Mètode d'alliberament d'emocions

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Sedona és un mètode (Emotion Release Method) desenvolupat per Lester Levenson. Lester Levinson va ser un productor molt reeixit quan es va trobar inesperadament a la clínica amb tota una sèrie de malalties cardiovasculars.

Els metges van predir que moriria aviat i/o quedaria postrat al llit la resta de la seva vida. Però L. Levinson va decidir per si mateix d'una altra manera. Es va adonar que tots els seus problemes tenen la seva pròpia clau a nivell emocional. Per això, va desenvolupar i aplicar per ell mateix un mètode molt senzill i molt eficaç d'"alliberament d'emocions".

Aviat, per a gran sorpresa dels metges, es va recuperar completament. Després d'haver rebut resultats tan impressionants, L. Levinson va decidir compartir els seus èxits amb els altres. Després d'haver millorat el seu mètode de manera que fos senzill i accessible per a tothom i en qualsevol àmbit de la vida, L. Levinson va dedicar la resta de la seva vida (i va viure 20 anys més, fins a 68 anys) a popularitzar el seu mètode. mètode.

La majoria de la gent utilitza tres maneres de tractar els seus sentiments i emocions: supressió, expressió i evitació.

Supressió- Aquest és el pitjor mètode, perquè les emocions i els sentiments reprimits no desapareixen, sinó que s'acumulen i s'ensucien dins nostre, provocant ansietat, tensió, depressió i una sèrie de problemes relacionats amb l'estrès. L'energia reprimida d'aquestes emocions finalment comença a manipular-te d'una manera que no t'agrada i que no tens control.

Expressió és una mena de ventilació. "Explotant" de vegades o "perdent la paciència" ens alliberem del jou de les emocions acumulades. Fins i tot et pots sentir bé, ja que tradueix l'energia en acció. Però això no vol dir en absolut que t'hagis desfet d'aquests sentiments, és només un alleujament temporal. A més, l'expressió de les nostres emocions pot resultar desagradable per a la persona que ho rep tot. Això, al seu torn, pot ser més estressant ja que ens sentim culpables d'haver fet mal a algú expressant els nostres sentiments naturals.

Evitació és una manera d'afrontar les emocions, distreint-les a través de tot tipus d'entreteniment: converses, televisió, menjar, tabaquisme, beure, drogues, pel·lícules, sexe, etc. Però malgrat els nostres intents d'evitar, tots aquests sentiments segueixen aquí i continuen gravant-nos en forma de tensió. Per tant, l'evitació és només una forma de supressió. Ara s'ha comprovat que diverses emocions i desitjos es reflecteixen al nostre cos en forma de pinces (tensió, espasmes) en zones molt concretes. Per cert, els mètodes de l'anomenada "psicoteràpia orientada al cos" estan dirigits a desfer-se d'aquestes pinces, que de vegades donen resultats absolutament fantàstics, inabastables amb mètodes medicinals.

Fins i tot els exercicis sistemàtics per a la relaxació completa de tots els grups musculars (el mètode de relaxació progressiva) donen molt bons resultats en la millora de la ment i el cos i millora notablement les capacitats mentals. Ja que, literalment, cada cèl·lula del nostre cos té la seva pròpia representació al nostre cervell, i qualsevol tensió en el cos naturalment té una zona d'excitació corresponent al cervell.

Així, com més zones d'excitació d'aquest tipus, menys recursos té el cervell per a l'activitat mental normal. És interessant observar que, segons aquesta teoria, els sentiments i les emocions "bons" són gairebé indistingibles dels "dolents", i també tenen la seva representació al cos i al cervell. Per tant, el mètode d'alliberament d'emocions pretén treballar amb tot tipus d'emocions. La pràctica a llarg termini de la seva aplicació ja ha demostrat l'eficàcia i la necessitat d'aquest enfocament.

