Metabolisme de la velocitat: revisió corporal en 28 dies

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Com més massa muscular tinguis, més ràpid serà el teu metabolisme. És una equació senzilla: menys múscul, metabolisme més lent. En aquest article, vaig a establir les regles. Us diré què menjareu els propers 28 dies i què no es recomana per ajudar-vos a perdre pes.

Els propers 28 dies són diferents. Comencem una gran reforma. Si voleu que la dieta funcioni, heu de seguir les normes.… Sense objeccions, sense desviacions. Aquestes regles no són negociables durant les properes quatre setmanes.

28 dies per augmentar el metabolisme

Les regles són senzilles i no fan por. El meu objectiu és "provocar" el greix, no tu! Vull que sigui divertit i fàcil. I aquí teniu la primera regla (t'encantarà!): has de menjar … Sí, la regla número u de la dieta per augmentar el metabolisme és que s'ha de menjar cinc vegades al dia, cada dia. Això són 35 vegades a la setmana!

No fer trampes: no es permet saltar-se els àpats! VMenjaràs i menjaràs molt. I llavors perdreu pes.

Però no passarà res semblant si no menges segons el pla estratègic que he desenvolupat. És fonamental si voleu que la vostra dieta funcioni.

D. I. E. T. A

Siguem amics no amb la paraula DIETA, sinó amb l'abreviatura D. I. E. T. A.:

D - dieta

I - perfecte

E - si

T - tu menges

A - però sense morir de gana.

Cada dia jo:

• Menjo cada tres o quatre hores
• Menjar durant mitja hora després de despertar Em d'acord amb la fase
• Menja prou hidrats de carboni complexos (Fase 1), proteïnes magres i verdures verdes (Fase 2) o greixos saludables (Fase 3).

"La dieta és ideal si menges, no et mors de gana!"Aquest és el teu nou significat de la paraula dieta. No vull que mai tornis a associar la paraula "dieta" amb la privació i la fam. Nou D. I. E. T. A. - Tot és qüestió de menjar.

Si vas a iniciar un programa, has de ser conscient que canviaràs el teu comportament alimentari, renunciaràs a alguns hàbits, canviaràs les teves preferències de gust. No us obligaré a menjar allò a què sou al·lèrgic, o allò que no esteu consumint, o allò que realment odies: és acceptable variar els aliments dins d'una fase.

I tanmateix has de seguir les regles: si et trencas la cama, li diràs al metge: “Ho sento, doctor, però no puc portar aquest guix. Ell no em mira. I no crec que faré servir crosses . No. És clar que no. Si teniu alguna cosa trencada, porteu un guix. Seguir les normes mèdiques és una necessitat mèdica; seguir les meves regles de reparació és una necessitat metabòlica!

Llegiu-los atentament. Després torna a llegir-los. S'apliquen a totes les fases i proporcionen direccions específiques per a la vida en cada fase que són crítiques. Aquestes regles no són "per sempre", però et sentiràs tan saludable i amb energia durant els propers 28 dies que voldràs seguir-ne algunes o potser fins i tot tothom per la resta de la seva vida.

Recordeu, cap de nosaltres té una veritable necessitat fisiològica de cafeïna o edulcorants. Encara que no compreu alguns dels aliments "escombraries" que descartem durant les properes quatre setmanes, us puc assegurar que no els trobareu a les llistes d'aliments que us ofereixo.

Regles d'acceleració del metabolisme

Què pots

Regla # 1. Heu de menjar 5 vegades al dia, 35 vegades a la setmana

Es tracta de tres àpats principals i dos aperitius cada dia.

La bona notícia és que hauríeu de menjar 35 vegades per setmana.així que quan et dic que no passaràs gana ni anhelaràs fruites, hidrats de carboni, greixos o proteïnes, això és el que vull dir.

No us heu de saltar àpats ni aperitius. Això és necessari per reparar el seu metabolisme. Això no és negociable. No m'importa si creus que no tens gana. Has de menjar.

Regla # 2. Heu de menjar cada tres o quatre hores, excepte quan dorms

Això podria significar fins i tot més àpats que 5 àpats al dia!Si et quedes despert fins tard o et quedes més de tres o quatre hores sense menjar, hauries d'afegir un berenar addicional amb aliments de la fase en què et trobes actualment.

