5 coses que enfonsen el teu cervell

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Molts de nosaltres estem vençuts gradualment pels "errors cerebrals" de la sobresaturació d'informació moderna: la distracció, la fatiga mental, el deteriorament de la memòria i l'extinció de la creativitat.

Aquí no parlarem de son, esports i nutrició. És millor aclarir les causes mentals d'aquest gran problema des d'un punt de vista pseudocientífic i desenvolupar un pla d'acció detallat.

(Si teniu alguna cosa a afegir a la llista, sou benvingut als comentaris)

Multitasca i dispersió

El nostre cervell no està dissenyat per fer múltiples tasques!

Pot assimilar informació, o reflexionar-hi o resoldre un problema concret.

Això no vol dir que no sigui capaç de canviar, igual de capaç. Però aquest interruptor (sobretot en aquells casos en què l'escorça prefrontal, responsable de l'esforç cognitiu) està implicada activament, consumeix molta energia valuosa.

Bombardejar-lo tant amb informació com amb fets és, en principi, perjudicial. En primer lloc, perquè crea la il·lusió de productivitat a causa dels petits alliberaments de dopamina. Va respondre una carta - esclat; va publicar una foto a Instagram - esclat; notificacions revisades - esclat; va fer la part més petita de la feina: l'expulsió. Al mateix temps, els pensaments corren sense enfocament, no es pensa cap tasca al 100% i perdem productivitat i energia.

Al final, hi ha una sensació enganxosa que eres un bon company en les coses petites, però en gran manera: has volat.

Però la baixa productivitat no és el major cost. També paguem el preu de la multitasca amb les nostres capacitats cognitives, segons un estudi de 2015 publicat al lloc web NCBI.

El fet és que durant el canvi constant entre diverses tasques:

1. El nivell de coeficient intel·lectual disminueix de la mateixa manera que quan es salta una nit sencera de son;

2. El nivell general de cortisol augmenta, i això provoca fatiga crònica.

A més, alguns científics afirmen que els nivells de coeficient intel·lectual cauen 10 punts fins i tot amb la probabilitat de fer múltiples tasques. Per exemple: tens una carta sense resposta o una notificació no vista penjada i en saps. Aquest coneixement en si us distrairà i reduirà la vostra capacitat de pensar de manera eficaç i resoldre problemes.

Bé, de nou, cal molt d'esforç mental per, distret per una lliçó, tornar i tornar a submergir-se en l'anterior. Cada cop posterior per submergir-se en la tasca es fa més difícil, cada cop més difícil mantenir la concentració.

Això és esgotador i redueix la capacitat de resistir la temptació. La nostra força de voluntat està limitada per la quantitat d'energia disponible i ja s'ha malgastat en saltar entre classes.

Altres estudis (Universitat de Sussex) fins i tot afirmen que durant la distracció constant i la multitasca, la densitat del cervell a la circumvolució cingulada anterior (aquesta zona és responsable de l'empatia i el control emocional) disminueix. Tot i que, aquesta informació no és 100% precisa i la revisaran en un futur proper.

Però si no es retorça, la multitasca redueix la nostra capacitat de pensar bé.

Com no cal: començar diverses coses al mateix temps (fins i tot petites) que requereixen concentració i canvi: desplaçar-se pel feed o respondre cartes mentre treballa, encendre la sèrie en segon pla mentre estudies, etc..

Segons sigui necessari:

- durant l'execució de la tasca, evitar i provocar distraccions tant com sigui possible;

- iniciar un nou negoci només després del final de l'anterior;

- Quan treballeu en una tasca gran, podeu fer pauses planificades i canviar conscientment a una altra cosa.

Falta de reinici mental adequat

El cervell necessita canviar entre el treball dels seus diferents sistemes. Es necessiten principalment per donar un respir a cadascuna de les principals xarxes neuronals i per destinar el temps que necessiten per dur a terme les seves funcions.

