Un cop més sobre els beneficis de caminar descalç

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Alexander YASHIN.

S'ha estudiat prou la fisiologia i els mètodes per utilitzar factors naturals de la natura com el sol, l'aire i l'aigua per promoure la salut. Tanmateix, és gairebé impossible llegir o aprendre res sobre els beneficis de caminar descalç: gairebé mai s'utilitza ni a l'educació física ni a la vida familiar.

Caminar descalç, és clar, no és una panacea. I ni tan sols pot pretendre ser independent a l'hora de resoldre cap problema de cultura física. Tanmateix, el seu ús en el complex general del règim higiènic d'una persona pot tenir un efecte notable en la seva salut.

Al sortir del llit, una persona, en primer lloc, busca sabatilles amb els peus. Caminar descalç, fins i tot a casa o al pati, per no parlar del carrer, és considerat indecent, antihigiènic, poc ètic, antiestètic pels durs guardians de l'etiqueta. Un nen que mostra un desig natural de córrer descalç, de pegar-se als càlids bassals d'estiu, compleix una prohibició categòrica dels adults: "agafar un refredat", "estella la cama"…

En la pràctica de l'educació física i l'esport, fins i tot en aquells tipus que, per la seva especificitat, no necessiten calçat esportiu especial, l'aparició sense sabatilles es considera una violació de l'ètica esportiva. Fins i tot la gimnàstica rítmica, el progenitor de la qual va ser el famós "ballet descalç", va canviar a sabatilles especials de tela.

A les classes dels grups sanitaris, a les classes d'educació física escolar, amb independència de les condicions i possibilitats, es legalitza el tipus de calçat esportiu més antihigiènic -babatilles de goma-. Quan es fa senderisme, fins i tot a la sorra suau de la costa o un camí forestal, se solen recomanar les mateixes sabatilles esportives, i fins i tot per mitjons de llana.

Però potser tot això és raonable i convenient? Té sentit ara, quan el benestar material permet que tothom tingui calçat, tant de casa com de cap de setmana, i esport, per parlar de caminar descalç?

"El cos humà", va escriure l'ancià de la fisiologia russa, IP Pavlov, "és un sistema extremadament autorregulat, que es corregeix, es recolza, es restaura i fins i tot es millora". Aquesta autoregulació garanteix l'adaptació constant de l'organisme a una varietat de canvis del medi.

Un sistema funcional complex amb l'ajuda dels seus analitzadors -òrgans dels sentits, pell- percep qualsevol canvi que es produeixi al voltant i dins d'una persona, transmet "senyals d'alarma" al sistema nerviós central, i immediatament activa dispositius de protecció per equilibrar i preservar. tot el cos.

Un dels tipus d'autoregulació és mantenir la temperatura interna del cos, per molt que canviï la temperatura de l'entorn. Els senyals de fred i calor són percebuts pels anomenats termoreceptors: nombroses terminacions nervioses especialitzades repartides per tota la superfície de la pell humana.

L'excitació tèrmica provoca fenòmens elèctrics en els termoreceptors: un potencial d'acció del receptor, que en forma d'una ràfega d'impulsos corrents es precipita al llarg de les vies nervioses fins al centre de termoregulació situat a la regió hipotalàmica del subcòrtex cerebral.

El senyal fred rebut pel centre termoregulador activa reflexivament el sistema de reaccions de defensa: les substàncies energètiques riques en fòsfor comencen a dividir-se i s'allibera la calor de reserva. Al mateix temps, s'activa un mecanisme que comprimeix els vasos perifèrics (la pell es torna pàl·lida) i els porus de la pell ("es forma la pell de gallina"): el cos, per dir-ho, manté la calor.

S'ha comprovat que els termoreceptors es troben de manera desigual a la superfície de la pell. Si, de mitjana, hi ha 2 punts per centímetre quadrat de pell que perceben calor (papil·les de Ruffini) i fins a 12 punts freds (matrassos Krause), llavors n'hi ha molt més a la pell dels peus i a la mucosa. de les vies respiratòries.

El científic soviètic I. I. Tikhomirov i el seu col·lega anglès D. R. Kenskhalo van determinar el nombre de punts calents i freds a diferents parts de la superfície de la pell mitjançant el mateix mètode de punts: agulles calentes i fredes. El seu experiment paral·lel va confirmar la suposició que hi ha significativament més termoreceptors a la planta del peu que a la resta de la pell.

És el gran nombre de punts de calor i fred a la planta el que és el motiu de la hipotèrmia freqüent de les cames en persones no endurides i els refredats que l'acompanyen.

