L'art del descans

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

La nostra vida és cíclica, no hi ha res continu: tot apareix, existeix durant un temps i després desapareix. Alguna cosa permanentment, però alguna cosa després d'un interval determinat torna a aparèixer…

És com el procés de la respiració: es produeix la inhalació, seguida de l'exhalació i la inhalació de nou… Qualsevol fenomen té el seu propi ritme, que s'observa estrictament o s'ha d'observar, en cas contrari el sistema dóna fallades molt desagradables. Els períodes d'activitat van necessàriament seguits de períodes de descans i descans. El dia sempre flueix sense problemes cap a la nit i torna fresc, renovat també sense problemes. Tots els nostres òrgans i sistemes interns funcionen d'acord amb els seus ritmes i, per tant, durant el dia hi ha períodes de major activitat, quan són capaços de suportar càrregues pesades, i hi ha períodes de repòs, quan carregar-los es torna molt carregat de conservació. de la seva pròpia salut.

Taula d'activitat màxima del treball dels òrgans i sistemes interns:

Sovint, la gent, endinsant-se en qualsevol entorn, sintonitza els seus ritmes i s'oblida completament dels seus. Bé, si aquest entorn és harmònic, fins i tot pot ajudar a redreçar les vostres interrupcions rítmiques. Però, què passa si és destructiu i els seus ritmes són boigs, confosos? Llavors comença una carrera contínua en cercle fins a l'esgotament. No tens temps d'acabar una cosa, n'assumeixes una altra o diverses… tu decideixes, decideixes, decideixes… sents que les forces ja s'esgoten, i no hi ha menys feina esperant la teva participació. I, per tant, no hi ha temps per descansar i, per tant, no hi ha manera de permetre't descansar, perquè aleshores tot el món familiar s'ensorrarà i llavors serà tan difícil tornar-lo a reunir en la seva forma anterior. I la carrera continua i segueix. Els que són més forts, a altes velocitats, poden córrer més temps que els que són més febles, però al final tots dos corren necessàriament cap a la fatiga crònica, a la vida en estat de llimona espremuda, a un estat en què la llum blanca no es torna agradable.. I només vull oblidar-me de qualsevol manera…

I tot perquè cal poder "exhalar". I fer-ho amb regularitat i puntualitat.

És completament insalubre esperar un cap de setmana o vacances per permetre't "expirar". Aquells. tot l'any o tota la setmana només fas "inhalar-inhalar", d'alguna manera modifiques els darrers dies o mesos de contenir la respiració, perquè no hi ha cap altre lloc on "inhalar", i després en pocs dies esperes alliberar l'aire viciat acumulat. de tu mateix? Què passa amb una habitació que només es ventila un cop l'any?

Les violacions sistemàtiques constants del règim de treball i descans sovint condueixen a diverses malalties. De vegades sembla que vinguessin de cop. De fet, això és el resultat d'un llarg estil de vida equivocat, sense caure en el vostre propi ritme.

Hi ha gent que creu erròniament que només pots descansar i millorar la teva salut en un complex i un altre car. I, per tant, sospiraran molt i lamentaran que el descans regular sigui un luxe inassequible. Però els sorprendran saber que és possible i necessari descansar a la feina, que el treball efectiu només es fa en el període entre dos descansos. I només podeu descansar eficaçment quan encara teniu vitalitat.

Aleshores, com treballar sense cansar-se i descansar tant com vulguis?

• Cal descansar abans que s'instal·li la fatiga.
• Una actitud positiva davant la feina ajuda a no cansar-se més temps.
• El millor descans és un canvi d'activitat.
• Alinear-se amb ritmes naturals és un suport potent.

Vegeu també: Com dormir correctament?

Biofísica de la fatiga

Per entendre correctament la necessitat de descans del cos, cal entendre què porta a la fatiga i què és la fatiga mateixa.

“Durant el treball, la circulació sanguínia augmenta i l'òrgan o múscul que treballa rep més nutrients i oxigen de la sang. La desintegració d'aquestes substàncies i parts del protoplasma de les cèl·lules també es produeix més ràpid, és a dir. el metabolisme augmenta i com més, més intens, més intens és el propi treball. Però amb un treball intens i prolongat, el flux sanguini no té temps per lliurar una quantitat més gran de nutrients i oxigen als òrgans de treball. Tampoc no pot eliminar amb prou rapidesa els residus i els productes metabòlics innecessaris: lliurar-los als òrgans excretors: ronyons, pulmons, pell. Com a resultat, cada cop s'acumulen més substàncies nocives a l'òrgan de treball o al múscul, que comencen a inhibir les funcions vitals dels teixits i del cos en conjunt.

