Com funciona el cervell. Part 1. Per a què serveix dormir?

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Com funciona el cervell. Part 2. El cervell i l'alcohol

Però, curiosament, no ens van explicar coses molt importants sobre aquells processos que realment tenen lloc al cervell humà i al sistema nerviós, que són molt importants per entendre què i per què estem fent, inclòs en el procés d'aprenentatge i en els diferents entrenaments.

Espero que si us dediqueu una mica de temps a estudiar aquest article, us ajudarà a construir la vostra vida de manera més racional i eficaç i a utilitzar les capacitats del vostre cos al vostre avantatge.

En el cos humà, els sistemes nerviós central i perifèric estan aïllats. El sistema nerviós central inclou el cervell i l'esquena. El sistema nerviós perifèric inclou la resta de neurones que penetren tots els teixits humans, recopilant informació sobre l'estat d'aquests teixits i transmetent-hi senyals de control del sistema nerviós central. És a causa de les neurones del sistema nerviós perifèric que sentim dolor, que ens informa que alguna cosa va malament amb determinats òrgans.

A nivell elemental, el sistema nerviós humà està format per neurones (cèl·lules nervioses) i cèl·lules neuroglials accessories que ajuden a les neurones a realitzar les seves funcions.

Una neurona consisteix en un cos cel·lular (2), o soma, un petit procés de ramificació llarg anomenat axó (4), així com molts (de 1 a 1000) processos curts molt ramificats: les dendrites (1). El diagrama també mostra el nucli cel·lular (3), les branques de l'axó (6), la fibra de mielina (5), la intercepció (7) i el neurilema (8).

La longitud de l'axó arriba a un metre o més, el seu diàmetre oscil·la entre centèsimes de micres i 10 micres. La dendrita pot tenir fins a 300 µm de llargada i 5 µm de diàmetre.

Les neurones estan connectades entre si, formant les anomenades xarxes neuronals. En aquest cas, les dendrites de les neurones, que són les línies d'entrada dels senyals, s'uneixen als axons d'altres neurones, al llarg dels quals es transmeten des de la neurona els anomenats "impulsos nerviosos". La unió d'una neurona amb una altra s'anomena "sinapsi" (de la paraula grega "synapt" - contactar). El nombre de contactes sinàptics no és el mateix en el cos i els processos de la neurona i és molt diferent en diferents parts del sistema nerviós. El cos d'una neurona està cobert en un 38% de sinapsis i n'hi ha fins a 1200-1800 en una neurona. Totes les neurones del sistema nerviós central estan connectades entre si principalment en una direcció: la ramificació de l'axó d'una neurona està en contacte amb el cos o les dendrites d'altres neurones.

A les neurones del sistema nerviós perifèric, els axons estan en contacte amb els teixits dels òrgans que controlen o amb les cèl·lules del teixit muscular. És a dir, l'impuls transmès al llarg de l'axó no afecta altres neurones, sinó que provoca, per exemple, la contracció de les cèl·lules musculars.

Al mateix temps, vull cridar especialment la vostra atenció sobre el fet que, de fet, el que moltes fonts anomenen "impulsos nerviosos" són en realitat impulsos de corrent elèctric, cosa que queda molt ben demostrada en una experiència de la vella escola, quan els músculs d'una granota cama comença a contreure's sota la influència d'un corrent elèctric. És a dir, l'activitat del cervell es basa en impulsos electromagnètics que es propaguen al llarg d'una xarxa neuronal formada per connexions entre neurones.

Inicialment, la neurona es troba en l'anomenat estat no excitat. A través de les sinapsis li arriben impulsos elèctrics d'altres neurones, i quan el nombre total d'aquests impulsos arriba a un determinat valor llindar, la neurona entra en un estat excitat i un pols de corrent elèctric recorre el seu axó, transmetent un senyal a altres neurones o provocant la contracció del teixit muscular.

Així, el control de diversos processos fisiològics i el nostre pensament es produeix a causa de la propagació d'impulsos elèctrics a la xarxa neuronal del sistema nerviós central i perifèric.