Les sabates, que una persona moderna porta gairebé contínuament durant tota la seva vida, creen un microclima còmode i constant per als seus peus. A partir de la inactivitat crònica, la reactivitat termoreguladora dels únics receptors (segons la llei d'inhibició d'extinció) disminueix gradualment. Qualsevol refredament de les cames d'una persona desocupada pot provocar refredats.

A més, com que els peus estan en connexió reflexa directa amb la membrana mucosa de les vies respiratòries superiors, amb refredament local de les cames, la seva temperatura baixa bruscament i, com a resultat, apareix secreció nasal, tos i ronquera. El refredament de la mucosa de les vies respiratòries en persones no endurides afavoreix l'activació dels virus de la grip que han entrat al cos, que són passius a temperatura corporal normal i moren en un o dos dies sense causar malaltia.

Només de manera sistemàtica, mitjançant una acció dirigida sobre els termoreceptors, es pot restablir el funcionament normal dels mecanismes termoreguladors i es pot aconseguir l'estat anomenat enduriment.

Com sabeu, l'enduriment no només pot ser de naturalesa general, sinó també local. La cara d'una persona, per exemple, tolera el fred molt més fàcilment que un cos constantment cobert de roba. Aquest fenomen queda ben il·lustrat per una anècdota històrica donada pel filòsof anglès John Locke: “Un romà mimat, acostumat al clima càlid, va venir a visitar un escita a l'hivern.

"Per què no estàs congelat?" - va preguntar el romà escita, embolicat de cap a peus amb una toga càlida, tremolant pel fred, que el va trobar mig nu i descalç. "Se t'ha congelat la cara? - va preguntar, al seu torn, l'escita. Després d'haver rebut una resposta negativa del romà, va dir: "Tot sóc com el teu rostre". Caminar descalç és la principal forma d'enduriment local dels peus, l'abundància de termoreceptors a la planta dels peus crea condicions especialment favorables per a això.

Sota la direcció del professor I. D. Boenko, vam dur a terme estudis complexos en grups de salut, cadascun dels quals estava format per 250 persones d'entre 17 i 70 anys. Els grups van fer un curs d'enduriment durant tot l'any: anaven descalços a classe dos cops per setmana, en excursions de salut, els caps de setmana i a casa, segons recomanacions especials. En el segon any d'entrenament, mitjans tan potents com 15 minuts de córrer descalços sobre gel i neu amb qualsevol clima es van incloure en el sistema general d'enduriment.

La metodologia d'investigació va ser la següent: Els subjectes van posar una cama en aigua de neu amb una temperatura de + 4 ° C. Al mateix temps, es va mesurar la temperatura de la pell de l'altra cama amb un electrotermòmetre especial de semiconductors. Va resultar que en persones que havien estat temperades durant més d'un any, quan un peu estava submergit en aigua gelada, la temperatura de l'altre augmentava (en 1-2 °) i es va mantenir fermament fins al final del refredament (5 minuts).; en el grup de nouvinguts, va augmentar durant poc temps i només en 0,5 °, i després va caure fortament per sota de l'inicial.

Així, en persones que han patit un curs d'enduriment local de les cames, el mecanisme de regulació de la calor funciona perfectament. Per molt forta que sigui la transferència de calor, amb un refredament general i local, es compensa totalment amb un augment de la producció de calor. Al mateix temps, les persones que no estan endurides, amb mecanismes termoreguladors no entrenats, desenvolupen ràpidament hipotèrmia i refredats.

Caminar descalç va revelar una altra característica interessant. Els que havien estat temperats durant més d'un any van desenvolupar immunitat a la grip. Fins i tot durant una epidèmia severa, no es van emmalaltir.

Es pot suposar que sota la influència de l'enduriment, es generen reaccions vasculars paradoxals quan, quan es refreden, els vasos perifèrics no s'estrenyen, sinó que s'expandeixen. De fet, per als banyistes d'hivern, per a les "morses", quan es submergeixen en aigua gelada, la pell no es torna pàl·lida, sinó que es torna vermella.

Quan s'inhala aire fred, els vasos de la membrana mucosa de les vies respiratòries tampoc s'estrenyen, sinó que, associades a reaccions reflexes comunes amb la planta dels peus, s'expandeixen. La calor compensatòria es dirigeix a través dels vasos sanguinis dilatats fins al lloc de refredament i suprimeix l'activitat dels virus de la grip, si han entrat al cos.

Aquest fet, per descomptat, requereix una investigació experimental més acurada.

Més de cinquanta anys d'experiència pedagògica i personal en el tractament i prevenció de malalties amb temperatura i procediments tàctils (de la pell) ens donen dret a donar alguns consells als principiants.