És cert que també augmenta el subministrament de sang als òrgans de treball. Però els productes de descomposició s'acumulen més ràpidament del que s'accelera el flux sanguini. Per tant, es necessita temps per alliberar l'òrgan de treball de productes metabòlics innecessaris i subministrar-lo amb nutrients i oxigen en la quantitat necessària per restaurar l'energia gastada i per extingir la sensació de fatiga.

Durant els moviments corporals naturals, com caminar, així com durant els processos de treball rítmics, els músculs individuals o grups musculars individuals treballen amb la correcta alternança de contracció i relaxació. Si el treball de qualsevol òrgan o múscul es realitza contínuament, la fatiga s'instal·la molt ràpidament. Intenta, per exemple, agafar un pes petit a la mà i agafar-lo amb la mà estesa. Els músculs del braç es cansaran molt aviat. Però si comenceu a aixecar i baixar la mateixa càrrega, els músculs del braç podran realitzar aquest treball durant més temps, ja que es produirà un canvi rítmic en el treball dels grups musculars individuals.

Els fisiòlegs han descobert que les fibres nervioses i els músculs es fatiguen molt més lentament que les cèl·lules nervioses i els centres nerviosos. Quan es manté una càrrega en un braç estès, els mateixos grups de cèl·lules nervioses del cervell estan constantment excitats. Per això es cansen ràpidament. Amb la contracció i la relaxació alternes dels músculs, també s'exciten alternativament diferents grups de cèl·lules nervioses, que regulen l'activitat dels grups musculars individuals. Per tant, el cansament arriba molt més tard. És evident que el treball dinàmic, associat a l'alternança de contracció rítmica i relaxació dels músculs, és menys cansat que el treball estàtic, que requereix immobilitat dels músculs.

Així, la fatiga després d'un treball prolongat és el resultat dels canvis que es produeixen al sistema nerviós central [1].

Qualsevol treball ben planificat consisteix en tensió i relaxació, és a dir. d'un període d'activitat i d'un període de descans, sol o sistemàticament alternant. Així és com s'ha de construir tota la vida. Aleshores, no hi haurà preguntes sobre el descans tant esperat.

Descansa abans que arribi la fatiga

Per què s'aconsella aixecar-se de taula amb una mica de gana? Perquè la sensació de plenitud ve imperceptiblement una mica més tard. I menjar en excés, quan el nostre cos rep molts més aliments del que és capaç de digerir i el que essencialment necessita per al funcionament normal, està ple de la necessitat de recursos addicionals que s'han de retirar d'altres processos. T'has adonat que després d'un dinar o sopar abundant, sempre tens son? És que tota l'energia lliure es dirigeix a digerir els aliments i no és suficient per a res més. La sang del cap i les extremitats corre cap a l'estómac. I si mengeu just abans d'anar a dormir, aleshores el son serà pertorbador i el despertar serà difícil, perquè en lloc de descansar, els òrgans interns treballaran dur tota la nit. Aquells.si no només satisfàvem la sensació de gana per continuar i seguir fent alguns negocis, sinó que saciarem el nostre cos amb aliments, llavors ja no podrem tornar fàcilment a les activitats normals, cal un període de recuperació més llarg. I això és molt irracional.

El mateix passa amb la capacitat de descansar puntualment sense estar aclaparat per la fatiga laboral. Si comences a descansar abans de cansar-te molt, i no després, pots aconseguir el treball més eficaç. És a dir, als primers signes de fatiga (25-30% del cansament total), cal fer una pausa i fer una "exhalació".

Recordeu: la lleugera fatiga s'elimina ràpidament i la fatiga acumulada triga molt de temps. És molt més fàcil i econòmic prevenir el cansament que netejar-ne les conseqüències.

Hi ha moltes maneres d'alleujar la fatiga menor utilitzant els 4 elements.

Aigua. Podeu relaxar-vos ràpidament simplement netejant-vos la cara amb aigua freda. O dutxar-se. O nedant al riu. O simplement bevent un got d'aigua fresca. O, tancant els ulls, imagina que l'aigua et renta tot el cos: potser estàs parat sota una cascada o nedant al mar o corrent sota la pluja…

Foc. Veure la flama d'una espelma o una foguera també pot alleujar ràpidament la fatiga emocional o física i omplir-se d'espurnes d'entusiasme o foc d'alegria. Si aquesta pràctica es fa mentalment, tot el cos pot quedar exposat al foc, i la vostra fatiga es pot cremar des de dins i de fora.

