Com ser feliç malgrat un clima laboral tòxic

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Un entorn d'oficina tòxic no només interfereix amb el treball productiu, sinó que també pot arruïnar la salut física i mental. En aquest cas, un ambient tòxic no s'entén com una violació de SanPiN, sinó un clima psicològic "podrit" a l'equip.

Un entorn tòxic afecta negativament la qualitat del vostre treball i, per tant, la vostra futura carrera professional. I si sou un líder, per a tots els membres del vostre equip i també per a les seves carreres.

La toxicitat, o la negativitat, en el lloc de treball pot adoptar una varietat de vessants, com ara l'assetjament escolar, la microgestió, la mala gestió, el comportament agressiu i la desconfiança total entre els membres de l'equip. Si tot això requereix fer un esforç titànic per anar a treballar, el problema s'ha de resoldre!

A primera vista, pot semblar que la millor solució seria combatre aquesta mateixa toxicitat. Tanmateix, si ja esteu patint un entorn laboral poc saludable, és molt probable que no podreu canviar aquest entorn.

Les causes de la toxicitat es poden associar exclusivament a la personalitat del cap o d'un dels col·legues, però la majoria de les vegades, quan es tracta del nivell de tota l'oficina o organització, són de naturalesa sistèmica i es complementen amb les peculiaritats del cultura corporativa (o manca d'aquesta). Aquests problemes no es resolen treballant en equip i trucant a un entrenador assistent.

En aquesta situació, en primer lloc, cal protegir-se, perquè una oficina tòxica no és només uns quants col·legues / subordinats desagradables i / o caps amb poca visió.

Aquest article serà útil per als nostres lectors que pateixen un clima psicològic poc saludable a l'equip i que volen estar preparats per als imprevistos a la feina, així com per a aquells que ells mateixos són els causants d'un ambient tòxic, però no s'adonen. això.

Com una oficina tòxica està arruïnant la teva vida i carrera

Primer, pots emmalaltir greument, i no es tracta de la grip durant una epidèmia estacional. La ciència ha demostrat que els nivells alts de l'hormona de l'estrès augmenten dràsticament les possibilitats de patir un atac de cor o un ictus.

En segon lloc, un entorn psicològic deficient a l'oficina augmenta el risc de depressió. I la depressió clínica és una condició molt greu que pot ser difícil de fer front.

En tercer lloc, és desmotivant. Quan el nostre entorn està envoltat de negativitat, mantenir-se alerta, centrat en el treball i altament motivat pot ser un repte.

Com saber si el vostre lloc de treball és tòxic, no vosaltres mateixos

De vegades és difícil d'entendre immediatament: hi ha alguna cosa malament amb la teva feina o simplement l'odies i per això tot el que t'envolta et sembla tòxic? Anem a intentar esbrinar-ho.

Intenta respondre 10 preguntes amb honestedat.

1. La idea d'anar a l'oficina et fa estressar?

2. La direcció i els companys prenen decisions, actuen i fan judicis els uns sobre els altres, a partir d'un conjunt de regles i tòpics no escrits?

3. L'empresa és sobretot com un punt de control amb una “taula giratòria”: la gent va i ve constantment, i la rotació de personal és una epidèmia?

4. Has experimentat personalment una actitud agressiva cap a tu mateix o fins i tot un assetjament total per part dels teus companys, o ho has observat des de fora?

5. Els companys i la direcció eviten discutir obertament qüestions sensibles, preferint xafardejar i xiuxiuejar a l'esquena dels altres?

6. Et sents incòmode en situacions en què has de discutir amb els companys o amb un supervisor sobre qüestions laborals i, per tant, intenta evitar aquestes situacions?

7. Ets tu i/o els teus companys pessimistes sobre les noves idees?

8. A l'organització on treballes, ningú confia en ningú?

9. Hi ha diversos "clans" hostils entre si a l'oficina?

10. Tens una sala de xat privada en un "carretó" on alguns companys llencen fang als altres?

Si heu respost que sí a gairebé totes les preguntes, especialment a la 2, 3, 4, 5 i 7, el vostre lloc de treball és realment tòxic. I després parlarem de com afrontar-ho.

Dividim les mesures de protecció en tres etapes: abans de la feina, a l'oficina, després de la feina.

Abans d'anar a treballar

No llegiu el correu de treball abans de l'inici de la jornada laboral. Si estàs molt cansat del teu lloc de treball, tot el que hi estigui relacionat pot arruïnar el teu estat d'ànim al matí, sense afegir ni una gota d'eficiència. Això us impedirà completar les tasques de treball, però us dedicarà més temps a pensaments negatius. El necessites?

Comença el dia amb petites victòries. En lloc de descansar al llit amb el telèfon, aixeca't ràpidament, fes els teus exercicis i intenta sortir de casa a temps. A més, no siguis mandrós per fer el teu llit. Els psicòlegs diuen que augmenta la confiança que tens el control del teu dia i, com altres petites victòries, t'anima i t'estimula per fer grans coses al lloc de treball.

Pensa en cinc coses per les quals t'agrada la teva feina. Completa aquesta llista. Fins i tot els moments agradables més petits us ajudaran a sintonitzar amb un estat d'ànim positiu i fer front a un entorn tòxic.

A l'oficina

Allunyeu-vos dels companys en conflicte. Potser passes massa temps parlant amb aquestes persones i és fàcil infectar-te amb actituds negatives cap a qualsevol cosa. Un parell de pauses per fumar conjuntament, i ja comences a pensar que tot està malament, els negocis s'estan morint, la gent no és apreciada aquí i no vols fer res. Allunyant-se d'un amic tòxic, fes-ho a poc a poc, sense moviments bruscos, sense provocar-lo gelosia i agressivitat.