Aquests impulsos no viatgen molt ràpidament. Es mesura la velocitat de propagació d'un pols a través d'una sinapsi i és d'uns 3 mil·lisegons. Això vol dir que la freqüència màxima del senyal que podeu transmetre a través d'aquest contacte és només d'uns 333 Hz. Per a nosaltres, acostumats a freqüències de processadors de diversos gigahertzs, la velocitat de les cèl·lules nervioses pot semblar massa baixa, però de fet aquesta idea està molt equivocada, ja que la xarxa neuronal del nostre cervell en realitat té un poder de processament enorme.

A l'estiu de 2013, científics japonesos van realitzar una simulació del treball d'una xarxa neuronal, que constava de 1.730 milions de neurones, entre les quals s'hi van instal·lar 10.4 bilions. sinapsis (connexions). Per a la simulació es va utilitzar el superordinador Fujitsu K, que el novembre de 2013 ocupava el quart lloc del món pel que fa al rendiment global.

Així, doncs, va trigar 40 minuts sencers a simular un segon del funcionament d'aquesta xarxa neuronal en un superordinador amb 705.024 nuclis i que consumia 12,6 kW d'electricitat! Es creu que el cervell humà mitjà conté uns 86 mil milions de neurones. Això és unes 50 vegades més gran que la xarxa neuronal simulada. Al mateix temps, la diferència horària era de 2400 vegades (tants segons en 40 minuts). La diferència total de velocitat és d'unes 120.000 vegades. A això s'afegeix també el volum que ocupa aquest superordinador, així com la quantitat d'energia que es va gastar en aquests càlculs.

En altres paraules, els nostres ordinadors encara estan molt lluny de l'eficiència i velocitat que implementa la Natura al nostre cervell!

Però tornem a considerar quins processos es produeixen al nostre cervell i a tot el sistema nerviós en conjunt. Hi ha tres components importants que fan que funcioni. El primer, que ja he comentat, és la propagació d'impulsos elèctrics al llarg de la xarxa neuronal. Aquest, si puc dir-ho, és el principal procés computacional que passa tot el temps. I és ell qui determina la nostra activitat mental i motora. El segon procés es basa en l'acció dels anomenats neurotransmissors, que formen el nivell químic de regulació de l'activitat nerviosa. En funció de quins neurotransmissors secreta l'organisme, la velocitat de les neurones i de tota la xarxa nerviosa pot augmentar, sobretot en situacions crítiques, o bé, per contra, disminuir quan cal apagar i calmar l'estat de sobreexcitació, ja que el treball de neurones en un estat accelerat de sobreexcitació els porta a una destrucció prematura i a la seva desaparició. Però sobre el tercer component important de la literatura mèdica, pràcticament no trobareu res! Atès que aquest tercer component és només un dels més importants, ja que és el que determina la qualitat de tota la xarxa neuronal, la seva funcionalitat. Aquest component més important és l'estructura de connexions que es forma entre les neurones, ja que és aquesta estructura la que determina com i quins processos es produeixen en aquesta xarxa neuronal durant el seu funcionament.

La característica principal de la xarxa neuronal que formen les nostres neurones és que no és constant. Les neurones tenen la capacitat de reconstruir connexions entre elles, canviant l'estructura de la xarxa neuronal. I aquesta és una de les seves diferències fonamentals amb els nostres ordinadors moderns, que bàsicament tenen una estructura fixa de mòduls computacionals.

La singularitat del nostre sistema nerviós rau en el fet que canvia constantment la seva estructura, optimitzant-la per resoldre determinats problemes. Al mateix temps, la formació de connexions entre neurones, fins i tot al cervell, comença molt abans del naixement d'un nen. La determinació de cèl·lules fetals, en què ja és possible aïllar aquelles cèl·lules de les quals es formaran els lòbuls frontals del cervell en el futur, s'observa ja el 25è dia després de la concepció. En un període de 100 dies, les parts principals del cervell ja s'han format i la seva estructura comença a formar-se.

