Normes i maneres de desenvolupar la memòria

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

No cal que feu cursos d'autoajuda qüestionables per desenvolupar la vostra memòria. Hi ha tècniques mnemotècniques senzilles i efectives per desenvolupar la memòria, l'observació, la lògica i la imaginació que es poden realitzar entremig.

La primera regla del desenvolupament de la memòria: Assegureu-vos una oxigenació adequada de la sang de manera regular. La sang ha de portar suficient oxigen per garantir una gran activitat i rendiment del cervell, i per tant una bona memòria. Com fer-ho? Com a mínim un dia a la setmana ha d'estar a l'aire lliure. El treball mental s'ha d'interrompre per a petites pauses "d'oxigen", obriu la finestra durant 1-2 minuts. No es pot treballar mentalment en una habitació sense ventilació o amb fum. I per descomptat, moure's més i practicar esport, l'activitat física millora la circulació sanguínia general i també el cervell.

La segona regla del desenvolupament de la memòria: no fumeu! Per descomptat, un fumador que entrena la memòria té més habilitats en aquest sentit que un no fumador que no l'entrena. Tanmateix, si prenem les persones en totes les condicions d'igualtat, cal reconèixer que el tabac perjudica la memòria. Això ha estat confirmat per nombrosos estudis realitzats per científics. Per tant, el desig de desenvolupar la memòria és una bona raó per deixar de fumar.

La tercera regla del desenvolupament de la memòria: dormir prou. Això garanteix el funcionament normal del cervell. Durant el son, els processos tenen lloc amb la participació d'un important neurotransmissor (substància amb la qual es transmet un impuls nerviós entre neurones). Sense un son normal, la memòria a nivell químic no pot funcionar a plena capacitat. A més, el cervell humà està sintonitzat amb els ritmes biològics del canvi de dia i nit, de manera que cal dormir a la nit: és a les fosques que les cèl·lules cerebrals es recuperen completament. Un adult hauria de dormir 7-8 hores al dia, un adolescent - 9.

La quarta regla del desenvolupament de la memòria: Eviteu l'alcohol! Si voleu mantenir tota la flexibilitat de la vostra ment, s'ha d'evitar l'alcohol. És innegable que el consum d'alcohol comporta un debilitament de la memòria. Com més alcohol es consumeix, menys fixació. Tothom sap que és molt difícil recuperar al cap els fets ocorreguts en estat d'embriaguesa. Un dinar senzill, "aromatitzat" amb vi, redueix la capacitat de memoritzar durant diverses hores. Hauríeu d'evitar beure alcohol, fins i tot vi i cervesa, si necessiteu estudiar, assistir a una classe o participar en una conferència.

La cinquena regla del desenvolupament de la memòria: Menja bé. Nombrosos experiments han permès determinar que l'activitat química va acompanyada de la pèrdua d'àcid fosfòric i sals de calci. Aquestes pèrdues s'han de compensar per: formatge (mases fermentadores especials, suïssa, holandesa i Chester), ous, brots de gra, ametlles, fruits secs porten l'equilibri necessari de fòsfor-calci a l'organisme.

Durant els intensos esforços mentals, cal menjar aliments: rics en proteïnes (carn, ous, fetge, peix), ben digeribles (carn a la brasa, verdures bullides per al vapor o aigua), evitant aliments grassos, farina, dolços. S'ha de menjar una mica a la vegada, l'estómac ple relaxa les facultats mentals.

Un estil de vida saludable que inclogui l'alimentació per a la memòria, el rebuig dels mals hàbits, el son saludable i l'activitat física són les regles més naturals per mantenir la memòria durant molts anys.

Maneres de desenvolupar la memòria

1. Voler recordar alguna cosa, centrar-se en el procés de memorització. 2. Escoltar, reflexionar, fer paral·lelismes amb la pròpia vida o amb els coneixements ja adquirits. Com més "enganxin" els vostres propis pensaments i sentiments al flux d'informació, més possibilitats de recordar què és realment important.

3. Si heu oblidat alguna cosa: el número de l'informe, el significat de la paraula, el nom del cantant, el telèfon dels pares, abans d'entrar immediatament a la carpeta, diccionari, Internet o llibreta de telèfons necessaris, per uns quants minuts intenta recordar el que t'has oblidat.

4. Si necessites recordar alguna cosa important, crea en la teva ment alguna imatge relacionada amb això, potser divertida o divertida. És molt més fàcil per al cervell recordar alguna cosa inusual. Fins i tot podeu dibuixar la imatge resultant.