Terra. Dempeus amb els peus descalços a terra. Caminar per l'herba suau. Endinsant-se a la sorra càlida o estirat a terra, mirant el cel infinit…

Aire. Substituïu el cos amb una brisa refrescant. Observant ocells, fent equip amb ells en el seu vol. Imagina't com un estel, un veler, una papallona, una fulla que va caure d'un arbre… O, tancant els ulls durant uns minuts, respira profundament i uniformement, intentant no pensar en res, sinó sentir com l'aire entra al cos., l'omple de lleugeresa i positivitat i se'n va, portant amb ells cansament i tot innecessari. Les respiracions profundes saturen la sang amb oxigen, i això al seu torn permet que el cervell funcioni de manera més eficient.

Actitud positiva davant la feina

El treball en què veus el significat, en si mateix s'omple d'energia, aporta moltes emocions positives i et fa oblidar el cansament. I aquest treball, que es percep com un deure forçat, però desagradable, us privarà molt ràpidament de vitalitat, per molt que descanseu. Cal tenir en compte que la fatiga és de dos tipus: física - fatiga natural del cos, i psicològica - fatiga de la ment. Recuperar el cos de l'activitat física és molt més fàcil que netejar la ment de pensaments negatius.

Els investigadors argumenten que moltes persones s'arrosseguen a un pou de cansament i infelicitat constants només perquè el fet de pensar en el treball els fa sospirar molt i s'esforcen per no estar disposats a fer-ho, i el descans és temps lliure en el qual podeu fer el que us agrada i és interessant.. Però, en essència, la comprensió de "treball" i "descans" depèn de la nostra percepció. I el mateix "treball" pot ser "descans", és a dir. allò que a una persona li agrada fer i, per tant, ho fa amb gust.

Si la teva feina és la feina de tota la teva vida, aleshores per a què i per a què vius, on sempre t'afanyes amb alegria i entusiasme, aleshores ets una persona feliç i el teu cansament és feliç. En cas contrari, quan ja estàs a la meitat de la jornada laboral, sents un cansament mortal i somies amb el despertar del proper cap de setmana, has de canviar la teva actitud davant la feina, has de canviar el teu comportament a la feina o canviar de feina. En cas contrari, la fatiga crònica i la incapacitat per relaxar-se molt ràpidament us obligaran a envellir internament, convertir-vos en un vell insensible, trist i malhumorat.

Com canviar les actituds davant la feina?

En primer lloc, has d'entendre si el teu treball correspon a la teva orientació interior, si estàs fent allò a què tens predisposició. Si la veu interior declara un "no" clar i categòric, no hauríeu de torturar-vos i buscar una excusa per a aquest turment. És millor definir els vostres interessos i veure en quina àrea es mostren més aquests interessos i buscar-hi una feina nova. Al cap i a la fi, és allà on et sentiràs al teu lloc, després d'haver deixat de generar dins teu els volums de fatiga psicològica: aprèn a fer "exhalacions" en tota regla.

En segon lloc, penseu a qui us beneficieu del vostre treball. La sensació que la teva activitat no és només un conjunt d'accions sense sentit, sinó que proporciona ajuda real, suport i augmenta la quantitat de calor al món no té preu. Com a mínim, beneficieu la vostra família guanyant diners i tenint l'oportunitat d'alimentar la vostra família amb dinars i sopars deliciosos i saludables.

En tercer lloc, el treball no és només una manera de guanyar-se la vida, també és la vida mateixa, perquè cal treballar 6-8-12 hores al dia. I la vida és sempre desenvolupament, que pot ser lent, dolorosament indesitjable o ràpid, alegre, emocionant. Per tant, és raonable percebre el treball com un trampolí per a la superació personal, com una manera d'aprendre alguna cosa nova, desenvolupar qualitats útils i superar les inútils.

El millor descans és un canvi d'activitat

Si us canseu d'alguna cosa, haureu de canviar aquesta activitat exactament al contrari. Ens vam asseure - ens aixequem, ens vam posar - estirem. He estat amb el nen tot el dia; trobeu la manera de passar una o dues hores sense ell. Has treballat tot el dia a l'ordinador? Anar a ballar o fer esport al vespre.

És possible i necessari descansar no només quan el cos està en posició horitzontal i no fa res. Els científics han demostrat i explicat per què i com diverses activitats, com ara caminar, jocs a l'aire lliure, treball físic lleuger, poden crear un efecte relaxant.