Això vol dir que a partir d'aquest moment, tot el que passa al voltant del nen a l'úter influirà en l'estructura de la xarxa neuronal que s'acabarà formant! En altres paraules, les habilitats i capacitats del nen no nascut comencen a prendre forma molt abans del seu naixement. És per això que les nenes i les dones embarassades han de crear condicions més còmodes gairebé immediatament després de la concepció, i no als 6-7 mesos. A més, es troben còmodes no tant en el sentit físic com en el psicològic, ja que totes les experiències emocionals de la mare es transmeten en última instància al fetus.

El procés actiu de formar connexions entre neurones, és a dir, programar la xarxa neuronal, continua després del naixement. De fet, és precisament en la formació de les connexions necessàries i en l'optimització de la seva estructura on consisteix el sentit de l'aprenentatge. Un nen acabat de néixer no sap realment com controlar el seu cos. I no només perquè els seus ossos i músculs encara no s'han enfortit, sinó també perquè al sistema nerviós no s'han format les connexions necessàries per controlar els moviments. Els programes integrats només estan disponibles per garantir l'activitat dels principals òrgans i sistemes, com ara el cor, els pulmons, el fetge, els ronyons, etc. Aquest es forma en l'etapa de desenvolupament fetal a l'úter d'acord amb els programes que s'escriuen. en l'ADN. Però tot el que està associat a l'activitat motriu s'adquireix després del naixement en el procés d'aprenentatge.

Els primers moviments, per exemple quan un nen aprèn a caminar, es fan sota el control total del cervell, i per tant es produeixen lentament. Inclòs perquè els impulsos a través de les sinapsis es propaguen bastant lentament, com s'ha esmentat anteriorment, uns 3 ms per connexió. Si el cervell participa en aquest procés, el nombre de connexions implicades en el processament de la informació, la presa de decisions i la transmissió d'un senyal de control als músculs ascendirà a desenes i centenars. Però quan un nen repeteix certs moviments moltes vegades, les neurones del seu sistema nerviós formaran progressivament noves connexions, de manera que el temps per completar les tasques que es repeteixen amb freqüència es reduirà significativament. I en algun moment, el cervell quedarà exclòs del processament d'aquest moviment i comença a produir-se de manera reflexiva, és a dir, només per aquells impulsos que passen pel sistema nerviós perifèric. A partir d'aquest moment, una persona només necessita pensar què vol fer, i com fer-ho, el cos, més precisament, el sistema nerviós perifèric ja es coneix. Ja hi ha enganxat un programa corresponent, que implementa el moviment necessari, que sovint és força complex.

Recorda com una vegada vas aprendre alguns moviments nous complexos, com anar en bicicleta, esquiar o esquiar, o la mateixa natació. Al principi, realment no vas tenir èxit. Amb l'ajuda de la teva consciència havies de controlar tots els teus moviments, on girar el manillar de la bicicleta o com posar els peus per frenar als esquís. Però si eres persistent, després d'una estona començaves a millorar i millor, i en algun moment vas començar a anar amb bicicleta sense pensar en on girar el volant per no caure o començar a perseguir amb un pal. per un disc, sense pensar en com posar els patins correctament per girar i no caure. En el teu sistema nerviós s'han format les connexions neuronals necessàries, que han descarregat el teu cervell, i el teu cos ha adquirit les habilitats adequades.

De fet, un dels significats de l'entrenament a l'hora de fer qualsevol tipus d'esport és precisament en la formació de les habilitats necessàries, és a dir, en la creació i posterior optimització de connexions entre neurones, que proporcionen els moviments més òptims per a un determinat esport. El que comunament es coneix com a tècnica esportiva. A més, com més aviat una persona comença a practicar aquest o aquell esport, més fàcil és que el seu sistema nerviós formi les connexions necessàries, ja que encara no està ple de programes, com en un adult. És per això que ara hi ha la tendència que com més aviat un nen comença a practicar un esport determinat, més possibilitats té d'aconseguir resultats destacats. A això també cal afegir-hi que en realitzar una o altra activitat, el sistema nerviós no només reconstruirà les seves connexions neuronals, sinó que també desencadenarà els processos d'adaptació de tot l'organisme a aquestes condicions.