5. A l'hora de memoritzar números, el més convenient és memoritzar-los, dividir-los en petits grups o intentar construir algunes associacions a la ment. Per exemple, prenem el nombre 2467,2 + 4 = 6, el sis va seguit del set; aquest mètode de memoritzar números va resultar ser el més eficaç.

6. Continueu familiaritzant-vos activament amb altres mètodes per desenvolupar la memòria i l'atenció: el projecte "enginyeria mental" us ajudarà. Mai saps què t'atraparàs i es convertirà en "el teu" mètode per a la vida.

7. Una bona manera de recordar alguna cosa millor i més ràpid és intentar explicar a una altra persona el que has de recordar o entendre per tu mateix. El cervell recordarà millor la informació si la parles.

8. Dediqueu temps lliure (per exemple, si esteu fent cua) a resoldre els problemes aritmètics més senzills del vostre cap. 9. La reproducció diària de tots els esdeveniments del dia passat a la teva ment t'ajudarà a desenvolupar la teva memòria. Recordeu-los fins al més mínim detall i el més mínim detall. A més, hauríeu de valorar les vostres pròpies accions comeses aquell dia, fent-vos les següents preguntes: “Què he fet avui? Què no vas fer? Quines accions mereixen la condemna i requereixen un moviment? Com t'has d'alegrar?

10. Llegeix llibres: és útil! Llegint, el cervell es concentra, recorda involuntàriament els detalls.

11. Aprèn poesia. A l'escola, són torturats no només per dany. El mètode és fiable i provat en el temps. Però és millor ensenyar el que t'agrada. Per exemple, la lletra de la teva cançó preferida. El millor que cal recordar és el material que ja coneixem parcialment. Els nous materials han de passar per un procés de conscienciació.

12. Recordeu: memoritzar sense comprendre, sense veure imatges davant els vostres ulls, sense tornar a explicar el text amb les vostres paraules, no és rendible. L'emmagatzematge no anirà més enllà de la memòria RAM. De la mateixa manera, no és rendible ensenyar “per demà” o “abans de l'examen”, etc. Si poseu la fletxa a "per sempre" mentre memoritzeu, guanyeu.

13. La repetició és la mare de l'aprenentatge. No podria ser millor. Només és millor repetir-ho no cinc vegades seguides immediatament després de llegir, sinó dins de cinc dies una vegada. I millor per a la nit.

14. Suposem que algú et diu el seu nom. Intenta associar aquest nom amb alguna cosa que ja és familiar i assegureu-vos d'afegir alguna cosa de vosaltres mateixos: Ksenia. Igual que Ksenia Sobchak, només una morena, es va casar i no lidera Dom-2. I el nas sembla”. Creieu-me, aquest nou conegut Ksenia serà recordat durant molt de temps.

15. Fes alguna cosa amb les teves pròpies mans. Dones: teixir boles, punt de creu. Homes: clava un clau, canvia la fontaneria sense l'ajuda d'un professional: totes aquestes accions activen el cervell i la memòria.

16. Els psicòlegs han demostrat que aprendre llengües estrangeres és la millor manera de prevenir el marasme senil, i per tant de millorar la memòria.

17. El nostre estat emocional també està relacionat amb el desenvolupament de la memòria. La felicitat comporta una millora de la memòria i una percepció més completa i profunda de la informació. Per cada nova alegria a la vida, el teu record t'ho agrairà.

18. No siguis mandrós. Una persona mandrosa, tant en pensaments com en accions, no brilla una bona memòria.

19. Pensa quines perspectives obre davant nostre un bon record, què pots aconseguir gràcies a ell. Això us estimularà a desenvolupar-lo.

20. La neurobiologia t'ajudarà a mantenir i desenvolupar la teva memòria.

Llegir literatura rellevant. Dels llibres es poden extreure molts consells pràctics i, sobretot, memorables per desenvolupar la memòria.

1. Mètode de Robert Houdin

Un lloc per a la formació: aparadors al carrer, prestatges de supermercat.

Robert Houdin és el famós mag francès i ídol de Harry Houdini. En la seva joventut, va entrenar la seva observació diàriament. En passar per davant de la botiga, en Robert va llançar una mirada precipitada a l'aparador, es va girar i després d'uns quants passos va intentar recordar exactament cada producte: color, mida, forma. Cada dia que passava, aquest exercici va tenir èxit cada cop més ràpidament. Aviat va arribar a ser tan competent que va poder descriure el contingut dels comptadors a la carrera.

