Com gestiono els meus somnis? Consell expert

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Els científics han demostrat que els somnis es poden programar, de manera que podeu veure el que vulgueu a la nit, el més important és seguir determinades regles.

Després d'estudiar l'experiència de les persones implicades en els somnis lúcids, hem recopilat una llista de tècniques que t'ajudaran a controlar els teus somnis. Fixem-nos de seguida que encara que entrenis dur (4-5 cops per setmana), els somnis lúcids començaran a arribar, en el millor dels casos, al cap d'uns mesos. Després de tot, fins i tot els neuronautes experimentats (els anomenats que poden controlar el son) rarament veuen més de 15 somnis controlats al mes. Per cert, hem aportat les recomanacions amb els records d'alguns d'aquests mateixos oneuronautes.

El nostre expert:Roman Buzunov (buzunov.ru), Doctor Honorat de la Federació Russa, Doctor en Medicina, Cap del Departament de Medicina del Son del Sanatori Clínic de Barvikha (sleepnet.ru) i el seu assessor científic per a la teràpia, membre de la junta de la Societat Nacional per a Medicina del Son i Somnologia.

“La ciència moderna permet el control dels somnis. Per a això, és necessari que la consciència d'una persona no s'apagui durant el son, cosa que es pot aconseguir amb molts mesos i fins i tot molts anys d'entrenament. Tanmateix, la ciència no és capaç de diferenciar amb precisió un somni lúcid i un d'inconscient, de manera que els neuronautes s'han de creure amb la seva paraula. El meu punt és que cap equip d'investigació pot determinar què somia una persona i si realment està construint una cadena d'esdeveniments. No obstant això, la investigació de les universitats de Stanford i Harvard, així com l'Institut de Recerca Associada de Califòrnia, mostren que quan els subjectes somien, l'activitat cerebral s'activa i s'aproxima a l'estat de vigília. Sobre aquesta base, podem dir que existeixen somnis lúcids. La ciència també és ben coneguda per un fenomen similar quan un somni està incrustat en la vigília. Aquesta condició s'observa en aquells que pateixen narcolèpsia, una malaltia neurològica en la qual s'observen "somnis de vigília" durant el despertar o adormir-se. D'una banda, una persona sent que està en una habitació del seu llit, de l'altra, una serp s'arrossegueix pel sostre".

Memoritzar els somnis

Si ets un dels pocs afortunats que recorda els somnis amb detall, considera que s'ha fet el primer pas cap a un somni lúcid. Gairebé no hi ha records? Haurem de fer més entrenaments.

Comença un quadern especial i cada cop, només despertar-te, anota el que has vist en el teu somni. Per començar, poden ser moments o objectes dispersos, fins i tot els més petits detalls importen. Amb el temps, recordaràs episodis sencers. Més tard encara - somnis en conjunt.

Em va costar un any aprendre a controlar la trama del somni. És cert que no estudiava tots els dies: durant els períodes de càrrega de treball, podia fer descansos de dues setmanes. I fins i tot en el seu temps lliure, sovint recordava la seva afició només els caps de setmana.

Alexey, 30 anys

Per recordar millor el somni, vaig aprendre a despertar-me immediatament després que s'acabés. Desperta, fes un registre i segueix dormint.

Timur, 27 anys

Aprèn a ser conscient que estàs adormit

Sense adonar-te que tot el que passa és un somni, no podràs controlar i canviar els somnis. Resulta que no és fàcil fer-ho amb una consciència gairebé desactivada. Quan apareixen una dotzena de somnis descrits (almenys parcialment) a la llibreta, analitzeu-los i, en un full a part, feu una llista de signes del son: objectes, accions i situacions que es repeteixen amb més freqüència. Aquesta llista s'ha d'actualitzar i rellegir regularment. Els signes dels somnis, si els recordeu bé, faran el paper de balises, informant que en aquest moment us trobeu en un món fictici per la vostra pròpia consciència. A més, per a una persona somnis completament diferents comencen sovint de la mateixa manera: per exemple, estàs caminant al parc amb Nikita Dzhigurda i estàs menjant un gelat. En aquests moments, pots adonar-te molt ràpidament que ja estàs adormit.

Fa sis anys que estic compromès amb els somnis lúcids. Hem trobat que la llista de símptomes del son és limitada i és possible que no s'ampliï. Fa dos anys que no el reomplem: encara té 19 senyals.