Per exemple, si acabeu de sopar a les 19:00 i romandre despert fins a les 23:00 o les 12:00, hauríeu de fer un berenar de la Fase Tres tres o quatre hores després del sopar. Si us preocupa com incloure tots aquests àpats a la vostra atapeïda agenda, no us preocupeu. Tots els meus pacients són persones extremadament ocupades, com tu, i prenen temps per menjar cada tres o quatre hores.

La clau és incorporar-ho al vostre horari individual. La taula següent ofereix alguns exemples de com fer-ho si teniu un horari relativament mitjà, si us lleveu d'hora, tard o treballeu al torn de nit.

L'última línia és perquè escriviu el vostre gràfic típic:

Regla número 3. Heu d'esmorzar abans de 30 minuts després de despertar-vos. Cada dia

No demoreu l'esmorzar! Si no teniu temps per a un àpat complet, podeu prendre un berenar i esmorzar quan arribeu a la feina. Heu de menjar alguna cosa durant els primers 30 minuts per evitar que el vostre cos treballi en els seus últims recursos energètics.

A més, si us plau, no feu exercici fins que no hàgiu dinat. Li dic als meus pacients: "No es moris de gana abans de fer exercici". Potser penses que així cremaràs més greix, però en realitat és el pitjor que pots fer pel teu metabolisme.

Regla núm. 4. Has de complir el pla durant 28 dies

El programa té una durada de 28 dies, que correspon al ritme biològic natural del cos. Les setmanes individuals es poden repetir una i altra vegada per a una pèrdua de pes addicional, però inicialment han de passar quatre setmanes completes per aconseguir una recuperació completa en totes les fases. És com posar ordre al pati. La primera vegada que no pots escombrar tota la brossa, has de tornar enrere i escombrar tot allò que no has pogut escombrar alhora.

Regla núm. 5: heu de menjar aliments que estan permesos en la vostra fase

Ho has de fer amb cura. Si esteu a la Fase 1 i aquest aliment no està a les llistes o menús de la Fase 1, no el mengeu. Això s'aplica a les tres fases.

També hi ha productes que no s'inclouen a les llistes i menús, i això no és cap error ni error ortogràfic. Això es fa a propòsit. A la secció "No es permet", explicaré per què falten alguns dels productes. Sapigueu que si un producte no figura a cap llista o menú, no l'heu de menjar durant els propers 28 dies.

Regla # 6. Has de passar per les fases en ordre

Això vol dir que dos dies de la Fase Un segueixen dos dies de la Fase Dos seguits de tres dies de la Fase Tres. I la manera més fàcil de seguir-ho és si comenceu el pla dilluns.

Cada fase està dissenyada amb un propòsit específic (alleujar l'estrès - calmar el cos per facilitar l'absorció de nutrients dels aliments, desbloquejar el greix - enfortir els músculs i alliberar les reserves de greix, estimular la crema de greix) i en un ordre específic per un motiu concret.

Regla núm. 7: Heu de beure prou aigua

Per exemple, si peses 90 kg, hauries de beure uns 3 litres d'aigua cada dia. Si el teu pes és de 80 kg - 2,5 litres d'aigua al dia. A més de beure la quantitat d'aigua necessària, podeu beure te d'herbes descafeïnades o llimonada casolana feta amb llimones fresques i llimes amb l'addició de natural un edulcorant com l'estèvia o el xilitol (però NO amb sucre, mel, xarop d'auró o nèctar d'atzavara). Tanmateix, el te i la llimonada no estan inclosos en la quantitat d'aigua necessària.

Limiteu qualsevol beguda ensucrada a no més de dues porcions al dia. No vull que les vostres papil·les gustatives s'acostumin massa al gust de les begudes ensucrades, encara que no tinguin calories. I recordeu: primer aigua neta!

Norma número 8. Hi ha productes naturals ecològics

Entenc que de vegades productes naturals i ecològics (ecològic, granja) pot ser més car i no tothom creu que els aliments naturals són millors o més saludables. No discutiré sobre això, però és conegut que qualsevol substància química sintètica que entri al cos, inclosos conservants, pesticides, insecticides i hormones, ha de ser processada pel fetge. Aquest procés monopolitza el temps i l'energia que es poden utilitzar per reparar el seu metabolisme.

