vostres pensaments. Sovint, si de sobte pregunteu a una persona: "Què estàs pensant?", respon que ell mateix no ho sap. Això passa perquè realment no pensem, sinó que només permetem que els pensaments flueixin per la ment en un corrent incoherent i desordenat. Per tant, apreneu a observar els vostres pensaments, i notareu que el seu flux disminueix. En el moment en què, com a resultat de la consciència, tots els pensaments desapareixen i la ment es calla, només queda la consciència pura i clara, que es troba a la base de la meditació veritable.

Consciència del món que l'envolta

Quants minuts al dia dediques a concentrar-te i mirar alguna cosa? Hem oblidat com mirar el món que ens envolta, perquè no tenim temps. De camí a la feina, passes per sota de la finestra d'algú margarides florides, però no les veus, no mires el cel, no mires el vol de les orenetes. La teva ment no percep el moment present i el que hi passa; està ocupada amb reflexions abstractes. Però aquestes reflexions són el sentit de la teva vida? I què et dóna la vida, la perfecció que està present en l'existència dels vius, estar en aquest segon, no importa? Si no saps percebre conscientment el que està passant ara, estàs vivint en va. No vius gens, perquè viure és estar aquí i ara. Per tant, mira les coses, en la seva veritable essència, sense barrejar valoracions i opinions personals.

Hi ha una història tan instructiva. Un dia va venir un alumne a la mestra i li va preguntar com s'escriu el bambú. El professor va respondre: si vols escriure bambú, aprèn primer a veure'l. El deixeble va començar a mirar el bambú, les seves tiges i fulles, de dia i de nit, a la primavera i a la tardor. Va passar diversos anys contemplant el bambú, i durant aquest temps el va veure realment. Es va adonar del bambú, es va convertir en un amb ell i després el va poder escriure. Aquesta hauria de ser la posició d'una persona conscient: mirar, veure, ser conscient i, gràcies a això, ser profundament receptiu, comprendre el parentiu i la unitat amb el món sencer.

Conscienciació de les persones

Aprèn a mirar conscientment les persones que t'envolten i recorda que són ànimes. A l'Índia, per exemple, hi ha una forma de consciència d'una altra persona coneguda com a darshan. La gent acudeix a l'ashram (el centre on viuen el mestre espiritual i els seus deixebles) per mirar el mestre. El professor només s'asseu, i tots els altres el miren en silenci, rebent el seu darshan. Intenten adonar-se d'ell, com una persona espiritual i una encarnació viva de l'ideal. Sense aquesta consciència, les instruccions del professor tenen poc poder. Pots fer aquest exercici amb algú en parella: seure davant i mirar-se, sense vergonya, tensió, riure. Només mira, sense valoracions i judicis. Això ajudarà a aconseguir una veritable harmonia en la comunicació, perquè sense consciència no hi ha una veritable interacció entre les persones.

Escolta, mira, aprèn

És probable que trobeu molta resistència interna mentre practiqueu mindfulness. La psique sempre resisteix els canvis, bons o dolents, i el cos està acostumat a fer moltes coses de manera automàtica. Per tant, canviar-se és feina. Prepara't per a això! Recordeu que el vostre propi procés de consciència és el millor professor. Si us sotmeteu a la vostra consciència interior del camí, us portarà en la direcció correcta. Sempre que us trobeu davant d'una elecció, deixeu que la consciència us guiï. Pregunteu-vos: "En quina direcció condueix la terra el meu cos, i el món condueix la meva ànima?" I sens dubte escoltareu la resposta.