Lliçons d'acer sobre autocontrol i gestió de les emocions en qualsevol situació

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Aprendre a controlar les emocions sense suprimir-les i deixar-les ser és el secret per millorar el teu estat d'ànim i sentir felicitat interior. La psicologia ajuda a experimentar correctament les emocions i a aprendre a gestionar-les. Politikus.ru, és molt important que la salut mental et permeti sentir el que estàs sentint.

Consciència de les emocions

És desagradable per a tu: estàs ofès, cridant o barallant-te amb una altra persona. Tu mateix saps com es poden desenvolupar els esdeveniments en una situació determinada. Però en què t'oblides de pensar? Sobre quines emocions experimentes en aquesta situació desagradable. "Què sento?" - Fes-te aquesta pregunta.

Sent les teves emocions, bones o dolentes. Preneu consciència dels vostres sentiments, sentiu la seva naturalesa i "comportament" dins vostre. Permeteu-vos sentir el que sentiu. Això és inusual, especialment per als homes que no poden plorar.

Si plores, llavors plora, si riu, llavors riu … Per què t'has de limitar en les teves emocions? Com més suprimiu les vostres emocions, menys les controleu. Molts estudis han demostrat que les emocions no expressades es van convertir en les causes de la malaltia El dret a sentir-se lliure Quan estàs "bullint", ja no pots controlar-te. Suprimint les emocions en tu mateix, perds el control sobre elles. S'acumulen dins teu i esclaten en el moment més inoportú.

Per la teva informació! La incapacitat per gestionar les nostres emocions porta al fet que el negatiu acumulat dins nostre esclati i es converteixi en una crisi nerviosa o histèria. Per tant, si sou infeliç, permeteu-vos ser infeliç.

Adonar-se que tens dret a:

• Estar insatisfet amb alguna cosa.
• No has d'expressar el teu descontentament, però tens dret a sentir-ho i no reprimir-lo en tu mateix.
• No has d'enfadar-te amb els altres, però tens dret a enutjar-te amb les persones que t'han ofès.

Les regles d'etiqueta són: "Has de ser simpàtic i amable". Vols ser amable amb una persona que no és amigable amb tu? Per què hauríeu de tenir sentiments que no teniu quan us comuniqueu amb aquesta persona?

Per què no et permets estar enfadat o ofès, ja que estàs experimentant exactament aquests sentiments. "Això és desagradable per a mi, i em permeto estar insatisfet", digueu-vos-ho cada vegada, substituint la sensació que esteu experimentant per la paraula "desagradable". Adona't que si et permets, per exemple, estar enfadat, ja estàs esquitxant les teves emocions.

Llibertat de sentir - control de les emocions

No tindreu una situació en què la vostra ira s'hagi acumulat i cometreu un acte imperdonable. Si et permets enfadar-te, sents emoció i no interfereixes amb la seva vida dins teu, però observa amb calma com cobreix el teu cos, aleshores noteu que aquesta sensació passa ràpidament.

Per què això? Les normes de decència obliguen a tothom a ser afable i amable amb les persones que són agressives amb tu. Què tan correcte és això i per què és impossible expressar la veritable emoció en relació amb l'agressor?

Ets conscient de les emocions, les sents, les deixes ser. Després s'experimenten i moren. No controles, però dónes llibertat per estar en tu i passar quan els convé fer-ho.

En deixar que els teus sentits prenguin el control de tu, els controles.sense intentar fer-ho per la força. Aquest comportament et proporciona una compensació emocional quan ets conscient dels teus sentiments i pots negociar amb ells:

Què afecta el teu estat d'ànim

A més de dominar els seus sentiments, una persona realment necessita saber: què i com pot millorar o empitjorar el nostre estat d'ànim. A continuació enumerem les opinions generalment acceptades sobre aquest tema i la seva rellevància amb la realitat:

Música

La música millora l'estat d'ànim. Mite! Segons molts estudis científics, la música clàssica pot millorar la concentració. El secret, per exemple, de les obres de Mozart està en l'harmonia de les ones sonores, que contribueixen a l'harmonització dels processos que tenen lloc al cervell humà.

Un fet establert! La música no afecta el nostre estat d'ànim, afecta la nostra concentració i atenció.

El cervell és el mateix instrument musical que el violí i el violoncel, només les ones emeses per les cèl·lules nervioses difereixen en longitud i freqüència. Tanmateix, això no afecta l'estat d'ànim en si. Tanmateix, tothom pot trobar la seva música preferida i relaxar-se amb els sons que li agraden.