Per tant, insisteixo a estalviar l'energia del fetge. Per tant, si és possible, menja aliments ecològics. També intenteu mantenir el vostre entorn de vida el més net possible. Durant la durada del programa, deixeu de pintar la vostra llar o de substituir catifes. En aquest cas, el fetge no s'haurà de distreure processant productes químics des de l'exterior, el fetge se centrarà a cremar greix.

Regla número 9. Els productes carnis han d'estar lliures de nitrits

Els nitrits són substàncies que s'afegeixen habitualment als productes carnis.com ara cansalada, embotits, carns seccionades i llestes per menjar (embotits, pernil, fumats). El nitrit inhibeix el creixement bacterià, permetent que els aliments s'emmagatzemen més temps.

Atès que la "frescor" de la carn es manté alentint la descomposició del greix, els nitrats també frenen la descomposició del greix al cos, que és inacceptable per a aquells que estan perdent pes, perquè el nostre objectiu no és conservar, sinó cremar greix!

En lloc d'això, menja carns curades i conservades amb aliments naturals com el suc d'api i la sal marina. Són completament segurs i fàcils de trobar. Es troben a la majoria de supermercats i a totes les botigues d'aliments naturals, i ara també en fabriquen diverses grans marques d'aliments.

Si no esteu segurs d'un producte, busqueu a l'etiqueta els ingredients que diguin "sense nitrits" i "conservats de manera natural", o pregunteu al vostre minorista si contenen nitrits.… Els productors de carn ecològica també, per regla general, elaboren productes semielaborats de carn i delicatessen de carn "casuals" (embotits, pernil fumat, pernil, etc.) sense nitrits. Recorda que aquestes carns duren poc, però les pots congelar fins el dia que estiguis a punt per menjar-les.

Regla número 10. L'exercici ha de ser d'acord amb la fase

En una dieta per accelerar el metabolisme, l'alimentació és la condició principal, però no l'única. L'activitat física raonable fa que el programa sigui més efectiu

• Primera fase: Un dia d'exercici cardíac vigorós com córrer, el·líptiques o exercici aeròbic optimista.
• Segona fase: Un dia d'entrenament de resistència.
• Tercera fase: un dia d'exercici per reduir l'estrès: ioga, exercicis de respiració, massatge. No és "activitat" per se, sinó que augmenta el flux sanguini a les zones "problemàtiques" del cos, disminueix els nivells de cortisol i fa que la fase sigui més eficient.

El que no està permès

Si us heu avançat per veure receptes, menús i llistes de queviures, potser us heu adonat que algunes de les coses que esteu acostumats a menjar falten en una de les llistes. Tinc molt bones raons per les quals els vaig eliminar temporalment del menú. Aquests aliments ho dificulten i alguns fan impossible reiniciar i restaurar el metabolisme.

No hauríeu de consumir cap d'aquests aliments durant un programa d'impuls metabòlic:

• Blat
• Blat de moro
• Productes làctics
• Productes de soja
• Fruits secs
• Sucs de fruites
• Aliments baixos en greixos, "dietètics" o endolcits artificialment com els refrescs o el xiclet sense sucre
• Edulcorants artificials de qualsevol tipus
• Cafeïna en qualsevol forma, incloent cafè, te, refrescs, xocolata
• Alcohol

Fixeu-vos, vaig guardar la cafeïna i l'alcohol per al final, i ara m'ajudo per esquivar el llibre que em vol volar. I tanmateix, no ho deixis i segueix llegint, aviat en parlarem per això l'abandonem durant les properes quatre setmanes, ja que és la clau de l'èxit … Ens hem reunit per un objectiu comú, així que avancem cap a ell. No renunciaràs a aquests productes per sempre. Ara, però, estan prohibits. I com que vas decidir anar amb mi sense objeccions, parlem per què.

La vida secreta de les al·lèrgies alimentàries

Irònicament, el menjar que més estimes pot ser el que el teu cos tolera pitjor. Quan era petit, m'agradava tant la mantega que estava disposada a menjar-la sense descans. Terrible, oi? Però no vaig poder evitar-me. A més, vaig patir èczema.

Aleshores no sabia que tenia ganes de greix perquè el meu cos ho necessitava. Ara sé que necessito greixos bons i sóc al·lèrgic als productes lactis. Quan vaig deixar de menjar productes lactis, la meva pell es va aclarir immediatament.

Quina és la teva debilitat i la teva passió secreta?

