Els bioritmes, la rutina diària i la nostra salut

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Ogonyok va publicar una entrevista amb el president de la comissió de problemes "Cronobiologia i cronomedicina" de l'Acadèmia Russa de Ciències, doctor en medicina, el professor Sergei Chibisov. Hem seleccionat el més important d'aquesta entrevista.

Sobre la melatonina i el SARS

- Tardor tardà, quan les hores de llum del dia es redueixen molt, és una època molt difícil per al cos. La depressió i la somnolència de tardor, que assoleixen el seu màxim al novembre, s'associen a alteracions en els cicles de producció de les hormones melatonina i cortisol.

La primera hormona és responsable dels ritmes diaris i estacionals d'una persona, del son normal i, en conseqüència, de la vigília normal. Però perquè es formi, el cos ha de tenir el seu predecessor: la serotonina, que es produeix durant les hores de llum.

Com més curtes són les hores de llum del dia, menys melatonina tenim, que és la responsable de canviar el son i la vigília. Per al cos, això és l'estrès, al qual reacciona alliberant cortisol. I el cortisol és una substància que està directament relacionada amb la violació dels bioritmes i la funció immune deteriorada.

I com que ara vivim en una pandèmia de COVID, la immunitat reduïda, entre altres coses, comporta inevitablement una major susceptibilitat a les malalties infeccioses. Normalment, és a la tardor, amb una disminució de les hores de llum, quan registrem un augment de malalties infeccioses, incloent-hi tot tipus d'infeccions víriques respiratòries agudes i grip.

Falta de llum i depressió

- De fet, la manca de llum és un problema mèdic molt greu. Fa temps que se sap que als països del nord, on 280 dels 365 dies de l'any són ennuvolats, la depressió, les malalties mentals i els intents de suïcidi són més freqüents.

És per això que, per exemple, avui s'ha creat a Holanda un servei especial de teràpia amb llum. Durant el tractament, el pacient s'asseu en una habitació on tot està pintat de blanc i s'encén un llum que emet ones de llum semblants al sol. La sessió té una durada aproximada de 10 minuts, la durada del tractament depèn del cas concret.

Sobre el canvi de residència

- Hi ha un rus tan antic, però de fet un proverbi internacional "Allà on vaig néixer, hi vaig ser útil". És absolutament correcte des del punt de vista dels bioritmes: una persona viurà el màxim de temps possible en les seves condicions habituals, on va néixer.

Naturalment, si hi ha un entorn social normal al voltant. Coneixem moltes històries sobre com la gent arriba a l'Extrem Nord, hi viu entre 10 i 15 anys, guanya diners i després es trasllada a construir una casa a la costa del Mar Negre. Molt sovint, malauradament, només aconsegueixen construir els fonaments. Perquè una persona s'ha d'adaptar una vegada i una altra a noves condicions de vida, i quan el trasllat es produeix en la vellesa, és molt difícil.

Igual de perjudicial des del punt de vista dels bioritmes són el mètode rotatiu de treball en el manteniment de plataformes petrolieres i altres instal·lacions, el treball dels maquinistes, caixers, etc.

Sobre els perills de la llum a la nit

- Quan anem al llit, per les nostres finestres brillen llums o rètols de neó, i qualsevol font de llum a la nit atura a l'instant la producció d'aquella melatonina tan vital que, com dèiem, s'encarrega de regular el cicle son-vigília. … I com que la melatonina es produeix menys en la gent gran, aquesta és la base de la desincroni, el camí cap a l'aparició de malalties.

Hi ha molts treballs en què es demostra que si no es forma melatonina, primer de tot el son es pertorba, seguit d'indicadors de pressió arterial, freqüència cardíaca, secreció d'àcid clorhídric a l'estómac i l'alliberament de diversos tipus d'hormones. Per al cos, aquest estat és l'estrès, i l'estrès contribueix a la producció d'una major quantitat de glucocorticoides per part de les glàndules suprarenals, en particular el cortisol, que té moltes conseqüències molt indesitjables.

En particular, s'hi associa el fenomen de les anomenades morts matinals.

Sobre l'estrès matinal

- Per al cos, despertar és, de fet, estrès. No és casualitat que, segons les estadístiques, els atacs cardíacs aguts i els ictus es produeixin amb més freqüència a primera hora del matí.

En aquest moment, cal tractar el cos amb molta cura, i sovint organitzem una prova addicional. Per exemple, aquestes inclouen les curses matinals, que, a part del mal, no fan res. L'any 1982, vaig escriure a Izvestia que la "fugida matinal d'un atac de cor", que aleshores va ser promoguda activament pel nord-americà Jim Fix, era de fet una carrera a la mort. Per cert, el mateix Fix va morir als 52 anys d'un atac de cor mentre feia footing.

Això no vol dir que l'activitat física sigui innecessària. Però tot el que es pot fer al matí és gimnàstica que no et talla l'alè. Cal tenir en compte que per al cos, l'activitat física potenciada es mostra a partir de les 12 i fins a les 3 de la tarda aproximadament. Una càrrega moderada és possible fins a les 7 de la tarda, i aleshores la forma física només serà perjudicial.

Sobre la rutina diària

La teràpia de llum existeix i pot ajudar a superar la fatiga i la depressió estacionals. Per fer-ho, cal passar almenys 15 minuts a l'exterior al sol durant el temps assolellat. Si no hi ha sol, haureu de romandre a l'aire lliure amb llum natural durant almenys una hora aproximadament. Això estimula la producció del precursor de la melatonina.

Però, de fet, és molt, molt difícil restablir el ritme del son: la vigília. Per a això, en particular, cal observar la rutina diària tant com sigui possible: intenteu anar a dormir a l'hora i llevar-vos a l'hora.

S'ha comprovat que com més dura és la rutina diària, més temps viu una persona. Cal minimitzar els jetlags: vols en diferents zones horàries. Una cosa és quan vols en un viatge de negocis o de vacances un o dos cops a l'any, i una altra molt diferent quan forma part de la teva feina diària.

Avui dia, hi ha una bona quantitat d'investigacions mèdiques serioses que demostren que els pilots i els assistents de vol són més susceptibles a una sèrie de malalties cardiovasculars, neoplàsies malignes, trastorns gastrointestinals i úlcera pèptica en major mesura que altres persones.

Això, per cert, s'aplica al treball per torns de metges i infermeres, que treballen dos dies després. Hi ha milers d'exàmens tant al nostre país com a l'estranger que durant el treball per torns, les dones tenen més probabilitats de desenvolupar càncer de mama.