El procés de formació de connexions i optimització de l'estructura de la xarxa neuronal es produeix no només per a la realització de moviments, sinó en general per a qualsevol activitat que realitzi el sistema nerviós i el nostre cervell. Si fas matemàtiques i resols molts problemes, aleshores també desenvoluparàs les habilitats adequades, la teva xarxa neuronal es reconstruirà i a partir d'algun moment resoldràs problemes més ràpid que altres. Sovint fins i tot sabràs la resposta només mirant l'estat del problema, abans de tenir temps realment per justificar-lo analíticament (això ho vaig comprovar per experiència personal). De la mateixa manera, la formació d'habilitats, és a dir, les connexions necessàries a la xarxa neuronal, es produeix quan es reprodueix música, i quan s'ensenya dibuix, i en general durant qualsevol activitat. Aprenent alguna cosa, ens programem constantment, canviant les connexions entre neurones.

Si fem una analogia amb els ordinadors moderns, al principi resolem qualsevol problema de manera programàtica, utilitzant els recursos del cervell, i si aquesta o aquella tasca es repeteix amb prou freqüència, el programa corresponent es transfereix al nivell de maquinari, que de manera espectacular. redueix el temps de la seva execució.

Al mateix temps, la reestructuració de les connexions entre neurones no es produeix en cap moment. Com que aquest procés no és molt ràpid, per tal de reconstruir les connexions entre neurones, necessitem dormir regularment. I aquesta és precisament la funció principal del son, que no llegireu en cap llibre de text o llibre de medicina!

La informació que el nostre cervell percep durant la vigília es rep i s'emmagatzema en forma d'un conjunt d'impulsos elèctrics que es propaguen a l'entorn de les neurones del cervell. Aquesta, per dir-ho així, és la nostra memòria d'accés aleatori. I encara que el nombre de neurones al cervell és molt gran, la nostra memòria operativa encara és força limitada i s'ha d'esborrar periòdicament. És aquest procés el que realment es produeix durant el son. Hi ha una idea errònia que hi ha dues fases del son, lenta i ràpida. Això no és del tot cert. Segons estudis recents, hi ha quatre fases de son d'ona lenta i una fase de l'anomenat son REM. Aquestes fases es van anomenar "lentes" i "ràpides" a causa de la freqüència de les ones cerebrals principals que es registren a l'escorça cerebral durant una fase de son determinada.

L'essència general dels processos que es produeixen durant el son és la següent. Després d'adormir-se, es realitza una anàlisi primària de la informació acumulada durant el dia, durant la qual es decideix quina informació s'ha d'emmagatzemar durant molt de temps, quina informació s'ha de deixar durant un temps i quina informació es pot oblidar. com insignificant. La informació que hem decidit guardar durant un temps romandrà a la "memoria d'accés aleatori", és a dir, en forma d'un conjunt d'impulsos que es propaguen entre neurones. La informació que es va decidir oblidar s'esborra simplement i les neurones corresponents s'alliberen i passen al mode d'espera. I amb la informació que es va decidir guardar a la memòria a llarg termini com a important, s'inicia el treball posterior.

En la següent fase, s'elabora un pla de reestructuració de les connexions entre neurones per tal de recordar la informació o habilitats necessàries. A més, si es memoritza informació a l'escorça cerebral, les habilitats es transfereixen al nivell de la medul·la espinal o fins i tot al sistema nerviós perifèric, on es formaran noves connexions entre neurones. Quan el programa d'ajust està preparat, comença l'anomenada "quarta fase" o son delta lent profund. És en aquest moment que algunes connexions entre neurones es destrueixen, mentre que d'altres es formen. És a dir, els programes que s'hagin tornat innecessaris o que contenen errors es poden esborrar o corregir i, a més, s'hi afegiran els nous necessaris.