De vegades dic als meus pacients: “Imagineu-vos que tinc una vareta màgica i puc convertir els vostres aliments preferits, pels quals teniu un desig irresistible, en l'aliment més saludable de la terra. Quins aliments per a tu podria fer servir la vareta màgica per convertir-los en aliments saludables?"

Confessen que són addictes secrets als carbohidrats o tenen un desig irresistible de sucre, xocolata o formatge. És llavors quan suggereixo amb cautela que potser aquests són els aliments que haurien de reduir o eliminar de la seva dieta almenys durant un temps.

Regla # 1. Sense blat

La producció de blat és un negoci agrícola de mil milions de dòlars. Per augmentar els rendiments i, per tant, els beneficis, els agricultors utilitzen varietats híbrides de blat que poden suportar les condicions meteorològiques més extremes. (recordeu que sóc lleig i vaig estudiar aquesta pregunta durant tot el curs).

Com a resultat, el blat s'ha tornat no només resistent a les condicions meteorològiques, sinó també gairebé indestructible al cos humà, és a dir, al nostre cos és extremadament difícil digerir i extreure nutrients del blat "modern".

Penseu-ho d'aquesta manera: si el blat pot resistir tempestes, calamarsa, plagues, quines possibilitats té el vostre cos de fer-hi front? Entre altres coses, provoca inflamació, gasos, inflor, inflor i fatiga. Renunciar al blat pot semblar descoratjador, però et prometo que no t'ho perdràs. La meva dieta està plena de carbohidrats saludables com l'arròs integral i salvatge, les llavors d'ordi i quinoa, productes de forn i pasta feta amb grans germinats o espelta.

És possible que no estigueu acostumats a menjar aquests grans, però podeu trobar qualsevol d'aquests grans (o qualsevol altre de la llista, per tant) a qualsevol supermercat o botiga d'aliments saludables ben proveït.

A més dels productes de forn elaborats amb farines alternatives i cereals germinats, podeu comprar massa congelada i productes de massa congelats com ara pa, bagels i truites a la secció d'aliments congelats, de manera que podeu preparar sense esforç productes frescos i saludables a casa.

Regla # 2. No blat de moro

El blat de moro és un dels pitjors enemics del teu metabolisme.… Com passa amb el blat, els agricultors prefereixen conrear modificat blat de moro per augmentar els rendiments. Però també hi ha un altre motiu. Els vegetarians haurien de saltar la línia següent: quan els agricultors volen afegir marbre (o teixit adipós blanc per donar sabor) a la carn de vedella per augmentar el cost de la carn, alimenten blat de moro dur a les vaques just abans de la matança.

En altres paraules, blat de moro = greix ràpid. El blat de moro també s'alimenta als cavalls abans d'un espectacle si no estan guanyant pes. Essencialment, el blat de moro integral, gràcies als miracles de l'enginyeria genètica, s'ha convertit en una bona font de sucre que amenaça d'augmentar la producció de greix blanc. Si hi ha molt de blat de moro, sens dubte obtindreu un excel·lent augment de pes, amb el qual només podeu guanyar bons diners al mercat, només haureu d'oblidar-vos d'un metabolisme ràpid.

Hi ha molts actors entre els meus pacients, i de tant en tant algun d'ells em demana que l'ajudi a guanyar pes per a un paper de pel·lícula quan necessites semblar gros. El blat de moro és un dels meus millors trucs. Si vols semblar embarassada, amb la panxa prominent, les galtes rodones i les mans grasses, menja blat de moro. Si vols accelerar el teu metabolisme, no mengis.

Regla # 3. No hi ha productes lactis

"Però sóc tan lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - ploren els meus pacients. Oh sí! El formatge és deliciós. Però la proporció sucre-greix-proteïna del formatge i altres productes lactis té un efecte devastador en la restauració del metabolisme. La taxa de lliurament de sucre de la lactosa (sucre de la llet) és massa ràpida i el contingut de greix animal del formatge és massa elevat.

Sé que tu, una persona a dieta amb experiència, estàs pensant: "I si el formatge cottage baix en greix o el iogurt grec?" Aquests aliments són realment bons per a la teva salut a causa de les proteïnes, i poden tenir un lloc a la teva vida… però no en els propers 28 dies.