2. El mètode dels carteristes de Londres

Un lloc per entrenar: a qualsevol lloc, el clàssic és Portobello Road.

A les bandes de carrer de Londres i París del segle XIX, hi havia escoles senceres on lladres experimentats transmetien els secrets del seu ofici als joves. Un vell lladre com Fagin d'Oliver Twist tenia un petit truc al palmell: dos botons, cinc penics, un anell de noces. El professor ho va mostrar als nois durant uns segons, els va demanar que descriussin ràpidament cada element, després va treure discretament una de les coses, i va ser necessari posar immediatament el nom del que faltava.

3. El mètode de Gianni Rodari

Un lloc per entrenar: la imaginació.

A La gramàtica de la fantasia, Gianni Rodari explica com desenvolupar la imaginació i aprendre a inventar històries. Un exercici és plantejar hipòtesis divertides. “Què passaria si els botons de Sicília fossin arrencats i perduts? Què passaria si un cocodril trucés a la teva porta i demanés que li prestés una mica de romaní? Una altra tasca és afegir prefixos inesperats a les paraules, crear i imaginar gossos vici, panys i microhipopòtams. I també: jugar a burim, compondre limericks, compondre històries a partir de retalls de diaris.

4. Mètode d'Aivazovski

Un lloc per entrenar: una vista des de la finestra, des del balcó o des del terrat.

Molts artistes tenen una excel·lent memòria visual. Es pot desenvolupar tenint en compte la vista fora de la finestra o els passatgers del metro. Fixa la teva mirada en una persona o cosa durant uns segons. Intenta recordar l'objecte amb detall, després tanca els ulls i imagina'l. Mireu de nou el tema, actualitzeu la imatge i continueu amb l'exercici. Podeu fer esbossos de les cares i figures dels transeünts, memoritzar imatges al museu. O practiqueu amb llumins: llenceu 4-6 llumins sobre la taula i recordeu com es van posar. El nombre de partits s'ha d'augmentar una i altra vegada.

5. Mètode dels nois italians

Lloc d'entrenament: cues.

William Atkinson escriu que va veure aquesta imatge a Chicago: diaris italians, dempeus a la porta de la impremta, esperant un nou número, fent de Morra. Un ensenya a l'altre el puny i crida "Morra!" afluixa uns quants dits. El segon jugador anomena ràpidament el nombre de dits estesos i, si dubta o s'equivoca, rep un munt de diaris al cap. Morra és com Roca-Paper-Tisores. Aquest senzill joc encara l'han de fer els nois als patis napolitans.

6. Mètode de Ciceró

Lloc de formació: sala pròpia.

Camineu per l'habitació, examineu i memoritzeu cada racó, començant per la porta. Per descomptat, aquest espai ja us és familiar. Ara col·loqueu mentalment el que necessiteu recordar en diferents parts de l'habitació. Aquests poden ser verbs alemanys, pilars de conversa o aniversaris d'amics. Si és difícil, escriviu el que necessiteu en trossos de paper, pengeu-lo a les parets i torneu a inspeccionar acuradament l'habitació. Hauria de funcionar! El mètode d'associacions espacials s'atribueix a Ciceró o Simònides. El primer el va utilitzar per preparar discursos, el segon va aplicar la mateixa línia de pensament en circumstàncies molt tristes. Simònides va ser convidat a un simposi. De sobte, el sostre es va esfondrar durant la festa. Només Simònides va sortir viu de les runes. Després va ajudar els familiars a identificar el difunt, recordant qui estava assegut on.

7. Mètode iogui

Un lloc per entrenar: a qualsevol lloc.

Els elements de vipassana es poden agafar en préstec dels ioguis que certament han tingut èxit en l'autodesenvolupament. La meditació de mindfulness es pot practicar en qualsevol entorn: anar en bicicleta, dutxar-se, assegut a una conferència, però el millor és fer-ho en privat. L'essència del mètode és ser conscient de cada moment de la vida, ser receptiu als senyals del teu cos. Fins i tot caminar mesurat d'un cantó a un altre es pot considerar meditació, si en aquest moment la vostra atenció es concentra en el moviment. Feu 5-10 passos lents en línia recta. Mou-te d'una manera relaxada (imagina que estàs filmant a Tarkovsky). Observa com puja el peu, com es transfereix el pes d'una cama a l'altra. Durant el dia, presta atenció al que estàs acostumat a fer de passada. A intervals regulars, per exemple, cada 4 hores, registreu en quina posició us trobeu.