Científics: l'ésser humà necessita una foscor completa durant el son

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Les persones que no dormen a la foscor total tenen un major risc de desenvolupar malalties cardiovasculars i càncer. A més, els que s'aixequen abans de la sortida del sol també poden tenir problemes de salut, van dir a RIA Novosti experts entrevistats per RIA Novosti.

"Ara sembla que cada cop hi ha més dades que hi ha una connexió bastant clara entre la il·luminació excessiva, principalment, per descomptat, a les grans ciutats, i el risc de desenvolupar certes malalties, principalment cardiovasculars i oncològiques", va dir el cap del Centre de Medicina del Son, Lomonosov. Universitat Estatal de Moscou, cardiòleg, somnòleg, candidat de ciències mèdiques Alexander Kalinkin.

Va explicar que la llum és el principal regulador de l'hormona melatonina, que indica a les cèl·lules del cos que ha arribat la nit. Segons l'expert, cada cèl·lula funciona segons el seu propi rellotge, de manera que la ciclicitat d'alguns processos difereix del cicle de 24 hores, i la melatonina dóna l'ordre per regular aquest cicle.

"No només està canviant el treball dels sistemes funcionals: cardiovascular, respiratori, etc., sinó que també canvia l'activitat del genoma, quan dormim, canvia l'activitat de determinats gens. Per tant, si la llum és excessiva, i en el al vespre fem servir il·luminació brillant, ordinadors, aparells, això canvia la fase de producció de melatonina a hores posteriors i, per tant, causa problemes de son en una persona ", va dir Kalinkin.

Despertar després de la sortida del sol

Tal com va assenyalar l'investigador en cap de l'Institut d'Ecologia i Evolució que porta el nom d'AN Severtsov de l'Acadèmia de Ciències de Rússia, doctor en Ciències Biològiques Vladimir Kovalzon, molts estudis mostren que si la gent s'aixeca després de la foscor, és més probable que tinguin problemes. immunitat i l'aparició de depressió.

"El problema és que vivim en un règim tan temporal, quan ja ara els escolars i molta gent treballadora es desperten abans de la sortida del sol, i estem disposats de tal manera que ens hem de llevar després de la sortida del sol perquè llueixi, perquè la llum del sol torna a començar. el nostre horari biològic", va dir Kovalzon.

Però la llum elèctrica, va explicar, és molt diferent del sol i no té aquesta capacitat.

"El rellotge biològic està configurat per a la majoria de la gent no a les 24 hores, sinó a les 25, i cada matí hem de pujar les fletxes per seguir el ritme: quan obrim les cortines, la llum del sol, que és molt brillant, reinicia el rellotge biològic, i després traduïm les fletxes a l'hora normal ", - va dir Kovalzon.

El treball nocturn amenaça el càncer

Els experts diuen que el treball nocturn és encara més perillós per a la salut. Segons Mikhail Poluektov, cap del departament de medicina del son de la Primera Universitat Mèdica Estatal de Moscou que porta el nom de Sechenov, substituir el son per qualsevol tipus de vigília contradiu el funcionament del rellotge intern del cos.

"Independentment de si volem dormir o no, les cèl·lules del nostre cos passen al mode nocturn a la foscor, això està controlat per un mecanisme genètic que hi ha dins de cada cèl·lula. No importa com intentem canviar els nostres bioritmes habituals amb el nostre comportament., no podem fer-ho. ", - va dir Poluektov.

Si una persona treballa de nit i dorm durant el dia, es produeix un desajust al cos, que s'anomena "dessincroni", va explicar l'expert.

Segons ell, l'Organització Mundial de la Salut ha reconegut que el treball per torns és un tipus d'activitat potencialment oncogènica, augmenta el risc de desenvolupar certes malalties tumorals.

“En particular, s'ha demostrat en tumors de mama en dones que treballen en torns de nit. Es tractava d'infermeres i assistents de vol. Aquests riscos van augmentar un 40 per cent per a les infermeres i un 70 per cent per als assistents de vol , va dir Poluektov.

El millor moment per dormir

El millor moment per adormir-se, segons els experts, ve determinat per l'enfortiment dels bioritmes corresponents.

"A les 21:00-22:00 comença la secreció de l'hormona melatonina, després de 22 hores, quan el seu nivell és prou alt, es creen les condicions més favorables per adormir-se. A més, el ritme de la temperatura corporal és important, també comença a canviar a les hores del vespre, la temperatura corporal interna baixa i, en conseqüència, fa que sigui més fàcil adormir-se, això també passa després de 22 hores ", va dir Poluektov.

Va afegir que els científics estaven fent investigacions en societats primitives: tribus d'Àfrica i Amèrica del Sud. Aquestes dades van mostrar que el moment d'adormir-se en persones que no tenen influència de la civilització no està determinat pel moment de la sortida i la posta del sol, sinó només per una disminució i augment de la temperatura corporal interna.

Quant dormir

La recomanació general per a la durada del son, donada pels experts, és de set a nou hores al dia, però són acceptables sis i deu hores.

"Nosaltres dormim en cicles, un cicle dura una hora i mitja, una persona mitjana dorm cinc cicles a la nit, això són unes vuit hores, però hi ha gent que no té prou cinc cicles, en necessiten sis, aquestes persones en tenen 30. per cent. I hi ha persones que dormen prou en quatre cicles., són pocs. Depèn dels gens, tots estem organitzats de diferents maneres ", - va dir Kovalzon.

El somni llarg, segons Kalinkin, sovint és una patologia concomitant i s'associa amb algun tipus de procés inflamatori crònic o altres malalties, de manera que el somni llarg no sempre és útil.

Poluektov, al seu torn, va assenyalar que les persones que no tenen l'oportunitat de dormir amb normalitat durant la setmana poden dormir els caps de setmana. Això compensarà parcialment la falta de son setmanal.

"Però això desencadena el mecanisme de l'insomni, perquè com més tard una persona s'aixeca els caps de setmana de divendres a dissabte, de dissabte a diumenge, menys pressió del son a les hores del vespre. En conseqüència, és difícil que una persona s'adormi a la nit. a l'hora habitual; durant molt de temps i s'adorm més tard que abans, i al matí es lleva a la feina el dilluns, de manera que el son es redueix i es lleva cansat, adormit, aclaparat", va especificar Kalinkin.

Llegeix també sobre el tema:

Com funciona el cervell. Part 1. Per a què serveix dormir?

Com s'automedica el cervell durant el son

Com dormir bé?

Dormir correctament és una cura per a totes les malalties