En triar un sòl per caminar descalç, cal tenir en compte que els seus tipus, que són aguts en termes de temperatura i irritació tàctil, per exemple, sorra calenta o asfalt, neu, gel, rostoll, pedres afilades, escòries, agulles de pi. o cons - tenen un fort efecte estimulant sobre el sistema nerviós.

Per contra, la sorra càlida, l'herba suau, la pols de la carretera, la catifa interior, que provoquen un procés inhibitori moderat, tenen un efecte calmant. El mig entre aquests irritants són asfalt de temperatura neutra i terreny irregular, pop interior, herba humida o rosada, que estimulen el sistema nerviós en un grau moderat.

A més, s'han de seguir algunes normes d'higiene. Després de cada caminada descalç, s'ha de rentar els peus, preferiblement amb aigua a temperatura ambient, amb sabó i un raspall, fregant acuradament la pell entre els dits dels peus. Es recomana netejar la sola amb una pedra tosca. A continuació, és útil un massatge de 2-3 minuts: pastant els dits i les plantes, seguit d'acariciar en la direcció del peu als genolls.

Segons l'ortopèdia i la teràpia física modernes, caminar descalç pot servir no només com a mitjà de prevenció, sinó també de tractament de certs tipus de deformitats del peu. El més comú d'aquests són els peus plans.

Els peus plans s'expressen en una disminució de l'alçada i la "extensió" de l'arc del peu Quan el to dels músculs, lligaments i tendons que suporten la forma arquejada del peu es debiliten, els ossos del metatars i el tars es redueixen, els músculs s'estiren, la part exterior del peu s'eleva i l'arc interior es redueix: es formen peus plans.

El peu perd una de les seves funcions principals: la primavera. L'estirament dels lligaments, la pressió dels ossos desplaçats a les branques dels nervis provoquen dolors aguts al peu i la part inferior de la cama, de vegades emetent dolors reflexos a la regió del cor.

En 90 casos de cada cent, es produeix l'anomenat peus plans estàtics. Normalment s'adquireix i es produeix principalment en el context d'una insuficiència musculo-lligamentosa. Sovint és causat per un augment de la càrrega a l'arc del peu en diverses circumstàncies.

També es pot argumentar que l'ús constant de sabates, especialment sabates estretes o de taló alt, com si tanqués el peu en una caixa artificial, substitueix el treball natural de l'aparell musculo-lligamentós. Privat de la seva càrrega inherent, l'aparell motor del peu es desentrena, es debilita i sucumbeix fàcilment a influències mecàniques negatives (inclosa la gravetat del seu propi cos), que normalment condueixen a peus plans.

Caminar descalç sistemàticament, sobretot en terrenys desplaçats o en relleu, fa que els músculs que subjecten l'arc del peu es contrauen de manera reflexa, i especialment els músculs de la superfície plantar que flexionen els dits dels peus. Els tendons i els lligaments es desenvolupen i s'enforteixen intensament.

Per tant, caminar descalç es pot atribuir a un mitjà eficaç per prevenir i tractar els peus plans, això s'aplica principalment als nens en els quals els defectes del sistema musculoesquelètic solen eliminar-se amb èxit amb un entrenament adequat.

El mètode d'enduriment amb l'ajuda de caminar descalç, com totes les formes d'entrenament del cos, predica en primer lloc dues "regles d'or": gradual i sistemàtica.

Un augment gradual de la força i la durada de l'efecte sobre el cos i la seva repetició sistemàtica condueix al fet que les despeses energètiques i estructurals del cos en l'ordre de l'autoregulació adaptativa es restableixen fins i tot amb un cert excés (el tan anomenada supercompensació). El cos acumula reserves i resisteix millor les influències negatives del medi extern.

Hi ha moltes opcions d'entrenament. El professor I. M, Sarkizov-Serazini proposa la següent seqüència: “La gent que es refreda amb facilitat primer ha de caminar amb mitges, i després descalça. Al matí i al vespre, cal caminar descalç per l'habitació durant 15 a 30 minuts.

Cada dia el temps s'allarga en 10 minuts i s'eleva a 1 hora. Després d'un mes, podeu anar a terra de terra al pati, al jardí, al carrer, a l'herba i, amb l'aparició de les gelades de tardor i els dies d'hivern, caminar sobre gelades i, més tard, sobre la neu. Caminar descalç per terreny dur o grava fina funciona especialment bé.

La pell gruixuda dels peus atenua el dolor i la irritabilitat al fred. Després de cada caminada descalç, es freguen enèrgicament els peus i es fan massatges als músculs del panxell. Les extremitats inferiors endurides et permeten caminar lliurement sobre gel i neu.