Si això no passa, el cervell comença a congelar-se fort: es distreu, reprodueix la informació rebuda prèviament "amb errors", no es posa creatiu.

Què donarà un descans al cervell? Definitivament no veure sèries de televisió, desplaçar-se per Facebook, llegir llibres o jugar a jocs d'ordinador. Per a vostè, això és entreteniment, per a ell: una altra càrrega a la xarxa executiva i la manca de pràctica per a la xarxa de mode d'operació passiu, que processarà tota la informació rebuda i la posarà als prestatges.

Què aportarà aleshores?

La contemplació. Pots contemplar qualsevol cosa: una taula, les calbes d'un company, un parc, un llac. Els pensaments en aquest moment s'han d'alliberar en la natació lliure: deixeu-los penjar al vostre cap, no lligats a res ni dirigits a res.

Acció física monòtona: caminar (ja sigui sense música, o encendre alguna cosa sense paraules i transicions abruptes), alguns tipus de neteja, tocar alguna cosa a les mans.

Pel que fa a la meditació.

També alleuja molt el cervell, però d'altra banda. Durant la meditació, el sistema predeterminat i l'"estat d'ànim errant" característic del seu treball s'apaga amb èxit alternatiu. Paral·lelament a això s'encenen altres sistemes (xarxes), responsables de la concentració i la força de voluntat, que els entrena perfectament.

Com no és necessari: durant un cansament mental evident, encendre la sèrie de televisió, llegir un llibre, obrir les xarxes socials.

Com fer-ho: reserva temps per simplement "no fer res" i "volar als núvols", adonant-se que aquest és un temps valuós per restaurar els recursos cerebrals.

Consum sense objectiu de contingut

En principi, és fàcil i agradable consumir qualsevol cosa, inclòs el contingut.

Però si en un cas es pot consumir intencionadament i amb benefici -aprendre, aprendre coses noves en la teva feina o sobre el món, per divertir-te-, en un altre cas pot passar sense rumb i, en conseqüència, molt destructiu.

La destructivitat aquí és aquesta:

Utilitzem els notables recursos del cervell per rebre i processar informació que, la majoria de les vegades, no és (siguem sincers amb nosaltres mateixos) cap benefici. Com a resultat, simplement no queden recursos per a la informació que és realment útil i necessària en forma d'atenció i concentració.

Resulta que només ens posem alguna cosa al cap amb una cullera, encara que no estigui buida. I encara que l'objectiu principal d'aquest consum és inicialment bo (ocupar els teus pensaments, distreure't de la feina, entretenir-te), el resultat de vegades és decebedor.

Quan passa això?

Quan no sabeu les respostes a les preguntes de contingut següents:

- Millora la meva vida real?

-És rellevant per a mi?

- Em fa més intel·ligent?

- Això resol algun dels meus problemes?

- M'eleva l'estat d'ànim, em dóna un cop de motivació?

Si no, talleu-lo immediatament. Allibera el teu cervell d'aquest llast. Al cap i a la fi, potser ja no us interessa el que el feed de les xarxes socials carrega intuïtivament al vostre cervell, però encara accepteu de manera passiva totes aquestes escombraries innecessàries.

En canvi, deixeu que els vostres objectius determinen el vostre consum de contingut.

Pensa què vols saber? Què t'interessa, què és útil per treballar o estudiar, què et fa feliç, què necessites realment?

Netegeu i personalitzeu la nova informació que us arriba (també en forma de canal de xarxes socials) i comenceu a acceptar i processar només allò que ja s'ha acordat amb el vostre censor intern.

Com no és necessari: consumir de manera passiva contingut que no es correspon amb interessos i objectius (possiblement inconscients) i gastar-hi recursos cerebrals limitats.

Com cal: controlar conscientment què et passa pel cap i en quines quantitats; definiu contingut estrictament d'acord amb els vostres objectius i pel vostre bé, dedicant-hi temps.