És precisament el fet que durant aquesta fase la xarxa neuronal es trobi en un estat de profunda reestructuració de les connexions el que explica el fet que sigui molt difícil despertar una persona durant el son delta. I si això té èxit, es sentirà malament, no dormirà prou, distrait, amb indicadors reduïts d'activitat cerebral. Al mateix temps, per arribar a un estat normal, encara necessita dormir de cinc a quinze minuts. Després d'això, ja es desperta completament i al mateix temps se sent molt vigorós i adormit. Per què? Sí, perquè quan el van despertar, algunes de les connexions encara no estaven formades, de manera que la xarxa neuronal no podia funcionar amb normalitat. I quan va dormir una mica més, es va completar el procés de formació de connexions i el sistema nerviós va poder passar al funcionament normal.

Aquests cicles d'anàlisi, la formació d'un programa per a la reestructuració de les connexions i la seva reestructuració real durant el son es repeteixen cíclicament 4-5 vegades. En conseqüència, una persona es pot despertar amb relativa facilitat i sense conseqüències especials per a ella durant l'etapa d'anàlisi i preparació del programa, però no és desitjable despertar-la durant la fase de reestructuració de les connexions.

Però el son REM té altres propòsits. És durant aquesta fase que veiem els somnis més vius i acolorits. Aquesta fase és necessària per analitzar la informació acumulada o per resoldre aquelles tasques per a les quals no disposem de recursos suficients durant la vigília, fins i tot per modelar diferents situacions, inclosa la predicció del possible desenvolupament d'esdeveniments en el futur. Per això tenim una dita a Rússia: "el matí és més savi que el vespre".

El fet és que durant la vigília, la majoria dels recursos del sistema nerviós es gasten a processar senyals dels nostres sentits. Gastem fins a un 80% només en l'anàlisi de la informació visual. És per això que moltes persones, quan estan ocupades resolent un problema complex, reflexionant sobre algun problema important o intentant recordar la informació que necessiten, tanquen els ulls una estona. Això els permet dirigir part dels recursos del sistema nerviós a la solució d'aquest problema. Durant el son, els nostres sentits es troben en un estat passiu, reaccionant només als estímuls més forts, la qual cosa ens permet alliberar la part principal del cervell per analitzar la informació disponible i resoldre problemes importants per a nosaltres. És per això que hi ha moltes històries sobre "somnis profètics" i que va ser en un somni que una persona recordava on va posar aquella cosa que no va trobar durant el dia, o que en un somni finalment va aconseguir resoldre això o allò. una tasca amb la qual havia lluitat sense èxit durant el dia. Una de les històries més famoses sobre aquest tema és com Dmitry Ivanovich Mendeleev va veure exactament en un somni com hauria de ser el sistema periòdic d'elements químics (i que, per cert, ara estem representats en una forma distorsionada completament diferent).

En els somnis profètics, en què una persona veu certs esdeveniments que després ocorren en la realitat, de fet, tampoc hi ha misticisme. El fet que el futur es pugui predir dins de certs límits és, de fet, un fet evident. Gairebé tothom que condueix un cotxe es veu obligat a predir constantment el futur a partir de la informació sobre el món que l'envolta que percep a través dels seus sentits, així com de la seva experiència prèvia que ha acumulat i emmagatzemat en forma de connexions neuronals a l'escorça. del seu cervell. És impossible conduir un cotxe sense patir un accident si no pots predir què passarà a la carretera en un moment posterior. Apareixerà un altre cotxe a la intersecció del vostre camí o no? Al cap i a la fi, passa força temps des que premeu el pedal fins que el cotxe passa per la cruïlla. És a dir, quan s'acosta a una intersecció, el teu cervell, a través dels sentits, principalment de la visió, recull informació sobre el comportament dels objectes que l'envolten, l'analitza i prediu el futur, és a dir, on estaran en el moment en què el teu cotxe estarà a l'interior. uns segons a la cruïlla.

Si el vostre cervell s'equivoca o rep informació incompleta, aleshores la predicció serà errònia, cosa que pot provocar un accident o només una emergència si les prediccions del cervell del conductor d'un altre cotxe resulten millors que les vostres, perquè era més atent o més experimentat, cosa que li va permetre evitar un xoc. I el fet que, mentre condueix, el conductor no s'ha de distreure amb res, inclòs parlant per telèfon mòbil, s'explica precisament pel fet que qualsevol procés de pensament addicional s'apodera d'alguna manera d'una part dels recursos del cervell, la qual cosa significa que comença a obtenir-se. pitjor: perceben informació entrant o fa prediccions de futur de menor qualitat.

