Per què veure la sortida del sol i com afecta la salut despertar-se d'hora

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Ens agradi o no, l'horari laboral té un impacte en la teva salut: si ets un malson i tens dificultats per aixecar-te d'hora, probablement hauries de replantejar-te l'horari laboral, ja que les conseqüències de no dormir prou poden ser molt pitjors que estar tard cada dia.

Nota de l'editor: el son té un gran impacte en la salut, la productivitat i la qualitat de vida. Si pateixes trastorns del son (insomni, apnea, síndrome de cames inquietes, etc.), assegureu-vos de consultar el vostre metge.

Segons els cronobiòlegs, la privació del son no es pot compensar amb res més. La cronobiologia és una ciència que estudia les condicions d'ocurrència, la naturalesa, els patrons i la importància dels ritmes circadians, així com la relació entre els ritmes circadians i la salut humana.

Els ritmes circadians són ritmes biològics del cos amb un període d'unes 24 hores, que són seguits cada dia per tots els éssers vius del nostre planeta.

Els ritmes circadians, o ritmes circadians, estan directament relacionats amb els milions d'anys de vida a la Terra. És un producte de la interacció del rellotge biològic intern del cos i el medi ambient: no només la llum solar, sinó molts altres factors que determinen el comportament, regulen els nivells hormonals, el son, la temperatura corporal i el metabolisme. En els humans, segons l'hora del dia, l'estat fisiològic, les capacitats intel·lectuals i fins i tot l'estat d'ànim canvien cíclicament.

La consciència de com funcionen els ritmes circadians pot tenir efectes sobre la salut tant a curt termini com a llarg termini. Els científics d'avui associen la manca de son i la consegüent interrupció dels ritmes circadians amb el desenvolupament de l'obesitat i la depressió, així com la majoria de malalties cròniques.

Per millorar la qualitat de vida, la salut i reduir el risc de malalties cròniques, cal parar atenció a les tendències naturals del cos ("cronotip").

Què és un cronotip i per què és important?

La naturalesa de l'activitat diària d'una persona s'anomena cronotip. Reflecteix la dinàmica diària de l'activitat funcional de diversos òrgans i sistemes del cos. Segons l'activitat d'una persona en un moment o altre del dia, es distingeixen 3 cronotips:

• "Larks" - tipus matinal;
• "Colombs" - tipus diürn;
• Els "mussols" són un tipus de nit.

Cada cronotip es caracteritza per unes característiques específiques de la vida, que determinen una alta resistència a alguns factors i una pronunciada sensibilitat a altres. És per això que als "mussols", a diferència de les "alosas", els costa despertar-se aviat.

Les nostres preferències de comportament ("mussols", "alosa", "coloms") estan codificades en gens: s'anomenen "gen del rellotge" o "gen del període". Aquests gens són els responsables dels ritmes circadians, la pressió arterial, el metabolisme, la temperatura corporal i els nivells hormonals. Els estudis han identificat un vincle entre la durada del gen del període i el cronotip d'una persona, així com la quantitat de son que una persona necessita per nit.

Segons un estudi publicat el 29 de gener de 2019 a la revista Nature Communications, el cronotip i la pertinença a "mussols" o "alosas" depèn en part del genoma.

Els científics van analitzar dades sobre el genoma de prop de 700.000 persones. Van recopilar aquesta mostra a partir de dues grans bases de dades genètiques: el programa britànic Biobank UK i el servei de proves genètiques 23andMe.

En comparar els resultats amb les preferències de son declarades dels subjectes, un equip internacional d'investigadors va identificar més de 350 variacions genètiques associades als matiners. Una anàlisi addicional va demostrar que els qui s'aixecaven d'hora es van anar al llit de mitjana 25 minuts abans que els portadors de la menor variació genètica.

En el transcurs de l'estudi, els científics han identificat un vincle entre el cronotip d'una persona i la seva salut física i mental. Cal tenir en compte que els que s'aixequen d'hora eren menys propensos a informar de depressió o esquizofrènia i eren més propensos a informar de nivells més alts de benestar. Com ja se sap en estudis anteriors, els "mussols" tenen un major risc d'obesitat, diabetis i trastorns mentals. Tanmateix, els científics no van revelar un fort biaix cap al despertar tardà o primerenc entre els subjectes que pateixen esquizofrènia i depressió.

És per això que els científics creuen que no són els trastorns mentals els que enderroquen el règim diari, sinó la tendència a viure a les fosques, que també pot provocar el desenvolupament de moltes malalties.

D'on va sortir la jornada de vuit hores?

La setmana laboral d'avui de dilluns a divendres de 9:00 a 17:00 pot semblar massa regulada. Però aquest model de treball relativament nou es va veure com una victòria dels treballadors dels segles XIX i XX, que van organitzar moviments de protesta arreu del món per reclamar drets i millors condicions laborals. Ja a principis del segle XX, la majoria de les empreses de l'Imperi Rus van establir una jornada laboral de 9-10 hores, i l'11 de novembre (30 d'octubre, a l'estil antic), de 1917, un decret del Consell de Comissaris del Poble (SNK) " En una jornada laboral de vuit hores".

Als Estats Units a principis del segle XX, molts nord-americans van treballar en condicions nefastes fins que el Congrés va aprovar la Llei de normes laborals justes el 1938, que va donar forma essencialment a la setmana laboral moderna dels Estats Units.

