Kettlebell rus com a equip esportiu primordial rus

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Què és un kettlebell? Aquesta és una bola de canó amb un mànec. Aquest és un gimnàs portàtil. És una declaració: "Estic cansat dels teus gimnasos metrosexuals! Sóc un home i entrenaré com un home!"

El swing de Kettlebell és similar al swing agressiu i lliure d'una espasa medieval. És una manifestació del que Ori Hofmekler va anomenar "instint de guerrer".

Els nois anomenen els seus pesos de la mateixa manera que anomenen els seus troncs. Hi pinten els emblemes de les seves unitats militars. Se'ls tatuen pesos. Les Kettlebells russes són els pesos Harley-Davidson.

Els pesos proporcionen un desenvolupament integral. Força multifuncional. Poder. Flexibilitat. Desfer-se del greix sense els vergonyosos aeròbics. Es necessitaran 1-2 hores d'entrenament per setmana. Tot el que es necessita és un projectil compacte i indestructible que es pot utilitzar a qualsevol lloc.

El Kettlebell és subestimat per molts. De fet, el kettlebell és un equipament esportiu molt únic i molt versàtil. Amb l'ajuda d'un kettlebell, podeu mantenir plenament la vostra forma física i tenir un bon entrenament i una resistència increïble.

Canons i bales de canó

Els pesos metàl·lics, que han conservat la seva forma fins als nostres dies, van aparèixer al segle XVIII d'una manera totalment inesperada. Els artillers russos constantment, amb grans esforços, posaven manualment les bales de canó a la boca dels canons.

Va necessitar preparació. Es va proposar una idea senzilla però excel·lent: enganxar un mànec al nucli i així entrenar els músculs dels braços. Els resultats van ser aclaparadors, la velocitat de càrrega del canó al canó va augmentar diverses vegades.

Així va aparèixer una kettlebell rodona amb un mànec còmode que proporciona una presa ferma. Els pesos comercials d'aquella època eren polièdrics i tenien un mànec molt incòmode.

El dia de l'aixecament de Kettlebell es va celebrar el 10 d'agost de 1885. Va ser aquest dia que es va crear el primer "Club d'Atletisme Amateur", organitzat a Sant Petersburg. El club va reunir atletes amateurs. Al mateix temps, es van desenvolupar aproximadament les normes i regulacions de l'aixecament de kettlebells. Fins aquell dia, els exercicis amb peses eren més de caràcter lúdic i es feien a fires i actes d'animació, als circs. Però després d'això, les actuacions van començar a celebrar-se cada cop més de manera oficial, amb el propòsit específic d'identificar la persona més forta. I com que el concepte d'"heroi" sempre va ser molt valorat a Rússia, la victòria en aquestes competicions va ser molt prestigiosa, i hi havia molts que volien competir per un títol tan condicional.

Hi ha dos tipus de kettlebells esportius:

- sòlid

- plegable.

Els pesos sòlids estan disponibles en pes de 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Un pes que pesa 16 kg s'anomena pes lliure. En l'aixecament de Kettlebell, les competicions es realitzen amb pesos de 16, 24 i 32 kg.

Beneficis dels kettlebells

Quan premem les manuelles, el pes de cadascuna d'elles només cau en un punt d'ancoratge. Això obliga els nostres lligaments i petits músculs a enganxar-se a plena capacitat, estabilitzant la càrrega. I si no ho fan, el pes no us sotmetrà. I els propis pesos es fan de manera que el pes es distribueixi en dos punts d'ancoratge. Això farà que el treball dels estabilitzadors sigui més fàcil i equilibrat. No limitaran la força del múscul que treballa, de manera que podeu gestionar més estrès.

D'altra banda, més pes utilitza aquests mateixos estabilitzadors amb més força, així que els agradi o no, encara s'hauran d'enfortir. Això significa automàticament més augment de pes, augment de força i massa muscular.

L'entrenament amb Kettlebell gairebé no és traumàtic. No hi ha tècniques d'execució estrictes i altres coses innecessàries. Només agafeu la closca i comenceu a estirar-la o pressionar-la com vulgueu. El propi cos distribueix la càrrega entre els músculs que treballen de manera òptima. Això us permet acumular pesos de treball sorprenentment ràpidament.

Un altre avantatge que es desprèn de la distribució de la càrrega sobre un gran nombre de grups musculars és la intensitat limitant. D'això en obtenim diversos avantatges alhora. En primer lloc, l'augment hormonal és molt més fort de l'habitual, de manera que les reaccions metabòliques s'acceleren deu vegades. Això simultàniament augmenta la massa muscular i augmenta la força (substituint les cèl·lules danyades per exemplars més adaptats a la càrrega), i també crema el greix subcutani. En segon lloc, durant un període de temps determinat, una gran quantitat de sang passa pel múscul objectiu, que aporta molt més nutrients i les mateixes hormones a les cèl·lules que amb l'entrenament convencional. En definitiva, aconseguim un entorn ideal per al desenvolupament dels músculs i altres parts de l'aparell locomotor.

I, finalment, sempre aixequem peses exactament com aixecaríem molts peses en condicions naturals. Per tant, l'aixecament de Kettlebell és reconegut com el millor per al desenvolupament de la força funcional. Seràs més fàcil moure't, reaccionar més ràpid i fins i tot colpejar més fort!