També fem prediccions periòdicament per a un període més llarg, encara que més senzill, que sovint s'anomena "planificació". Si ho heu planificat tot bé i heu tingut en compte tots els factors que poden afectar el resultat, llavors amb una probabilitat molt alta es produirà l'esdeveniment previst.

De fet, no hi ha res sorprenent en els somnis profètics. Contínuament rebem informació sobre el món que ens envolta, inclosa informació que simplement no tenim temps d'analitzar completament durant el dia. Però en un somni, quan la part principal dels recursos del cervell només està dirigida a analitzar la informació recollida, la nostra consciència pot fer una anàlisi qualitativa profunda i formar una predicció de més qualitat, que en un somni veurem com a "profètica".

Però veiem somnis, sobretot profètics, no sempre. El son REM només es produeix després d'almenys un cicle complet de son NREM. Perquè el cervell comenci a analitzar la informació recollida i a formar somnis, s'ha d'alliberar almenys parcialment de la informació acumulada durant el dia. Al mateix temps, es va establir experimentalment que com més lluny, més llarga serà la durada de la fase de son REM. I això és completament lògic, ja que com més cicles de transferència d'informació de la memòria operativa a la memòria a llarg termini s'aconsegueix passar, més recursos ha alliberat el cervell per processar informació i formar somnis. Però si no dorms prou, el teu cervell es desbordarà gradualment, sense tenir temps per aclarir-se completament durant un son massa curt. En aquest cas, o no tindreu fases de son REM en absolut, o seran molt curtes, mentre que no recordareu aquells somnis que sorgiran en aquest moment, ja que la vostra memòria encara no s'ha alliberat de la informació acumulada. En altres paraules, si no pots veure o no recordes els teus somnis, vol dir que no estàs dormint prou i que el teu cervell no té temps per recuperar-se.

Imagineu que el cervell és un recipient, i la informació rebuda durant el dia és aigua, que aboquem a poc a poc en aquest recipient. El processament durant el son de la informació acumulada durant el dia és similar al buidatge d'aquest recipient de l'aigua acumulada durant el dia. Bé, aleshores ens coneixem un trencaclosques de l'escola sobre quanta aigua flueix a l'embarcació i quanta surt. Si la capacitat total del vaixell és de 5 litres i aboqueu 1,5 litres d'aigua cada dia i només s'abocarà 1 litre durant una migdiada curta, aleshores cada dia tindreu 0,5 litres d'aigua. En conseqüència, el vuitè dia, el vostre recipient s'omplirà amb 4 litres i simplement no podreu abocar-hi el següent litre i mig d'aigua. La resta de l'aigua simplement no encaixarà dins del recipient, sinó que s'abocarà. I si no es canvia res, aquest procés de desbordament pot continuar durant molt de temps. Fins que augmenta el temps per drenar l'aigua, drenant tot l'excés d'aigua acumulat, és a dir, no dorms prou, permetent al teu cervell netejar finalment els estables d'Augia de l'excés d'informació acumulada.

Es creu que una persona necessita unes 8 hores per dormir. Aquesta xifra és molt aproximada, ja que a la pràctica depèn de la naturalesa de l'activitat que realitza una persona durant el dia. Si aquesta activitat s'associa amb una activitat física repetitiva, en la qual l'acumulació d'informació és més lenta, pot ser que trigui menys temps a dormir. Si una persona es dedica a una activitat mental activa, pot necessitar més de 8 hores. Però si no dorms prou de manera regular, les teves capacitats intel·lectuals es deterioraran gradualment. Et costarà més percebre i recordar informació, solucionaràs els problemes pitjor, la teva atenció estarà més distreta.