Una de les primeres empreses a introduir la jornada laboral de vuit hores va ser Ford Motor Company, que l'any 1914 no només va reduir la jornada estàndard a vuit hores, sinó que també va duplicar els salaris dels seus treballadors. Les accions preses van donar lloc a un augment de la productivitat de Ford, i els beneficis de l'empresa es van duplicar en dos anys.

Això ha inspirat moltes empreses a establir jornades laborals de vuit hores a les fàbriques.

El motiu pel qual treballem de 09:00 a 17:00 no té res a veure amb la ciència. A principis del segle XX, la jornada laboral de vuit hores permetia als empresaris gestionar eficaçment fàbriques i plantes.

És cert que treballar de 09:00 a 17:00 és perjudicial per a la teva salut?

L'any 2015, el professor Paul Kelly de l'Institut del Son i la Neurociència Circadiana de la Universitat d'Oxford va equiparar la jornada laboral de 9:00 a 17:00 amb la tortura al British Science Festival.

Segons The Telegraph, un ampli estudi que va examinar l'efecte dels patrons de son sobre el rendiment i la salut general d'una persona, realitzat per científics de la Universitat d'Oxford, va demostrar que l'inici de la jornada laboral a les 9 del matí per als adults de De 18 a 50 anys és perjudicial per a la salut.

És probable que les empreses que obliguen els empleats a començar aviat es facin mal, alhora que augmenten el risc de malaltia entre els empleats.

“Aquest és un gran problema social. La jornada laboral no ha de començar abans de les 10 del matí. Un adult només pot treballar a partir de les 9 del matí després dels 55 anys. Mireu de prop la nostra societat: pateix privació del son , diu el professor Kelly, que va dirigir l'estudi.

Segons Paul Kelly, no podem canviar els ritmes circadians i entrenar el cos per aixecar-se a una hora determinada. El nostre fetge i el nostre cor estan treballant segons el seu propi horari, i els demanem que el moguin de dues a tres hores. Aquest problema està causant patiment a persones d'arreu del món. La forma més comuna de tortura civilitzada és aixecar-se d'hora i començar el dia abans de les 10 del matí.

"Penseu en les presons i els hospitals: la gent es desperta al matí i es dóna esmorzar encara que no tingui gana. Quan no dorms prou, et tornes més obedient, perquè no penses bé. La privació del son és una tortura ", va dir el científic.

La privació del son té un greu impacte en la salut. Dormir menys de sis hores a la setmana canviarà la manera com funcionen els teus gens. La manca de son afecta el rendiment, l'atenció, la memòria a llarg termini i contribueix al desenvolupament de trastorns addictius.

Com canviarà la jornada laboral en el futur?

Els crítics de la jornada laboral de vuit hores sovint parlen de tecnologies modernes que permeten treballar a distància, així com crear llocs de treball nous i diferents. Alguns estudis han trobat que treballar només tres hores al dia millora la productivitat. Per cert, hi ha proves que la majoria dels treballadors són capaços de treballar productivament només unes poques hores al dia.

“En el futur, ningú treballarà de 09:00 a 17:00. En lloc d'això, només treballareu durant el dia mentre feu les vostres coses. Pots planificar el teu dia com vulguis , diu l'escriptor canadenc Douglas Copeland, autor de Generation X i crític obert del model de treball modern.

La posició de Copeland és compartida per Richards Branson, un empresari multimilionari. Pronostica que l'auge de la tecnologia obligarà aviat la societat a repensar la setmana laboral moderna.

No només els escriptors i multimilionaris els preocupa el futur. El fundador d'Space X, Elon Musk, creu que la tecnologia aviat ens pot obligar a canviar la nostra manera de pensar sobre la setmana laboral. Això també pot passar a causa de la intel·ligència artificial, el desenvolupament de la qual amenaça moltes professions.

“És inevitable una revisió del model laboral modern. Això passarà de totes maneres, i els robots faran la nostra feina millor que nosaltres , va dir Elon Musk el 2017 durant una reunió de l'Associació Nacional de Governadors dels Estats Units.

Què fer?

El món modern està fet a mida per a les "alosas": la jornada laboral i escolar comença d'hora. Això fa que moltes de les tasques siguin més difícils per als mussols. La manca constant de son, el jet lag social i la necessitat d'adaptar-se a les activitats del matí i la tarda poden afectar negativament la seva salut.

La preferència per un estil de vida nocturn-nit s'associa amb el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars, malalties del sistema digestiu, i també pot augmentar el risc de desenvolupar trastorns mentals.

Però, què passa si l'horari de treball no coincideix amb el treball dels ritmes circadians?

Tal com explica Alexander Kalinkin, cap de la clínica de la Universitat Estatal de Moscou Lomonosov i expert de la Societat Europea per a la Recerca del Son, en una entrevista a MIR24, "reeducar un" mussol "és una ocupació sense sentit i perillosa. Per evitar conseqüències negatives per a la salut, cal donar als "mussols" l'oportunitat de treballar en el seu horari.

Trencar-los és simplement inútil: això només comportarà una forta pèrdua de capacitat de treball, i ni l'empresari ni l'empleat en sortiran millor. Si una persona treballa amb un ritme determinat, s'ha d'intentar adherir-s'hi durant un llarg període de temps.

Si has guanyat el "cronotip del mussol" a la loteria genètica i si no parlem de patologies i trastorns del son, no et turmentis amb pensaments nocius sobre com llevar-te d'hora. En canvi, pensa com canviar el teu horari de treball al més adequat i practica una bona higiene del son: dorm en una zona ben ventilada, no beguis cafè ni alcohol abans d'anar a dormir i no facis servir aparells.