Feu amistat amb companys de feina que intenten ser positius malgrat els entorns tòxics. Les persones normals i adequades haurien d'estar juntes i donar-se suport mútuament.

Desenvolupar noves habilitats. Al mateix temps, centra't en els coneixements i les habilitats que objectivament et falten, tant per al desenvolupament professional com per enfrontar-te a un entorn tòxic. Això us ajudarà a mantenir-vos motivat en la vostra feina actual i us serà útil quan canvieu de feina.

Mou el focus. Cada vegada que hagis de fer front a manifestacions negatives, intenta tractar-les no com una prova d'una situació depriment a la feina, sinó com una experiència vital de la qual teòricament pots treure algun benefici.

Per fer-ho, respireu profundament i utilitzeu aquests pocs segons per passar de l'aspecte negatiu del que està passant a quelcom més positiu.

Fins i tot si no treu cap benefici d'aquesta situació, abstraint-ne, almenys pots estalviar energia i reduir els nivells d'estrès.

Mantingueu la vostra zona de treball neta i ordenada. Això t'ajudarà a sentir-te segur i a resistir el caos que t'envolta. A més, igual que amb un llit fet, netejar la teva zona de treball inculca confiança i et dóna la il·lusió de tenir el control.

Després de la feina

Mantingueu la vostra distància. És molt important separar-te com a persona i la teva feina, perquè així et protegeixes de l'estrès innecessari i et relaxes en un entorn més còmode. Un esport o una afició que t'agrada molt t'ajuda a passar de la feina a tu mateix.

Teniu el vostre pla d'escapada amb vosaltres. La confiança que saps on anar si la situació a l'equip esdevé del tot insuportable et permet no sentir-te atrapat al teu lloc actual. Per tant, no tinguis mandra d'actualitzar el teu currículum a HH perquè estiguis sempre preparat per enviar-lo a un possible ocupador en el moment oportú.

Cuida el teu temps lliure. És a dir, fer-ho més significatiu. En lloc de passar per les xarxes socials i deixar-te tonto a YouTube fins que tinguis son, comença a llegir llibres i a meditar. I el més senzill: dutxar-te o banyar-te quan tornis de la feina després d'un dia dur. En primer lloc, relaxa i, en segon lloc, en sentit figurat, ajuda a "rentar" sensacions desagradables.

Tanmateix, abans d'implementar les recomanacions anteriors, considereu si vosaltres mateixos sou la font de la negativitat.

Com saber si ets tòxic i què fer-hi

Les persones tòxiques es troben fins i tot a les comunitats més saludables. Com treballar amb una persona tòxica i no infectar-se, hem parlat detalladament aquí en aquest article.

Ara parlem de com reconèixer el verí que hi ha a tu mateix, abans que arruïni la teva carrera.

Alarma número 1. Només parles de tu mateix

Atreure l'atenció a la teva persona és característic de la majoria absoluta de persones. Però tot té un límit. Potser estàs passant un període difícil a la teva vida, estàs experimentant una ruptura dolorosa o un dels teus familiars està greument malalt. Potser no esteu segur de la vostra aptitud professional. No importa el que hi hagi exactament a la base dels sentiments d'ira, depressió i ansietat profundament amagats a les profunditats de la teva consciència: totes aquestes experiències es poden expressar a través del teu comportament a l'equip a través de converses constants sobre tu mateix. A més, en el moment més inoportú, per exemple, durant la discussió del pressupost de l'any vinent o la història d'un veí a l'espai obert sobre les seves vacances a Bali.

Què fer al respecte? Aprèn a escoltar. La propera vegada que interactueu amb els companys de feina, intenteu parlar el menys possible i no interrompeu. I quan sentis un fort desig de traduir la conversa a la teva pròpia persona o de compartir la teva pròpia opinió, encara que ningú li ho pregunti, esforça't i fes a algú una pregunta adequada sobre el tema. I, per descomptat, no us oblideu d'escoltar atentament la resposta. Fes-ho més sovint i la gent se sentirà molt més còmoda al mateix espai de treball que tu.

Alarma número 2. Comportament passiu-agressiu

Aquest és un exemple clàssic de comportament tòxic a la feina. "Sí, treballes més que ningú, excepte en aquells casos en què no fas res" - un compliment, al contrari, dissenyat per ferir i ofendre un company, però no fins a tal punt que pugui donar-li un digne i rebuig adequat.

Què fer al respecte? Si aquest comportament és inherent en tu des de fa molt de temps i ho mostres constantment, llavors no serà fàcil canviar-lo. En primer lloc, cal entendre què hi ha darrere d'aquest comportament. Molt sovint, l'agressivitat passiva forma part d'un mecanisme de defensa que s'activa quan necessites amagar l'ansietat, la gelosia o el dubte.

Alarma número 3. Enveja de l'èxit d'una altra persona

Pots expressar la gelosia mitjançant un comportament passiu-agressiu, "felicitant" un company de feina per una promoció amb un sarcasme ostentós o xiuxiuejant darrere d'ell, no importa. Qualsevol manifestació d'enveja de l'èxit dels altres és tòxica.

Què fer al respecte? A l'arrel de la gelosia hi ha la inseguretat. Intenta entendre que l'èxit de l'altre no ha d'interferir amb el teu. Esforça't per aconseguir els teus objectius i mantén la concentració, llavors et sentiràs més segur i podràs respondre amb dignitat als èxits dels altres.

La preocupació pels èxits dels altres et distreu dels teus propis objectius i carrera, així que intenta abstenir-te del sarcasme i redirigir l'energia de la teva enveja cap a alguna cosa positiva.