Esforç cognitiu de baixa qualitat

"La intel·ligència es mesura per la capacitat de canviar" (Albert Einstein)

Coneixeu la teoria de les 10.000 hores de pràctica, després de les quals una persona esdevé professional? Per tant, hi ha un (i gran) enganxament amb ella del qual poca gent parla.

Aquesta teoria ens diu "quant", però no té l'equació de com: com aprens, treballes o entrenes. Molts s'han adonat a si mateixos: alguns fa molts anys que fan una cosa, però no s'han "crescut" com a expert o professional, i alguns ja s'han convertit en líders del sector en un parell d'anys.

I tot és senzill: si feu el mateix disc, feu el mateix cada dia, simplement no arribareu a conclusions, coneixements i resultats diferents.

Només estaràs ocupat.

Per evitar-ho, el cervell ha de rebre necessàriament informació diferent, sobre la base de la qual emetrà noves decisions. Cal, per dir-ho, estirar el "múscul de la ment" i fer créixer noves vies neuronals. Per descomptat, camina amb brisa pels camins triturats, però de què serveix conduir en rotllana?

És difícil, perquè és molt més còmode pensar amb allò que ja saps i saps. És tan còmode que això fa que la ment estigui coberta de molsa càlida i perd la seva flexibilitat: els pensaments corren al llarg de patrons treballats, el pensament crític s'enganxa i arrossega la confirmació de conclusions ja ossificades i que no funcionen.

Perquè si el cervell no es desenvolupa, es degrada.

Com no és necessari: viure amb el pilot automàtic tot el temps, repetir constantment el que ja saps, pensar en patrons establerts. Això s'aplica a la feina, l'estudi, l'esport i les relacions.

Com necessiteu: dominar noves habilitats en les vostres activitats i aprendre coses noves sobre el món (aprendre en amplitud), perfeccionar les habilitats existents (aprendre en profunditat).

Desordre i caos

Ment i cos són elements d'un mateix sistema.

El trastorn físic condueix a un trastorn mental.

S'ha comprovat que les persones que tendeixen a acumular trastorns tenen dificultats amb la funció executiva del cervell, que és responsable de l'autocontrol, la gestió del temps i la concentració.

Per què? Principalment perquè la nostra atenció és súper inestable, i el cervell s'hi "aferra" automàticament als objectes del nostre camp de visió, distreint i desviant-se dels pensaments principals.

És com social. xarxes: sembla que hi vas amb un propòsit concret, i al cap de 10 minuts surts de la cinta que et tens a l'instant i t'adones que has oblidat per què vas venir. Això passa, com en un embolic, a causa d'una quantitat excessiva d'irritants.

Però no necessitem veure la fMRI del cervell i l'informe de 20 científics per notar-ho, oi? La dificultat d'aquest punt no és adonar-se del problema, sinó fer-se, almenys, fer-hi alguna cosa, en absència de noves accions sistemàtiques. Tenim por de començar i abandonar, volem que d'alguna manera tot es "dissolgui" per si mateix.

Com mostra la pràctica, per al futur en aquest número (i en molts altres), l'enfocament "com més tranquil condueixis, més lluny estareu". D'aquesta manera el cervell no sabotejarà ni enganyarà.

Comença petit: amb un cronòmetre o una zona concreta, i atura't al final per no exagerar i desanimar la caça. I no t'esforces per l'ideal, només fes-ho i lloa't ja per això. Més per venir!

Feu-ne un hàbit diari i us asseguro que us sorprendrà dels resultats!

Com no és necessari: viure en un embolic i dedicar molt d'esforç mental a concentrar-se; viure en un "swing": en afluències irregulars amb un frenesí per agafar-se a la neteja i netejar agressivament tot l'apartament, per tornar a caure en el caos.

Com fer-ho: Dediqueu 10-15 minuts al dia per netejar i organitzar l'espai, creant així un hàbit. Aleshores no només ho optimitzaràs tot, sinó que sense violència contra tu mateix mantindràs sempre l'ordre.