En general, la persona mitjana pot estar sense dormir durant 3-4 dies. El rècord de màxima estada sense dormir, sense l'ús d'estimulants de cap mena, el va establir l'any 1965 l'escolar nord-americà Randy Gardner de San Diego, Califòrnia, que es va mantenir despert durant 264,3 hores (onze dies). Tanmateix, algunes fonts fins i tot diuen que la privació de son prolongada té molt poc efecte. Però si feu un relat més detallat d'aquest experiment, resulta que això no és així. El tinent coronel John Ross, que va controlar la salut de Gardner, va informar de canvis significatius en la capacitat mental i el comportament durant la privació del son, incloent depressió, problemes de concentració i memòria a curt termini, paranoia i al·lucinacions. El quart dia, Gardner es va imaginar com Paul Lowy jugant al Rose Bowl i va confondre el cartell del carrer amb un home. L'últim dia, quan li van demanar que restés 7 de 100 consecutivament, es va conformar amb 65. Quan li van preguntar per què va aturar el compte, va afirmar que havia oblidat el que estava fent ara.

Així, una de les recomanacions útils que es poden donar a la llum de la informació anterior és que si per alguna raó no pots dormir constantment el temps que necessites, és recomanable dormir bé almenys una vegada a la setmana. per tal de donar temps al teu cos per compensar la falta de son que has acumulat. Al mateix temps, l'indicador que tens prou dormit no serà despertar-te amb l'alarma, sinó despertar-te quan això passa de manera natural i sentis que finalment has dormit prou. Si això requereix 12 hores de son, haureu de dormir 12 hores.

Però per a la restauració normal dels recursos cerebrals durant el son, no només es necessita temps, sinó també energia. El nostre cervell consumeix molta energia. Constituint només el 5% del pes corporal, depenent del tipus d'activitat, el cervell consumeix entre el 30% i el 50% de l'energia que rep el cos. En aquest cas, el cervell rep la major part de l'energia a causa del procés de catabolisme de la glucosa, és a dir, la lenta oxidació de la glucosa a CO2 i H2O (diòxid de carboni i aigua). Obtenim glucosa dels aliments, que és transportada pel torrent sanguini a les cèl·lules del cervell. Però la glucosa sola no és suficient per a aquest procés; per a l'oxidació de cada molècula de glucosa C6H12O6 es necessiten 6 molècules més d'oxigen O2, que rebem constantment de l'aire circumdant durant la respiració. Això vol dir que si vols dormir bé o estàs involucrat activament en l'activitat mental, la zona on et trobes ha d'estar prou ventilada. En cas contrari, si hi ha falta d'oxigen a l'aire o, cosa que passa molt més sovint, un excés de diòxid de carboni, el teu cervell no rebrà prou energia per a tots els processos que hi tenen lloc. Així, fins i tot si dormiu 8 o fins i tot 10 hores en una habitació mal ventilada, això no serà suficient per dormir bé, cosa que he comprovat repetidament per experiència personal. Per la mateixa raó, es recomana proporcionar ventilació a l'habitació on realitzeu una activitat mental activa, inclòs on s'està fent l'entrenament. Probablement molts de vosaltres heu notat que quan molta gent es reuneix en una habitació petita, per exemple, per escoltar algun tipus d'informe o conferència, després d'un temps la gent comença a adormir-se. Això és precisament perquè, a causa de l'acumulació d'un gran nombre de persones a l'habitació, la concentració de diòxid de carboni ha augmentat bruscament i això redueix el flux d'oxigen a la sang i el nostre cervell passa a un mode d'estalvi d'energia, reduint el seu activitat i deixar de percebre informació, sobretot si la conferència és avorrida. És a dir, fa més o menys el mateix que el processador de l'ordinador portàtil, que es ralenteix quan es canvia a la bateria. I per mantenir l'atenció, hem de fer esforços addicionals en aquesta situació, evitant que ens adormim.

