Gimnàstica Bates per a una visió perfecta

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

La gimnàstica es fa millor no abans d'una hora després de dinar. Feu-ho un cop al dia durant 10 minuts. Actuar sense ulleres. En 3-4 mesos, podeu millorar la vostra visió en 2-3 diòptries. Els exercicis es fan lentament, amb calma, amb una respiració mesurada i tranquil·la.

La gimnàstica es realitza dempeus, però també pots seure.

En tots els exercicis, cal fixar la consciència a la zona entre les celles.

Exercici orientat al nord.

Quan feu exercicis de gimnàstica ocular, heu d'intentar no parpellejar.

Es recomana fer el complex com un tot, sense trencar-lo en parts.

Un conjunt d'exercicis per a la gimnàstica ocular

1. Col·loca el dit índex (homes - mà dreta, dones - esquerra) a la punta del nas, dit paral·lel al terra. Per aixecar la mirada a la punta del dit, mira sense parpellejar. Simultàniament amb la fixació de la mirada a la punta del dit, feu una inspiració completa i expireu completament. Realitzar 1 - 3 vegades.

2. Es realitza de manera semblant a la primera, però el dit està enganxat a la zona entre les celles. Realitzar 1 - 3 vegades.

3. Col·loca el dit índex de la mà dreta a la punta del nas. Mira cap avall a la punta del teu dit. Amb una respiració completa, traieu el dit del nas tant com sigui possible (a distància del braç o a la distància de la nitidesa de la vista). Mira la punta del teu dit. Amb una exhalació, torneu el dit cap al nas. Es realitza 1-3 vegades.

4. Es realitza de manera semblant a l'exercici 3, però el dit està enganxat a la zona entre les celles. Realitzar 1 - 3 vegades.

5. Tireu el cap enrere el més lluny possible. Mira la punta del nas. Respira completament i després exhala completament. Realitzar 1 - 3 vegades.

6. Tireu el cap enrere el més lluny possible. Mira la zona de les celles. Respira completament i després exhala completament. Es realitza 1-3 vegades.

7. Realitzat assegut en una cadira. L'esquena és recta. Estireu la mà davant vostre, premeu el dit petit i anular amb el polze al palmell, aixequeu els dits índex i mig cap amunt. Col·loqueu el palmell de la mà amb la vora cap a fora davant dels ulls a una distància de 10 - 12 cm de la cara. Mira la punta dels teus dits.

Amb una respiració lenta, comença a moure la mà cap a la dreta fins que s'aturi, sense treure els ulls de la punta dels dits.

Amb la sortida, lentament, seguint la punta dels dits, torneu la mà a la seva posició original.

Després, inspirant, feu el mateix, però en l'altra direcció.

Es realitza 3 vegades en cada direcció. A continuació, feu tots els moviments amb l'altra mà.

8. Respira plenament, tanca els ulls. A l'exhalació, massatge els globus oculars amb les segones falanges dels polzes. Durant el retard, obriu els ulls, cobriu-los amb els palmells i estigueu en aquesta posició durant tot el retard de l'exhalació (els ulls estan oberts i relaxats durant tot el retard). Es realitza 1 cop.

9. Dempeus amb els ulls oberts en salts, moveu els ulls a les cantonades del camp de visió, fixant amb una ullada els punts imaginaris dels extrems del gran, a tot el camp visual, les lletres Ж (a la cantonada superior esquerra, a la cantonada inferior dreta, etc.). Els moviments oculars són aguts, en els punts extrems per aguantar la mirada sense parpellejar. La respiració és lliure. Canvieu els punts de fixació aleatòriament, passeu per cada cantonada 2-3 vegades.

10. Es realitza dempeus. "Dibuixa" una creu amb els teus ulls. Mireu cap amunt i cap avall tant com sigui possible, dibuixant primer una línia vertical, després cap als costats, dibuixant una línia horitzontal. En posicions extremes, hi ha lleugers retards en la mirada. A continuació, "dibuixa" amb una mirada alhora 2 creus, després 3 creus. Es realitza de 10 a 15 vegades.

11. "Dibuixa" amb una ullada a la paret un quadrat, dividit en 4 parts. Hi ha cercles a cada part del quadrat. Gira mentalment aquests cercles, al principi cadascun per torn, després simultàniament 2, 3 i 4 cercles. Després d'això, gira els cercles que són oposats, en diferents direccions, i al final els 4 cercles giren simultàniament i en diferents direccions. L'exercici es realitza durant 1-2 minuts.

12. Descriu amb els teus ulls els "vuits": horitzontals, verticals i dos diagonals. El pla de fixació està a prop de la cara. Descriu cada "vuit" primer en una direcció i després en l'altra. 1-2 vegades en cada direcció.

13. Gira lentament els globus oculars en cercle, primer amb els ulls oberts, després amb els tancats. Canvia el ritme, la màxima amplitud. Es realitza de 10 a 15 vegades.

14. Mira una font de llum brillant (sol a la sortida o a la posta de sol, un llum amb pantalla mat, etc.). Tapa-te els ulls amb els palmells i intenta "tirar" el punt de llum a la zona entre les celles. Córrer 3 vegades. Podeu mirar una bombeta fins a 1 minut, al sol, més temps, però només a la sortida o la posta del sol.

15. Recolliu una conca d'aigua neta sedimentada a temperatura ambient. Submergeix la cara amb els ulls oberts a l'aigua i parpelleja. Es realitza de 3 a 5 vegades.

Agafeu un glop d'aigua, infleu-vos les galtes i doblegueu-vos sobre una pica d'aigua. Per esquitxar grapats als ulls saltants. Corre 10 vegades.

Exercicis de respiració

Es recomana acabar la gimnàstica amb un exercici de respiració especial, que estimula el flux sanguini als ulls.

Se sap que el 99% de totes les persones pateixen privació d'oxigen.

Al mateix temps, els ulls es tornen febles, tensos i perden la seva nitidesa.

Quan l'ull és normal, la capacitat de veure és un procés inconscient tan natural que la resta dels músculs del cos es relaxen.

Això també s'aplica als músculs pectorals, que permeten una respiració natural profunda.

Però quan els ulls es cansen, per regla general, es produeix una fallada de bona respiració, que es veu restringida a causa de la compressió excessiva dels músculs pectorals i, per tant, disminueix el subministrament d'oxigen, tan necessari per a tot el cos.

Per fer l'exercici de respiració, obriu una finestra o sortiu a l'exterior per obtenir el màxim d'oxigen possible.

Inhala diverses vegades abans de fer exercici per "despertar" la sang. Ara està preparada per dirigir l'oxigen als seus ulls.

Respira profundament, aguanta la respiració sense exhalar, doblega la cintura i, doblegant lleugerament els genolls, baixa el cap de manera que quedi per sota del nivell del cor.

Ara la sang, enriquida amb oxigen, va al cap i als ulls. Posa't en aquesta posició per comptar fins a cinc.

Atenció! És possible que us sentiu marejat, així que comenceu a fer aquest exercici sense esforç. El vertigen desapareix amb la pràctica.

Després d'una setmana, podreu contenir la respiració durant 10 segons.

Aquest exercici és molt important. L'oxigen crema verins i residus als vasos i músculs dels ulls. Els ulls s'aclareixen a mesura que augmenta la circulació sanguínia a través dels teixits.

Feu 10 d'aquests exercicis de respiració al dia.