Menjar

El menjar millora el teu estat d'ànim. Aquest és realment el cas. Els aliments ensucrats i grassos afavoreixen l'alliberament d'endorfines, que, al seu torn, són sensacions força agradables. Els experiments donen suport al fet que menjar aliments rics en àcids grassos poliinsaturats també pot millorar l'estat d'ànim.

En una nota! Amb el menjar, pots influir en el nostre estat d'ànim. Això es pot utilitzar a la vida quotidiana.

Les persones que consumeixen peix d'aigües profundes i oli d'oliva són menys propenses a la depressió que la resta de la població mundial. És aquesta dieta sorprenentment equilibrada la que explica el temperament italià, conegut arreu del món.

Edat

Molta gent diu que l'estat d'ànim empitjora progressivament amb l'edat. De fet, aquest no és el cas. Amb els anys, moltes persones comencen a adonar-se del valor del positivisme. i saturar deliberadament les seves vides amb emocions positives, rebutjant totes les negatives. Aquesta experiència de vida és benvinguda.

Per cert, la investigació en el camp de la fisiologia confirma el fet que aquella part de l'escorça cerebral, responsable de l'estat emocional, en una persona gran reacciona més activament a les emocions positives i, pràcticament, no respon als estímuls negatius.

Exercici estrès

L'exercici millora l'estat d'ànim … El secret està tot en les mateixes substàncies actives endògenes que s'alliberen en resposta a l'activitat física. Perquè una part de les hormones de la felicitat s'alliberin a la sang, no cal en absolut fer cercles al voltant de l'estadi, n'hi ha prou amb caminar a un ritme ràpid durant mitja hora, ballar o nedar a la piscina.. Beneficis per a la salut i augmenta l'estat d'ànim.

Saludable! Una mica d'activitat física millora el teu estat d'ànim! Ballar, caminar, fer una mica d'exercici augmentarà el nivell d'endorfines a la sang i et sentiràs més feliç.

Fumar

Diuen que si deixes de fumar, pots oblidar-te del teu bon humor. Això un mite que va ser inventat per aquells que no volen separar-se de l'addicció a la nicotina … No fa gaire, es va completar la investigació dels fisiòlegs nord-americans de la Universitat de Brown. Van confirmar una millora en l'estat d'ànim d'aquells fumadors intensos que troben la força per deixar de fumar. Per contra, aquells pacients que no podien desfer-se d'aquesta addicció experimenten un fort descens de l'estat d'ànim.

El temps

Les condicions meteorològiques i meteorològiques tenen un impacte important en l'estat d'ànim. Aquest és realment el cas. Malgrat l'alt nivell d'intel·ligència i els avantatges que l'home ha adquirit al llarg de la seva història i que s'ha creat per ell mateix, encara som dependents dels ritmes biològics que ens imposa l'entorn.

L'estat d'ànim està influenciat no només pels ritmes circadians estables, sinó també per altres canvis en l'atmosfera. i l'espai que ens envolta, encara que als científics encara els costa respondre per què és exactament el que passa.

Mal humor i depressió

Hi ha alguna diferència entre el mal humor i la depressió? No! La diferència rau únicament en la durada i la persistència d'aquest fenomen. Si el mal humor dura diversos dies, podem parlar d'un breu atac de depressió, que es va aturar amb èxit. Però si aquesta condició continua durant unes dues setmanes, no podeu avançar més, haureu de buscar immediatament l'ajuda d'un psiquiatre o psicòleg professional.

No us mopeu! El mal humor i la depressió són la mateixa cosa, l'única diferència està en la durada del temps. Si la malenconia t'ha atacat i et manté durant uns quants dies, pren mesures ràpides per corregir la situació!

Transferència de l'estat d'ànim

L'estat d'ànim és contagiós! Passar temps amb una persona feliç i contenta sens dubte augmentarà el teu estat d'ànim. Si sempre hi ha algú a prop els pensaments del qual estan en un pla negatiu, podeu oblidar-vos del bon humor. Des d'aquest punt de vista, la comunicació amb els nadons és molt productiva, sempre emanen molta energia positiva.

Conclusió

Deixa anar les teves emocions i controla-les, escolta bona música, sigues actiu, ignora el clima i les persones negatives i deixa els mals hàbits. Si necessites ajuda, busca-la, i quan la trobis, sigues feliç! Altres articles de psicologia: "Assassins afectuosos": mares amb síndrome de Munchausen Com reconèixer un boig de la xarxa i intentar calmar-lo Per què la gent és grollera? Vídeo Què és l'esclavitud emocional i com s'hi exposa una persona emocional? Què és l'esgotament, per què sorgeix l'estrès emocional i quina mena de cercle viciós entra la gent?