Contràriament al que podríeu pensar, la pitjor forma de productes lactis és qualsevol varietat no ecològica i baixa en greixosa. Quan es tracta de productes lactis, repeteix després de mi: "Si hi ha una paraula sense, no és per a mi". Els productes lactis baixos en greixos frenen agressivament el metabolisme dels greixos.

Un altre problema amb els productes lactis és que estimulen les hormones sexuals per retardar el metabolisme. Fins i tot els aliments orgànics contenen una proporció d'aminoàcids que altera l'equilibri de les hormones sexuals. Utilitzo lactis sencers a la meva dieta per augmentar la fertilitat i animar les dones que estan intentant quedar-se embarassades a beure llet sencera ecològica. Però això no és adequat per al nostre programa.

No et preocupis, no et deixaré sense altres opcions. Podeu utilitzar llet d'arròs sense sucre durant la primera fase, llet d'ametlla sense sucre o llet de coco sense sucre durant la fase tres. No es permet cap tipus de llet a la segona fase, però només hi ha dos dies a la setmana. Pots manejar-ho.

Regla # 4. No soja

Tingueu paciència, amants de la soja. El tofu no transgènic, la soja verda i el tempeh són aliments saludables, sobretot si no mengeu proteïnes animals, però no quan intenteu curar el vostre metabolisme. La soja és de naturalesa estrogènica, és a dir, conté estrògens vegetals, propers als estrògens que produeix el teu cos.i no conec cap altra substància que sigui més ideal per augmentar el greix del ventre. Un plus la majoria de varietats de soja estan modificades genèticament, la qual cosa no contribueix a la seva assimilació per l'organisme.

A la ramaderia convencional, la soja s'utilitza com a farciment en l'alimentació del bestiar per proporcionar un suplement de proteïna barat, i els restaurants de menjar ràpid de vegades afegeixen proteïna de soja a les seves hamburgueses. L'efecte estrogènic de la soja també provoca un ràpid augment de pes, que és bo per al bestiar i dolent per a tu.

Tinc un pacient, un actor, que estava excepcionalment en forma, prim i sa. Necessitava semblar un alcohòlic crònic, com si hagués estat bevent durant una setmana i tota la seva vida estigués fora de control. Vaig tenir 14 dies per fer-lo veure de la manera correcta.

Cap problema! Sabia exactament què fer. Li vaig donar de menjar un munt de soja i després de 14 dies semblava que la vida l'havia colpejat durament durant anys. La soja retarda el teu metabolisme i no té lloc a la teva vida almenys durant els propers 28 dies. (Tot i que si no en tornes a menjar mai més, no m'enfadaria).

I no us preocupeu els vegetarians, hi ha molts altres aliments rics en proteïnes i sense carn que podeu menjar mentre feu una dieta que estimula el metabolisme. Tots els menús d'aquest llibre s'ofereixen amb una opció vegetariana.

Regla # 5. Sense sucre refinat

El sucre refinat és una font concentrada d'energia ràpida, i n'hi ha molt al cos. Si n'hi ha massa, el cos ha de treballar més del que és habitual per mantenir uns nivells de sucre en sang estables i normals, de manera que et mantinguis despert, dret i vibrant. Això es fa gairebé impossible quan es consumeix massa sucre refinat perquè entra al torrent sanguini de manera ràpida i senzilla.

Per desfer-se'n, el cos el converteix ràpidament en cèl·lules grasses, on ja no amenaçarà els nivells de sucre en sang.… Aquest és un mecanisme de supervivència. És a dir, quan menges sucre refinat, bàsicament l'envies directament als teus dipòsits de greix.

Només dues culleradetes de sucre refinat poden prevenir la pèrdua de pes durant tres o quatre dies. Suposem que vas a una festa i prens un got de refresc ensucrat o menges un tros de pastís. Digues adéu a la pèrdua de pes fins la setmana vinent. Pitjor, voldràs més sucre i el voldràs molt.

La part més difícil d'evitar el sucre en els propers dies després de menjar sucre … Hi ha molts estudis en animals que demostren que el sucre és addictiu tant al cervell com al cos, com la cocaïna.

El sucre refinat també té un efecte depriment sobre el sistema immunitari. Només dues culleradetes de sucre refinat redueixen en un 50% les cèl·lules T (limfòcits T reguladors, glòbuls blancs que són essencials per mantenir la força i el funcionament del sistema immunitari) fins a dues hores després de menjar-les, deixant el cos més vulnerable. a la infecció i la malaltia.

