Secrets de l'autoprogramació per a l'èxit d'un neurofisiòleg

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2024-02-02 00:56

John Arden, neurofisiòleg i metge amb àmplia experiència, explica com podem utilitzar els nostres coneixements de neurofisiologia per millorar el nostre estat d'ànim, alleujar l'ansietat i experimentar alegria amb més freqüència. El seu consell es basa en els últims avenços de la ciència i la medicina basada en l'evidència. Portem a la vostra atenció 20 cites dels llibres del científic.

"Intenta fingir que ets feliç"

1. Somrient i arrugant el front, envieu un senyal a les regions subcorticals o a l'escorça que coincideix amb sentiments feliços o tristos. Així que intenta fingir que ets feliç: t'ajudarà a sentir-te millor!

2. En centrar-vos constantment en les oportunitats en lloc de les limitacions, podeu reconnectar el vostre cervell. Quan comences a centrar-te en les possibilitats, es formaran noves connexions entre neurones al cervell en lloc d'utilitzar connexions habituals que reforcen les emocions negatives.

3. Cal resistir la temptació per evitar situacions desagradables, encara que sembli que seria millor. Jo anomeno a aquest principi la superació de la paradoxa. Superar la paradoxa implica que un es troba amb la por cara a cara. En lloc d'esquivar, va obertament a trobar-lo. En situar-se deliberadament en situacions no del tot còmodes, una persona s'hi acostuma i els seus sentiments d'ansietat i malestar disminueixen gradualment.

4. L'essència d'aquests mètodes és una paradoxa interessant de les respostes al dolor: en lloc d'intentar no pensar-hi, el repte és acceptar-ho. Això pot semblar estrany. Per què intentar acceptar el dolor? Això no portaria a una sensació de dolor encara més aguda? La resposta és no, el dolor disminuirà. La pràctica del mindfulness canvia la forma en què funciona el cervell i augmenta el llindar del dolor. Observant i acceptant el dolor, paradoxalment us allunyeu del grau de la seva intensitat.

5. Si una persona tendeix a tenir un determinat estat d'ànim més sovint, podem dir que aquest estat d'ànim modela la seva percepció de tots els esdeveniments. Aquest és el fons emocional bàsic, l'estat d'ànim predeterminat, el centre d'atracció de la seva vida. La majoria del que passa a la vida es basa en això i gira al voltant d'això.

6. Intenta mantenir l'actitud emocional en la qual vols romandre sempre el màxim de temps possible, perquè al final et comenci a sortir amb facilitat i naturalitat.

   Com més sovint induïu deliberadament un determinat estat d'ànim, com ara la calma o l'esperança, més probable és que l'estat es converteixi en un hàbit. Com més sovint s'activin les neurones responsables d'aquest estat, més fàcil serà tornar a cridar aquest estat i convertir-lo en un hàbit.

7. Si la tristesa, la depressió o la ira és un estat emocional constant d'una persona, sembla un rècord trencat. L'agulla del jugador colpeja una rascada a la superfície del disc i la mateixa frase musical comença a sonar sense parar. Aquesta és l'essència de l'expressió "sona com un disc gastat". Per deixar de repetir la cançó, cal aixecar l'agulla i moure-la diverses ranures. Si una persona es veu submergida en un estat de desànim, tristesa o ràbia, ha de trobar una manera de "moure l'agulla".

8. Si et centres en allò que no és, bloqueges la percepció del que és realment. En aquest cas, us guiarà un sistema de coordenades negatius.

9. Suposem que esteu esperant algun resultat específic, però tot surt diferent. En lloc d'avaluar la situació actual, estàs fixat en el fet que les coses no han sortit com esperaves. Aquest dilema s'assembla a un fenomen anomenat dissonància cognitiva en psicologia: amb una opinió ja formada sobre alguna cosa, pot ser difícil percebre una altra opinió sobre aquesta puntuació que no coincideixi amb la teva.

10. Estudis recents han demostrat que la formació de noves neurones -la neurogènesi- té lloc a l'hipocamp. Anteriorment, la neurogènesi es considerava impossible. El descobriment de noves neurones a les regions del cervell on s'acumula la informació més recent subratlla la importància d'entrenar la memòria per reconduir el cervell.

11. En un estat d'estrès, una part important de l'energia es destina a mantenir la tensió muscular i, per tant, una persona se sent nerviosa i esgotada.

12. Una altra manera d'intentar evitar l'ansietat, que de fet només l'augmenta, és intentar controlar amb força la seva condició. El desig obsessiu de controlar-ho tot porta a l'evitació. En un esforç per controlar el que està passant per evitar l'ansietat, caus en el parany d'intentar anticipar-te constantment al futur, per no permetre ni tan sols la possibilitat de l'ansietat. En aquest cas, el comportament d'evitació adquireix una forma complexa. Quan intentes predir què pot passar, t'estàs preparant per a una situació que potser no passarà mai.

13. Observant les vostres experiències de manera imparcial, passa una cosa interessant: la "cadena de la preocupació" s'apaga.

14. Si et queixes constantment d'alguns problemes i fracassos, això no només et fa infeliç a tu i als que t'envolten, sinó que també afecta negativament la teva capacitat de recordar, perquè estàs ocupat amb negocis inútils.

15. Si sou propens a la depressió, hauríeu d'activar els lòbuls frontals esquerres fent alguna cosa constructiva: això us ajudarà a canviar el fons emocional constantment negatiu.

16. Una actitud negativa elimina qualsevol esperança o expectativa de poder afrontar una situació desagradable. Et prepara per al fracàs per endavant, perquè no deixa esperança. Si estàs convençut que no ets capaç d'iniciar una nova relació, reformula aquesta actitud de la següent manera: "Sóc una bona persona, i quan la gent em coneix millor, ho entén".

17. Canviar les actituds és més un repte que reconfigurar pensaments i creences automàtics. Però quan es treballa al mateix temps per reformatar les creences personals, els dos nivells més petits es poden harmonitzar per funcionar de manera eficaç.

18. Com més sovint una persona parla dels esdeveniments de la seva vida d'una determinada manera, més fortes es tornen les connexions neuronals que representen aquests pensaments. Les afirmacions són positives o negatives. Per exemple, si continues dient: "Això és difícil", "No sé si podré superar-ho" o "No acabarà bé", llavors és hora de canviar la teva manera de pensar.

19. Si desenvolupes una curiositat insaciable, qualsevol entorn on et trobis es convertirà en una font de noves experiències i coneixements per a tu. Un entorn emocional i intel·lectualment ric estimula la propietat de neuroplasticitat del cervell, mentre que un entorn desproveït d'aquestes característiques condueix a la degradació.
20. L'ambició i la curiositat tenen un paper important en l'eficiència del funcionament del cervell. Desenvolupar aquestes dues qualitats en tu mateix t'ajudarà a relacionar-te amb la vida amb energia i set.