Vlad, 38 anys

Desenvolupar el pensament crític

T'ajudarà a adonar-te que estàs en un món imaginari. Cal exercir una percepció crítica del món fins i tot durant el període de vigília perquè el control estatal funcioni automàticament. Per exemple, quan parleu amb un amic, intenteu enlairar-vos (i si és un somni?). O llegiu el que s'escriu al diari, gireu-vos i torneu a endinsar-vos en el text. Atès que la memòria en un somni funciona de manera limitada, els professionals asseguren que en els somnis, les lletres i els números gairebé sempre canvien, val la pena mirar-los lluny.

Entrena el teu discurs interior

Intenta tan sovint com sigui possible no només pensar, sinó pronunciar pensaments a la teva ment. Quan la veu interior es fa tan familiar com una taca als texans, podrà "despertar-se" durant el son. Si no només penseu, sinó que també articuleu els desitjos, serà molt més fàcil influir en el curs dels esdeveniments en un somni.

Gràcies als somnis lúcids, em vaig desfer dels meus malsons. Primer, vaig aprendre a despertar-me en moments de por. I després, només canvieu el curs dels esdeveniments. N'hi ha prou amb dir: "Seria fantàstic que el lleó que corre darrere meu es convertís en un gatet!" I es gira.

Masha, 26 anys

Participar en l'autohipnosi

Durant el dia i, el més important, abans d'adormir-se, proposa't que aquesta nit vulguis ser conscient de l'estat de son. I també fingeix que estàs adormit. A més, cal fantasejar fent servir diversos signes de son d'un quadern. Decidiu que voleu realitzar alguna acció específica aquesta nit, per exemple, enlairar-vos.

La nostra memòria està ordenada de tal manera que encara que tu, adormit-te, no entenguis que tot el que passa és irreal, encara pots recordar que has de pujar a l'aire. I probablement t'aixeques. Tard o d'hora, el teu cervell entendrà que això és impossible a la vida real, i aleshores tindreu totes les oportunitats de muntar el somni.

No puc dibuixar tota la trama del somni amb antelació. És a dir, puc, per exemple, en estat de vigília, decidir que vull volar. Però on ho faré i on volaré, m'he de decidir ja en somni, canviant l'entorn amb la força del pensament. I també aconsegueixo canviar-ho amb l'ajuda d'una porta: n'hi ha prou de decidir on vols estar i entrar-hi.

Max, 29 anys

Somiar abans de dormir

Immers en fantasies, pots entrar al teu propi son directament des de l'estat de vigília. Per fer-ho, cal anar al llit, relaxar-se i, sense esforçar-se, començar a somiar amb els ulls tancats. Observa superficialment les imatges que apareixen als ulls. Molt aviat començaran a convertir-se en trames coherents, i tu, sense adonar-te'n, t'aniràs adormit gradualment. Després d'un entrenament dur, podràs traslladar el que pensaves a un somni i convertir-te en un bon director.

Vaig entendre per què gairebé tothom que comença a somiar lúcid comença a volar primer. Aquesta és l'acció més senzilla que es pot fer en un somni!

Lida, 31 anys

Tria l'hora

Els somnis que arriben a primera hora del matí són més fàcils de controlar per dos motius. En primer lloc, tu, immers en somnis lúcids, estàs a prop de l'estat de vigília i, per tant, per concentrar l'atenció, el cervell necessita descansar. En segon lloc, els últims somnis són els més llargs i recordats. És més fàcil observar-los si dorms, per exemple, sis hores, t'aixeques al despertador, fas alguna cosa durant una hora i mitja i després tornes al llit. Dormir després d'un despertar forçat requereix almenys un parell d'hores per agafar almenys una fase de son REM, que es repeteix aproximadament cada 90 minuts i es caracteritza per moviments oculars ràpids (d'aquí l'abreviatura). Molt sovint, els somnis arriben durant aquest període. Mentre vagis amb el teu negoci, recorda dir-te a tu mateix que vols veure un somni controlat i pensa què vols veure exactament. També pots despertar-te, estirar-te al llit i tornar a adormir-te. És cert que en aquest cas, l'oportunitat de veure un somni lúcid serà menor: tens totes les possibilitats de no tenir temps per distreure't dels somnis passats i veuràs la seva continuació. I l'actitud de controlar el que li passa al cervell potser no té temps d'arribar.

Veig somnis detallats quan dormo unes dotze hores. Pel que sembla, durant 8 hores no tinc temps per descansar.

Pere, 38 anys