Treballant amb grups de salut durant molts anys, hem elaborat un pla anual aproximat d'enduriment del peu (vegeu més avall).

Caminar i córrer descalços per terreny gelat, essent un mitjà d'influència extremadament fort sobre el cos, requereix una cura i gradualitat especials per no refredar massa ni congelar els dits i plantes dels peus. Aquests procediments només es poden iniciar després que s'hagi completat el curs inicial d'enduriment.

Es pot sortir al fred només escalfant tot el cos, i sobretot les cames, amb intensos exercicis de gimnàstica, córrer o saltar. Preferiblement en una habitació càlida.

La primera sortida a la neu (gel, terra congelada) no ha de durar més d'un minut, a més, amb un moviment intensiu de les cames (córrer, saltar, trepitjar), de manera que l'alliberament de calor al cos s'intensifica.

Aleshores cal tornar immediatament a una habitació càlida i continuar amb la gimnàstica intensiva i el massatge de les cames (caminada freqüent al lloc amb cops fortes al terra, cops forts de palmes als peus, cames i cuixes fins que es tornen vermelles, etc.), i després fer els exercicis habituals de gimnàstica.

Per evitar les congelacions als peus, a temperatures inferiors als 10 °C o amb vents forts, es recomana untar prèviament els peus, especialment els dits i plantes.

Si després del procediment, especialment en el període inicial d'enduriment, hi ha un calfred o no és possible escalfar les cames fins a enrogir-se, cal reduir temporalment la durada de l'estada al fred i tornar a formes d'enduriment menys greus. En aquest cas, cal consultar un especialista en educació física o un metge.

Quan s'ha assolit un cert grau d'enduriment general i local, es pot procedir a procediments d'alt contrast. La forma més comuna és la següent. Després d'un bany de vapor o un bany calent (temperatura de l'aigua + 38 ° i més), surten descalços a la neu (preferiblement profunda) en banyadors o posant-se un abric o abric de pell, depenent del nivell d'enduriment. Després de funcionar durant 0,5-2 minuts, tornen a la sala de vapor o al bany calent. Aquest procediment es repeteix 2-4 vegades.

Alguns escèptics poden tenir una pregunta; un sistema d'enduriment així conduiria a hipotèrmia?

Només l'incompliment de les "regles d'or" de l'enduriment, especialment en el període inicial, la negligència excessiva, l'arrogància, els intents d'establir una mena de "rècords freds" poden provocar conseqüències indesitjables.

Nombrosos estudis i una àmplia experiència pràctica ens permeten afirmar amb confiança: si es segueix la tècnica correcta i la supervisió mèdica periòdica, aquest perill queda totalment exclòs. Després de tot, la hipotèrmia no és més que una violació de l'autoregulació de l'anomenat equilibri de temperatura.

Entrenant gradualment i sistemàticament els mecanismes termoreguladors, els fem mantenir en to constant, treballar amb vigor i amb el màxim efecte.

PLA D'ENDURIMENT

Abril

Passejant per l'habitació amb mitjons, A la segona meitat del mes, caminant descalç per la catifa de 0,5 a 1 hora. Banys de peus 2 vegades al dia amb una disminució gradual de la temperatura de l'aigua de 30 a 20 °.

maig

Caminar descalç pel terra de l'habitació durant 1, 5 o 2 hores al dia. Curs curt termini sobre asfalt calent (terra, gespa) descalç. Peus amb una disminució gradual de la temperatura de l'aigua de 20 a 8 °.

juny Juliol

Estant constantment descalç a casa, banys de peus freds a una temperatura de l'aigua de + 8-10 °. Caminant per la vora de l'estany i sorra humida. Tractaments guiats: caminar descalç per gespa, sorra, terreny irregular i còdols (30-50 min.). Trotar descalç (1-5 minuts).

agost setembre

Continuació del règim dels mesos anteriors independentment de la meteorologia. Ús a curt termini d'estímuls tàctils forts: rostolls i agulles caigudes. Caminar i córrer sobre asfalt humit i pedres, (fins a 1 hora).

Octubre Novembre

Continuació de la modalitat anterior. Banys de peus freds i calents contrastats. Procediments contrastats per mantenir-se descalç en part al pati, en part a l'interior. Estenent les curses descalços.

Desembre Gener Febrer

Continuació de la modalitat anterior. Banys de peus contrastats amb aigua de neu. Trotar descalç sobre neu o gel, augmentant gradualment la durada d'1 a 10 minuts. Assecar els peus amb neu en una habitació càlida. Càrrega parcial al pati amb els peus nus.

març

Continuació i reforç de les modalitats anteriors amb un augment dels efectes tàctils i de temperatura en funció de la climatologia.