A la vista de la moda generalitzada per a la instal·lació de finestres de plàstic, que sens dubte aïllen molt millor els locals del carrer, el problema de la ventilació dels locals es fa encara més urgent, ja que el sistema de ventilació natural existent als edificis no sempre s'afronta, i sovint no funciona en absolut, ja que els veïns es troben a la planta més alta durant la propera renovació d'estil europeu van aconseguir omplir el conducte de ventilació amb escombraries. Per tant, si voleu dormir bé, sobretot si no teniu prou temps, tingueu especial cura per assegurar-vos que la vostra zona per dormir estigui ben ventilada. És millor obrir lleugerament la finestra de plàstic, però al mateix temps encendre l'escalfador, que dormir amb finestres ben revestides en una habitació mal ventilada. Per la mateixa raó, als dormitoris, s'aconsella instal·lar finestres de plàstic amb sistema de microventilació, que permetin obrir lleugerament aquesta finestra, o comprar i instal·lar dispositius especials externs addicionals a la seva finestra que permetin fer el mateix. si ja teniu instal·lada aquesta finestra sense aquest sistema.

El son té una altra funció important que la majoria de la gent coneix poc. Estudis recents han demostrat que les persones amb privació de son experimenten no només una disminució de la qualitat del cervell, sinó també una disminució de la immunitat. Això passa perquè és durant el son que s'inicien els processos de regeneració i restauració dels teixits danyats, així com la formació dels anticossos necessaris per combatre virus i bacteris. Tots aquests processos impliquen la medul·la espinal i el sistema nerviós perifèric. Durant la vigília, es carreguen amb la prestació d'activitat motriu humana, i durant el son, els seus recursos s'alliberen i es poden utilitzar per analitzar què, on i com s'ha de reparar al cos. Per això quan estem malalts volem estirar-nos i dormir. Per la mateixa raó, si no dorms prou, et posaràs malalt amb més freqüència i el teu cos envellirà i es deteriorarà més ràpidament.

Un tema a part és l'ús de diversos neuroestimulants, especialment tot tipus de begudes energètiques, que, com assegura l'anunci, poden reduir el temps de son i mantenir-se vigorosos i alegres durant molt de temps. Això és cert durant períodes curts de temps. Amb l'ajuda de l'acció química, podeu fer que el vostre cervell funcioni activament durant diverses hores més. Però al mateix temps, heu d'entendre que això està lluny de ser gratuït.

En primer lloc, l'ús de neuroestimulants, ja sigui te, cafè o begudes energètiques més agressives, en realitat no augmenta la capacitat del teu cervell, la seva memòria de treball, aquell hipotètic recipient on podem abocar aigua de la informació que ens envolta. Només permeten abocar 2 litres alhora en comptes d'1,5 litres. Però això vol dir que el vostre vaixell es desbordarà molt més ràpidament. Per tant, un estat crític de desbordament, després del qual el cervell deixa de funcionar amb normalitat, es produeix molt més ràpid, després del qual cap neuroestimulant us ajudarà realment. En conseqüència, després d'una manera de treball tan extrema, el vostre cervell necessitarà un descans més llarg (cal drenar més aigua).

En segon lloc, tots els neuroestimuladors transfereixen les neurones al mode de funcionament extrem o fins i tot extrem, la qual cosa redueix dràsticament la seva vida útil. El mite molt popular que les neurones del cos no es regeneren fa temps que s'ha rebutjat. Va sorgir perquè les neurones són les cèl·lules més longeves del cos, perquè substituir-les com a part d'una xarxa neuronal no és una tasca fàcil, de manera que el cos intenta retardar aquest procés el més tard possible. Per la mateixa raó, les noves neurones apareixen molt més lentes que les cèl·lules normals. Per tant, en aquest cas, la qüestió no és que noves neurones no apareguin en absolut al cos, sinó en l'equilibri entre la mort de les existents i l'aparició de noves cèl·lules nervioses. Si les neurones moren més ràpidament que el cos en produeix de noves, es produeix un procés de degradació del sistema nerviós i de la consciència. I si comenceu a abusar de la mateixa energètica, aleshores, fent-ho, augmenteu la taxa de mort neuronal, fent que aquest balanç sigui negatiu.

Un efecte similar, però molt més fort, es produeix amb l'ús de diverses drogues, especialment l'alcohol. En la següent part parlaré de com l'alcohol afecta el cos i el sistema nerviós.

Dmitri Mylnikov