També va ser IM Sechenov qui va establir que el repòs actiu té un efecte més beneficiós sobre el cos i és molt més útil que el repòs passiu, és a dir, estar en repòs complet [2].

Com va arribar Sechenov a aquesta conclusió?

Va fer experiments aixecant una càrrega amb el dit. Una vegada, quan el braç dret extremadament cansat descansava, estava en repòs, I. M. Sechenov va començar a pujar i baixar la càrrega amb la seva incansable mà esquerra. Es va sorprendre al notar que la fatiga de la mà dreta va desaparèixer notablement més ràpid que amb el descans complet de les dues mans. Llavors va suggerir que si un òrgan cansat deixa de funcionar temporalment i es manté en repòs, mentre que un altre òrgan incansable funciona, aleshores el sistema nerviós experimenta una excitació útil per al cos a partir del flux d'estímuls que van al cervell des de l'òrgan de treball. Segons Sechenov, aquests impulsos "energitzen els centres nerviosos" d'un òrgan que treballava prèviament, els alleugen la fatiga i fins i tot eviten la fatiga mateixa.

Continuant amb els experiments en aquesta direcció, Sechenov va establir que, per restaurar la capacitat de treball d'una mà dreta cansada, no és necessari treballar amb la mà esquerra. Qualsevol forma d'activitat d'altres òrgans incansables, per exemple, les cames, també accelera la restauració de la capacitat de treball de la mà dreta cansada.

Un òrgan cansat, per descomptat, necessita descansar amb un descans complet, però per a una recuperació més ràpida de les forces, el cos en conjunt ha d'estar en estat actiu.

El descans actiu de vegades és capaç de recuperar-se més ràpid i més completament que el descans passiu

Per tant, és aconsellable que les persones sanes facin viatges turístics. Això fa possible no només familiaritzar-se amb la natura rica i els bells llocs de la nostra terra, sinó també rebre una poderosa recàrrega física i ideològica. Les vacances turístiques són molt diverses i emocionants, es tracta d'excursions d'un dia i senderisme, rutes a cavall, ràfting, escalada en roca i molt més: tothom pot triar per si mateix un tipus d'activitat positiva més adequat. Un canvi en l'entorn, una varietat de noves impressions tenen un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós i l'activitat física enforteix el cos en conjunt. Superar els diferents obstacles i dificultats previstos i imprevistos als quals s'enfronten els turistes desenvolupa el coratge, l'enginy, l'enginy, la força i la destresa, entrena el sistema nerviós.

Per tant, és absolutament necessari abandonar la societat de tant en tant per mantenir-se al si de la natura, recordar-se de si mateix i tornar als seus orígens.

Al ritme de la natura

Hi havia una vegada, la natura "va fer funcionar" el rellotge biològic perquè tots els éssers vius es moguessin i es desenvolupin d'acord amb la seva ciclicitat inherent. Els ritmes biològics es poden observar a tots els nivells d'organització de la matèria viva, des dels processos intracel·lulars fins als còsmics. Hi ha raons per creure que cada molècula del cos humà, inclòs l'ADN, que emmagatzema material hereditari, està subjecta a la influència dels bioritmes. Un desequilibri entre les funcions vitals de l'organisme i els ritmes biològics comporta una ruptura de les funcions vitals bàsiques i, en definitiva, la pèrdua de salut.

L'estudi dels ritmes d'activitat i passivitat, que es produeix en tots els éssers vius, s'ha dedicat recentment a una ciència especial: la bioritmologia. (Els treballs científics sobre bioritmologia van aparèixer només a principis del segle XIX. El 1801, el metge alemany Autenrit, que va observar la freqüència cardíaca durant diversos dies, va revelar els seus canvis regulars en la dinàmica del dia. Després d'un temps, es van produir fenòmens similars. observat en la dinàmica de l'intercanvi de gasos durant la respiració, temperatura corporal, etc.).

Sincronitzar la teva vida amb els ritmes de la Natura significa estar teixint harmònicament en el teixit de l'univers, viure una vida plena, sana i feliç. És com fluir amb el curs d'un riu, sabent que salta tots els obstacles i arriba ràpidament a l'oceà, en lloc d'inventar la teva pròpia ruta experimentalment dubtosa…

Les vacances no són un luxe per guanyar-se. Això és art. L'art d'escoltar-se a un mateix i a l'entorn, viure al mateix ritme amb la Natura, sentir-se com a casa a tot arreu… Aquesta és la capacitat d'"exhalar" en el temps.