Què són els bioritmes i com utilitzar-los?

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

L'any 2017, el Premi Nobel de Fisiologia es va atorgar als científics que van estudiar els anomenats "ritmes circadians", el rellotge biològic humà que controla el treball de gairebé tots els sistemes del nostre cos. Avui us explicarem què són aquests misteriosos bioritmes i com una persona pot normalitzar el seu son sense recórrer a les píndoles.

Independentment de si es tracta d'un mussol o d'una alosa que s'aixeca dia a dia amb la sortida del sol, l'hàbit de son del cos a una hora determinada està regulat per l'anomenat ritmes circadians.

Aquest rellotge intern controla gairebé tots els aspectes de la nostra salut, des de la gana i la somnolència fins a la divisió cel·lular, la producció d'hormones i la salut cardiovascular. Els científics són optimistes, perquè un dia la medicina té totes les possibilitats de desenvolupar fàrmacs o teràpies que regulen els ritmes circadians del cos, i els problemes de la falta de son passaran a ser cosa del passat.

Com funcionen els nostres rellotges interns

Gairebé totes les cèl·lules del cos humà tenen un rellotge molecular. Això es manifesta de tal manera que aproximadament cada 24 hores, determinades proteïnes del batec interactuen entre elles en una mena de ball lenta. Durant el dia, aquest procés condueix a l'activació oportuna de determinats gens que controlen diversos processos, inclosa l'alliberament de determinades hormones a la sang. Melatonina- una hormona que estimula el son, i la seva concentració a la sang també depèn de l'activitat dels gens.

Per què els atacs cardíacs i els ictus són dues o tres vegades més freqüents a primera hora del matí? Perquè el rellotge intern està programat per augmentar la pressió arterial en aquest moment per ajudar el cos a despertar-se. Per què els nens creixen dormint? Com que l'hormona del creixement es produeix al cos humà només una vegada al dia, precisament en la fase de son nocturn (per tant, no s'ha d'abusar de la migdiada a aquesta edat).

Com a resultat, el treball harmònic de tots els sistemes corporals està connectat d'alguna manera amb aquest rellotge. És per això que les alteracions del ritme del son i la vigília augmenten el risc d'obesitat, el desenvolupament de malalties cròniques i fins i tot el càncer, sense oblidar un deteriorament general del benestar.

L'hora dels àpats també pot afectar la vostra salut: Quan el que menges sovint és molt més important que què tu menges. Fa uns quants anys, els investigadors van analitzar aquest procés fent servir l'exemple de l'alimentació de ratolins, que solen ser nocturns. Se'ls va posar una dieta alta en greixos i els resultats van ser immediats: els que menjaven durant les hores actives del dia es van mantenir en forma; però els que els agrada rosegar alguna cosa dia i nit gairebé immediatament van començar a patir un excés de pes i es van emmalaltir.

Com ajustar el rellotge biològic

El nostre ritme biològic està "codificat" individualment, amb la majoria de la gent caient en un cicle de 24 hores. Tanmateix, hi ha qui les rutines internes no estan sincronitzades, per exemple, el ritme que s'ha fet tan popular". mussols ».

Els científics creuen que en 1 de cada 75 persones, el règim del mussol és causat per una mutació de la proteïna CRY1, que retarda la somnolència fins a primera hora del matí. Això no només es complica pel fet que els "mussols" s'han d'aixecar d'hora i fer les seves activitats diàries, sinó també pel fet que, a causa de la desincronització, el cicle s'allarga i el cos està constantment en tensió., vigília poc saludable. Però aquesta és una mutació genètica rara, i una teràpia senzilla i eficaç pot ajudar a tothom a millorar la seva condició.

El rellotge biològic està, per descomptat, sincronitzat amb el cervell. La llum que capten els nostres ulls ajuda a mantenir el cicle del dia i de la nit; per això, quan viatgeu a una zona horària diferent, els vostres rellotges interns ja no coincideixen amb el cicle solar i triguen aproximadament una setmana a adaptar-se.

A la vida quotidiana, el pitjor enemic del rellotge intern és la llum artificial brillant a la nit, que literalment desorienta els sistemes del cos. Els científics han descobert que fins i tot la lectura rutinària de llibres electrònics a la nit durant diverses hores pot provocar un son deficient i fer-vos sentir pitjor l'endemà.

Afortunadament, aquests impactes es poden minimitzar utilitzant “ higiene lleugera . Durant el dia, hauríeu de proporcionar als vostres ulls una quantitat suficient de llum brillant, però amb l'arribada del capvespre és millor minimitzar-ne els efectes. Aquest senzill pas permetrà que el vostre rellotge circadià se sincronitzi amb el vostre cicle circadià natural, la qual cosa afavoreix un son saludable i saludable.

Recerca de futur i de futur

Com més temps els científics estudiïn els ritmes circadians, més grans són les possibilitats que ajudin a desenvolupar mètodes efectius per aconseguir l'harmonia de l'estat de son i vigília. La majoria de la investigació se centra ara en els complexos mecanismes moleculars que regulen els ritmes circadians: en particular, els genetistes estan analitzant la interacció de CRY1 amb altres proteïnes "rellotge" amb l'esperança d'entendre com les mutacions danyen el rellotge biològic.

Ja han descobert que la proteïna mutada es manté en contacte amb els seus socis més temps del que hauria de ser, igual que un ballarí insegur en un grup més experimentat. Un retard en la sincronització d'aquest parell, com una reacció en cadena, provoca un mal funcionament en el treball d'altres sistemes, que es veuen obligats a ajustar-se al ritme pertorbat.

Atesa la naturalesa complexa i encara no entesa del tot del biorellotge, es pot afirmar amb confiança que molts altres gens afecten els ritmes circadians. Aquesta és una bona notícia, perquè en aquest cas, fins i tot les persones amb un genoma alterat poden ser ajudades per la farmacologia, maximitzant l'efecte beneficiós i minimitzant els efectes negatius dels fàrmacs en el conjunt del cos. Aquest és el problema dels fàrmacs moderns que augmenten la pressió arterial o redueixen els nivells de colesterol: per a cada efecte beneficiós, hi ha una dotzena d'efectes secundaris desagradables.

Potser, en un futur proper, apareixeran fins i tot aparells especials que podran controlar l'estat dels ritmes d'una persona en temps real i advertir amb antelació sobre un mode caigut. Això pot semblar una altra previsió massa optimista, però en realitat, gairebé tots els requisits previs per crear aquests dispositius ja s'han complert.

Ara la comunitat científica només busca biomarcadors convenients, el contingut dels quals a la sang reflectirà clarament l'estat dels ritmes circadians.