També us pot interessar saber que el sucre refinat no és un producte pur. Molts sucres refinats es barregen amb la glicoproteïna, que estimula el pas ràpid del sucre a través de la paret intestinal. A més, els vegetarians haurien de tenir en compte això: la glicoproteïna s'obté de la sang de porc o de l'os. Els ingredients animals utilitzats en el procés d'elaboració de sucre "blanc" no es divulguen, però tanmateix ho són. Uf. Només desfer-se'n… almenys durant els propers 28 dies.

Regla # 6. Sense cafeïna

És important entendre la quantitat de cafeïna que estressa les glàndules suprarenals. Les glàndules suprarenals són molt importants per regular els nivells de sucre en sang mantenint constants els nivells de cortisol (hormona de l'estrès) i regulant l'adrenalina i la norepinefrina, les anomenades hormones de lluita o fugida. Les glàndules suprarenals també ajuden a regular l'aldosterona, que controla el metabolisme dels greixos, i a regular les reserves de sucre i l'augment de múscul.

La cafeïna expulsa el cos d'un estat d'energia saludable robant-lo constantment de les reserves intocables, deixant-te esgotat i sense recursos quan realment necessites energia.

Sí, sé que el cafè (cafeïna) té fama de reduir la gana i promoure la pèrdua de pes. Però, en realitat, el cafè només és "eficaç" si segueix una dieta extremadament baixa en carbohidrats i baixa en calories, una dieta que és millor deixar-ho per sempre per aconseguir la pèrdua de pes i el manteniment, perquè en el moment que comences de nou a menjar està bé, recuperaràs tot el pes perdut, i fins i tot amb un augment.

Per a aquells que busquen viure una vida normal i fer una dieta saludable, el millor és deixar el seu hàbit de cafeïna durant els propers 28 dies… i potser per sempre

A més, heu de saber que el cafè descafeïnat en realitat no està completament descafeïnat. Depenent de la marca, pot contenir entre un 13 i un 37% de cafeïna. Si no pots renunciar al cafè ara mateix, comença a beure cafè orgànic descafeïnat. Però sàpiga que encara està rebent una dosi de cafeïna estressant suprarenal.

I si insisteixes en el cafè del matí, has de menjar abans de prendre'l. Si s'empassa el cafè amb l'estómac buit, el seu cos començarà a extreure sucre dels músculs per donar suport a les hormones suprarenals estimulades per la cafeïna. La cafeïna abans de l'esmorzar és un assassí metabòlic, igual que les begudes sense cafè com el te negre, el te verd i el te blanc.

La conclusió és que la deficiència de cafeïna no és una amenaça per a ningú. No és qualsevol mineral que el teu cos necessiti. Potser no estigueu d'acord amb mi, però ho hauríeu de saber Beure cafeïna és una manera increïble d'arruïnar el teu metabolisme.

Sé que és difícil. La cafeïna és un hàbit emocional i psicològicament addictiu que pot ser difícil de renunciar. Però la bona notícia és que aproximadament després de tres o quatre dies de símptomes greus, s'acabarà … T'oblidaràs de la somnolència de la tarda, la necessitat obsessiva d'una tassa de cafè. És una sensació increïble desfer-se del mico cafeïna que hi ha darrere l'esquena.

Aquestes són algunes de les tècniques que utilitzo per ajudar a controlar la meva addicció a la cafeïna:

• S'afegeix canyella al batut del matí
• La matricaria (camamilla, camamilla inodora), una herba que ajuda a alleujar els mals de cap
• Ginkgo biloba - un vasodilatador, també pot ajudar amb els mals de cap
• Paciència. Només recordeu-vos constantment que en pocs dies et despertaràs amb la sensació d'un milió de dòlars.

Regla # 7. Sense alcohol

Sé que és difícil resistir-se a una copa de vi o a una margarita. No us demano que abandoneu l'alcohol d'una vegada per totes. Però aquí està el més important: l'alcohol ha de ser processat pel fetge. Acapara l'òrgan principal que estem intentant curar. Quan us parlo de la necessitat de deixar l'alcohol, no només estic expressant la meva opinió sobre l'alcohol. I no es tracta de calories buides. Es tracta del metabolisme.