Mètode d'alliberament d'emocions és un mètode potent per entrenar el cervell per aconseguir l'harmonia i, fins i tot, per accelerar el pensament, implementat sense cap mitjà tècnic. Aquesta és la manera més saludable de tractar les vostres emocions. Aquesta tècnica té un efecte acumulatiu. Cada vegada que alliberes les teves emocions s'allibera una càrrega d'energia reprimida (àrees cerebrals addicionals) que t'ajuda a pensar amb més claredat, a poder actuar en totes les situacions d'una manera més relaxada i més productiva i saludable.

Amb el pas del temps, a mesura que alliberes més i més energia reprimida, pots aconseguir un estat d'equanimitat en el qual cap persona o esdeveniment pot desequilibrar-te o robar-te un estat de claredat calmada. Tots els que practiquen aquest mètode observen canvis positius molt ràpids en la condició física i mental. A més, els seus objectius i plans de vida es van fer més clars i positius.

No us penseu que com a resultat de l'ús del mètode, una persona esdevé com una nina insensible, al contrari, recupereu la capacitat d'experimentar emocions fortes i pures, com en la infància, però sense "enganxar-s'hi" durant molt de temps.. A més, no cal practicar específicament aquest mètode tota la vida amb cada emoció. Després d'unes tres setmanes d'entrenament regular, el mètode esdevé "automàtic" i et queda per sempre. En el futur, n'hi haurà prou amb parar atenció als vostres sentiments perquè es produeixi un alliberament automàtic natural.

Primer pas: concentració. En primer lloc, heu de centrar-vos en alguna àrea problemàtica de la vostra vida, una cosa que requereix una solució urgent. Potser es tracta d'una relació amb un ésser estimat, pares o fills; podria tractar-se de la teva feina, la teva salut o les teves pors.

O simplement et pots preguntar: "Quins sentiments em posseeixen ara? Quines emocions estic experimentant actualment? Pots centrar-te en el problema abans o després de la sessió d'entrenament. Una manera de saber amb quina àrea problemàtica has de treballar., o el que realment sents ara és anar al "nivell zero", és a dir, simplement, relaxar-te profundament (utilitzant qualsevol tècnica al teu abast).

Segon pas: sentir … Un cop hagis arribat al "nivell zero", considera quin problema t'agradaria fer front. Amb el teu enfocament, defineix els teus sentiments sobre el problema. Després de completar el primer pas, referiu-vos directament als vostres sentiments reals. Pregunteu-vos: "Com em sento ara?" Lester Levenson va descobrir que totes les nostres emocions i sentiments es poden dividir en noumajor categories, o sentiments.

Apatia … Moltes altres emocions i sentiments són el resultat o acompanyen l'apatia. Quan ens preguntem com ens sentim, podem utilitzar paraules com avorriment, inutilitat, manca d'autocura, fredor mental, alienació, indiferència, derrota, depressió, desànim, frustració, esgotament, oblit, inutilitat, desesperança, desànim., indecisió, indiferència, mandra, pèrdua, pèrdua, negació, entumiment, depressió, impotència, submissió, resignació, aturdiment, desorientació, encallament, cansament, distracció, inutilitat, falta de sentit dels esforços, baixa autoestima. Tot això, segons Levenson, és una mena d'apatia.

Dol … Podem utilitzar paraules com ara: abandonament, ressentiment, culpa, angoixa mental, vergonya, traïció, abatiment, engany, constrenyiment, impotència, dolor de cor, rebuig, pèrdua, malenconia, pèrdua, tristesa, incomprensió, ruptura, llàstima, sóc infeliç, remordiment, rebuig, remordiment, tristesa.

Por. Els tipus de por inclouen: ansietat, preocupació, precaució, previsió, covardia, sospita, por, aprensió, confusió, ansietat, nerviosisme, pànic, por, inestabilitat, timidesa, escepticisme, por escènica, tensió, depressió.

