La manca de sol és perjudicial per a la salut. Com ajudar el cos?

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

El valor i els beneficis de la llum solar, el seu efecte sobre el cos humà no es poden comparar amb res! Només a través de la llum del sol podem utilitzar correctament els nostres ulls.

Gràcies als raigs del sol, la vitamina D es sintetitza al nostre organisme, que, al seu torn, afecta l'absorció de calci i fòsfor. A més, la llum solar afecta el nostre estat d'ànim, la manca de llum solar, pot provocar una ruptura, depressió, apatia i un deteriorament general del benestar humà.

El sistema nerviós humà es forma i es desenvolupa només en condicions d'una quantitat suficient de llum solar. La llum solar és capaç d'aturar el desenvolupament de malalties infeccioses, sent un "antisèptic natural". És capaç de matar alguns fongs i bacteris situats a la nostra pell. La llum solar afecta el nombre de glòbuls vermells del nostre cos i augmenta l'hemoglobina.

Com afecta l'absència del Sol a l'estat del nostre cos?

No es podrà compensar la manca de sol només amb aliments i vitamines, cal l'equilibri adequat de nutrició, règim diari i passejades actives a l'aire lliure. Més sobre això des del punt de vista mèdic:

El valor de la llum que colpeja la retina és gran. Desencadena molts processos fisiològics que mantenen el cos actiu. L'efecte principal de la llum solar és estimular la serotonina i suprimir la producció de melatonina. L'activitat excessiva de la melatonina a l'hivern té un efecte depriment sobre el cos, provocant somnolència i letargia. El mateix efecte es pot observar quan el flux lluminós disminueix a causa de la nuvolositat forta i prolongada.

En un estiu ennuvolat, és molt difícil que el cos es recuperi d'un llarg hivern. La depressió hivernal és un fet comú, causat per les hores de llum reduïdes, la manca de sol.

Règim diari

Per mantenir el cos en condicions d'activitat de poca llum, cal observar el règim diari correcte. La glàndula pineal (glàndula pineal) és responsable dels ritmes circadians i de la producció de melatonina, de manera que un règim de son i activitat ben estructurat ajudarà les cèl·lules nervioses a fer front a la manca de llum. Cal dormir a les fosques i mantenir-se despert durant el dia. Si, al mateix temps, també equilibres la teva dieta, llavors la possibilitat de passar l'estiu plenament, malgrat el clima, serà més gran.

Nutrició

En nutrició, necessiteu una proporció competent de proteïnes i greixos "correctes" dels grups Omega-6 i Omega-3. Els greixos insaturats, a diferència dels greixos saturats, redueixen els nivells de colesterol en sang, per això s'anomenen greixos "correctes". Les fonts d'ingesta d'àcids grassos insaturats Omega-6 són els olis vegetals: oliva, gira-sol i llavors de lli. Els àcids grassos omega-3 es troben principalment en peixos grassos, llavors de carbassa, soja, nous i verdures de fulla verd fosc. La majoria de la gent consumeix massa Omega-6 i no n'obté prou Omega-3. La proporció òptima d'àcids grassos: Omega-6 - 80% i Omega-3 - 20%. Resulta que cal menjar 1,5-2 kg de peix de mar gras cada setmana. No és sorprenent que les deficiències d'Omega-3 siguin habituals en les dietes actuals. A la dieta general, els greixos han de ser al voltant del 20%, les proteïnes al voltant del 30% i el 50% restant - els hidrats de carboni.

No funcionarà en absolut saturar el cos amb serotonina amb l'ajuda de productes, ja que no es troba en cap lloc en la seva forma pura. Podeu compensar l'escassetat amb productes que contenen el precursor de la serotonina - triptòfan: formatge, carn de conill o de pollastre, mató, ous, xocolata negra, peix, fruits secs, llavors, etc. Els dolços poden estimular la producció de l'hormona de l'alegria, però hi ha el perill d'excedir la quantitat suficient per a la producció de serotonina… Una selecció de fruites dolces de temporada serà útil! Menjar menjar ràpid i una sobrecàrrega general de la dieta amb greixos "equivocats" i hidrats de carboni ràpids afectaran negativament l'estat del cos.

Teràpia de llum

La medicina en la lluita contra la depressió estacional ofereix teràpia de llum. La llum teràpia és l'ús de raigs prou brillants que, a diferència de la llum solar directa, no contenen radiació ultraviolada. A causa de les seves potents propietats òptiques, la llum polaritzada és capaç d'actuar directament sobre les parts funcionals intracel·lulars. Gràcies a això, s'acceleren els processos de metabolisme i síntesi de substàncies necessàries per a la vida normal. Com a resultat, el to de tots els teixits augmenta, la immunitat augmenta, les propietats regeneratives milloren molt i els processos causants de malalties s'inhibeixen o s'eliminen del tot. La teràpia de llum s'utilitza no només per a les depressions estacionals, sinó també per a la síndrome d'adormir-se tardà, la desincronització del rellotge biològic associada a un canvi brusc en les zones horàries.

Vitamina D

Un paper separat en el desenvolupament dels trastorns depressius s'assigna a la vitamina D, que participa en el metabolisme de les proteïnes a les cèl·lules nervioses. La seva deficiència condueix a la depressió dels processos nerviosos i al desenvolupament de símptomes com la disminució de l'atenció, la memòria, la fatiga, la somnolència. La suficiència d'aquesta vitamina estimula la producció de serotonina i dopamina, que són responsables d'un bon nivell d'activitat de les cèl·lules nervioses. Val la pena assenyalar que la síntesi de vitamina D no depèn de les hores de llum, sinó dels raigs de l'espectre ultraviolat.

Malgrat el paper important de la vitamina D, està estrictament prohibit prescriure-la pel vostre compte. El seu ús excessiu té conseqüències tòxiques i requereix hospitalització. Només podeu conèixer la deficiència i determinar la dosi necessària de vitamina D a partir dels resultats d'una anàlisi de sang. També cal anar amb compte amb l'ús de complexos de vitamines i minerals, ja que una sobredosi d'aquests fàrmacs no és menys perillós que una deficiència.

Exercici estrès

És important no només menjar bé i donar temps suficient al cos per descansar, sinó també afegir caminades i activitat física a la rutina diària. Tindran un efecte positiu sobre l'estat de salut, l'estat dels vasos sanguinis, que també pateixen en condicions meteorològiques adverses. Caminar a l'aire fresc activa la producció d'hormones i neurotransmissors importants. La producció de serotonina requereix exercici, exercici regular, llargues caminades, bon descans i fins i tot afecte.

La llum solar té un paper encara més important en la vida vegetal i en la producció d'oxigen al nostre planeta. És difícil sobreestimar la importància del Sol per a tots els habitants de la Terra. No és en va que durant molts mil·lennis els nostres avantpassats el van honrar com Déu donant vida a tots els éssers vius!