A part de l'homenatge que es necessita pel fetge, hi ha altres motius convincents per evitar l'alcohol durant els propers 28 dies. Entre altres coses, L'alcohol conté molt de sucre, que es converteix ràpidament en sucre a la sang. Això és exactament el que estem intentant prevenir. Durant les properes quatre setmanes, per tal de reduir pes i accelerar el metabolisme, gaudiràs d'aigua mineral amb llimona o llima.

Regla número 8. No hi ha fruita seca ni suc

Panses, nabius secs, albercocs secs: de tant en tant poden ser un bon berenar. Però no en aquest procés. La concentració de sucre en ells és massa alta i les fibres es descomponen amb massa facilitat. Igual que el sucre refinat que hem comentat anteriorment, el sucre dels sucs i les fruites seques s'introdueix massa ràpidament al torrent sanguini. Això obliga el teu cos a emmagatzemar l'excés en forma de cèl·lules grasses.

El suc, en particular, augmenta la velocitat de lliurament del sucre. Una taronja sencera i un got de suc contenen la mateixa quantitat de sucre, però la fibra d'una taronja sencera alenteix la velocitat amb què el sucre arriba al torrent sanguini. Podeu afegir panses a la vostra farina de civada i prendre un got petit de suc de taronja de tant en tant. No en les properes quatre setmanes.

Regla número 9. Sense edulcorants artificials i regla # 10. No "dieta" aliments baixos en greixos

Sempre dic als meus pacients: "Si és fals, no compreu". Si diu que un producte és "dietètic" o "baix en greixos" o "conté zero calories", torneu-lo a posar al prestatge i marxa. No hi ha sopars de "dieta" congelats, ni aliments de conveniència poc saludables. No hi ha aperitius preenvasats de 100 calories.

La comoditat no és una cosa dolenta, i moltes empreses estan creant alternatives saludables i de menjar ràpid sobre la marxa. Però amb aquesta dieta, preparareu els vostres propis aperitius i sopars preparats amb productes reals.congelar, trobareu o inventareu alternatives fresques a delícies poc saludables i menjars de restaurant. De fet, és interessant, saborós, senzill i còmode, i pots fer-ho.

I si us plau, llenceu les bosses rosades, grogues i blaves de sucre fals. Són verinosos per al teu cos i el teu metabolisme. Si no us podeu quedar sense edulcorants, feu servir un edulcorant natural, per exemple. stevia o xilitol.

Què tenim doncs?

Aquestes regles són senzilles i més fàcils de seguir del que podríeu pensar. I si necessites incentius addicionals, saps que seguir-los et farà sentir molt bé. A molts dels meus pacients els va encantar la manera com van sentir que incorporaven aquestes regles al seu estil de vida habitual i mai van mirar enrere. Si no recordeu res del que es va dir, recordeu-ne un R: Menja 5 vegades al dia i només els aliments que estan a la llista d'aliments de la teva fase.

Normes

Què pots

Regla # 1. Heu de menjar 5 vegades al dia. Es tracta de tres àpats principals i dos aperitius diaris. No falta.

Regla # 2. Heu de menjar cada tres o quatre hores, excepte quan dorms.

Regla número 3. Heu d'esmorzar abans de 30 minuts després de despertar-vos. Cada dia.

Regla núm. 4. Heu de complir el vostre pla durant 28 dies.

Regla número 5. Cal menjar aliments de la llista d'acord amb la fase. Escrupolosament. Repeteixo:

Regla # 6. Has de passar per les fases en ordre.

Regla # 7. Heu de beure prou aigua.

Regla número 8. Menja productes ecològics i naturals.

Regla número 9. Els productes carnis han d'estar lliures de nitrits.

Regla número 10. L'exercici ha de ser d'acord amb la fase.

El que no està permès

Regla # 1. Sense blat.

Regla # 2. No blat de moro.

Regla # 3. No hi ha productes lactis.

Regla # 4. No soja.

Regla # 5. Sense sucre refinat.

Regla # 6. Sense cafeïna.

Regla # 7. Sense alcohol.

Regla número 8. No hi ha fruita seca ni suc.

Regla # 9. Sense edulcorants artificials.

Regla # 10. No hi ha aliments "dietètics" sense greixos.

I sobretot, no oblideu les sigles DIETA: La dieta és ideal si menges més que gana.