Passió. Aquesta és l'emoció "jo vull". Podem sentir: expectació (anticipació), anhel desig, necessitat, desig, errada, controlabilitat, enveja, inutilitat, cobdícia, impaciència, manipulació, necessitat, obsessió, pressió, crueltat, egoisme, ira.

Enuig. Podem sentir: agressivitat, irritació, argumentació, repte, rigorositat, fàstic, ferocitat, inutilitat, frenesí, odi, intolerància, gelosia, bogeria, importància, insult, rebel·lia, ressentiment, indignació, rudesa, ira, severitat, tossuderia, tossuderia, tristesa, reivindicació, ràbia, ràbia.

Orgull … Podem sentir: exclusivitat, prepotència, prepotència, jactància, superdotació, menyspreu, insolència, crítica, discriminació, condemna, rectitud, intransigència, orgull, esnobisme, sort, superioritat, inexcusable, vanitat.

Valentia … Les varietats de sentiments poden ser les següents: empresa, aventures, vivacitat, agilitat, competència, propòsit, consciència, confiança, creativitat, audàcia, coratge, coratge, decisió, energia, felicitat, independència, amor, motivació, obertura, lleialtat, positivisme., enginy, autosuficiència, estabilitat, sòlid, força.

Acceptació (aprovació) … Podem sentir: equilibri, bellesa, compassió, plaer, delit, delit, admiració, empatia, amabilitat, tendresa, alegria, amor, obertura, receptivitat, seguretat, comprensió, sorpresa.

Pau. Podem sentir: tranquil·litat, equilibri, plenitud, llibertat, plenitud, perfecció, puresa, serenor, serenor, calma (manca d'estrès físic), integritat.

Tercer pas: identifiqueu els vostres sentiments … Ara, tenint en compte aquesta llista, determineu com us sentiu realment. Obre't, pren consciència de les teves sensacions físiques: sents opressió al pit? Tensió estomacal? Et sents pesat? Batec del cor? Quan prengueu consciència de les vostres sensacions físiques, utilitzeu-les com a punts clau per explorar els vostres sentiments. Quina paraula et ve al cap?

Quan aquesta paraula va aparèixer a la teva ment, intenta determinar a quina d'aquestes nou categories pertany el teu sentiment. Levenson va trobar que el procés d'alliberament dels sentits és molt més efectiu quan els sentits s'alliberen en la seva forma més "pura" o "destil·lada", com una de les nou paraules designades. Per exemple, examinant la vostra àrea problemàtica, podeu decidir que els vostres sentiments són "vacil·lació" o "ansietat".

A continuació, podeu deixar anar la vostra indecisió o ansietat i sentir una mica d'alleujament. Tanmateix, si rastregeu aquests sentiments fins a la seva font, trobareu que cauen més en la categoria de la por que la indecisió i l'ansietat. Alliberant la por, trobareu que els resultats són molt més espectaculars i potents. És com atacar un problema a l'arrel o arrencar només algunes de les branques superiors.

Pas quatre: Sent els teus sentiments. Un cop hàgiu identificat i traçat els vostres veritables sentiments sobre l'àrea problemàtica escollida fins al nucli, comenceu a sentir els vostres sentiments. Deixa que omplin tot el teu cos i ment. Si és dolor, pots esclatar a llàgrimes o fins i tot plorar. Si és ràbia, pots sentir com la teva sang "bulli", la teva respiració canvia i el teu cos s'estreny. Això és genial: aquest és el moment d'experimentar plenament els vostres sentiments i emocions.

Pas cinc: Podries? Ara que realment sentiu els vostres sentiments sobre una àrea problemàtica de la vostra vida, pregunteu-vos: "Puc deixar anar aquests sentiments?" En altres paraules, és físicament i emocionalment possible deixar que aquests sentiments us abandonin ara mateix? Pensa-hi.

Comenceu a prendre consciència de la profunda diferència entre vosaltres mateixos: el vostre "jo" i el que aquest mateix "jo" està sentint ara mateix. De vegades pots sentir que els teus sentiments són una mena de càrrega energètica, que es troba al mateix lloc que el teu cos, però de fet, no és el teu cos. O és una imatge fosca que està lleugerament desenfocada, a diferència del vostre jo real.

D'una manera o altra, en algun moment, sentiràs clarament que els teus sentiments, de fet, no són els teus. I quan comenceu a sentir la diferència entre els vostres sentiments i el vostre "jo", podeu notar que ara és possible que deixeu anar aquests sentiments. Si encara és inacceptable que abandoneu aquests sentiments, sentiu-los una estona. Tard o d'hora, arribaràs a un punt on et pots dir a tu mateix: "Sí, podria deixar anar aquests sentiments".

Sisè pas: els deixareu anar? Si poguessis deixar anar aquests sentiments, la següent pregunta que et faràs és: "Deixaré aquests sentiments?" Penseu-hi de nou. Sovint, tenint l'oportunitat plena de "deixar anar els sentiments", de fet, més aviat "aguantem" per ells. Potser et trobes pensant: "No, prefereixo mantenir aquests sentiments que desfer-me del que sento ara mateix". Si és així, segueix sentint el que estàs sentint ara. Tard o d'hora arribaràs a un punt on podràs admetre sincerament a tu mateix: "Sí, deixaria aquests sentiments".

Setè pas: quan? Si haguessis de deixar anar els teus sentiments, la següent pregunta que et faràs és "Quan?" De manera semblant als passos anteriors, en un moment determinat respondràs: "Ara deixaria aquests sentiments".

Pas vuit: alliberament … Quan t'hagis dit "Ara", deixa anar els teus sentiments. Només deixeu-los anar. En la majoria dels casos, sentireu realment un alliberament físic i emocional quan els deixeu anar. De sobte potser esclateu a riure.

Potser us sembla que us ha tret una càrrega pesada de les espatlles. És possible que sentiu una sobtada onada de fred que us envolta. Aquesta reacció significa que tota l'energia acumulada com a resultat d'experimentar aquests sentiments s'ha alliberat i està disponible per a tu, com a resultat de l'alliberament dels sentiments que acabes de fer.

Pas nou: repetició … Quan deixes anar els teus sentits, vols posar-te a prova: "Sent algun sentiment?" Si encara hi ha sentiments, torneu a fer tot el procés. Molt sovint, alliberar és com obrir una aixeta. N'alliberes uns i de seguida apareixen altres.

Algunes de les nostres emocions són tan profundes que requereixen múltiples alliberaments. Allibera't tan sovint com puguis fins que no trobis cap senyal d'emoció en tu mateix.

Allibera els desitjos

Després d'una pràctica suficient per alliberar les vostres emocions, progressant en cada sessió des de sentiments específics fins a una de les nou emocions bàsiques, potser us resultarà encara més gratificant abordar nivells més profunds d'un mateix - afirma el vostre ego - desitjos.

Segons Levinson, la font de totes les nostres emocions, dividides per nosaltres en 9 categories bàsiques, són dos nivells encara més profunds: els desitjos. I - desig d'aprovació, autoafirmació; II - desig de controlar. Cada acte de desig és un indicador que no tens el que vols. En paraules de Levinson, "El que no tenim s'amaga als nostres desitjos". Al principi pot ser confús: què hi ha de dolent a voler aprovació i control? De fet, com ja s'ha dit, voler és no tenir. Resulta que sovint el desig de tenir alguna cosa ens impedeix tenir-ho.

Grans ganes

Aquells que van superar tots els nivells a consciència i volen avançar encara més, al final arriben a la conclusió que al cor de tots els nostres desitjos hi ha un gran desig: "el desig de seguretat". Treballar amb aquest desig després d'un temps ens porta a un nou nivell transcendental, descrit en diversos ensenyaments esotèrics, com el nivell més alt d'il·luminació. Una persona que ha assolit aquest nivell mostra diverses habilitats i capacitats extraordinàries.