La manca de son humana - com a mètode de control mental

2024 Autora: Seth Attwood | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 16:00

Per què vam deixar de dormir i què hem de fer al respecte. El rècord per estar despert és d'11 dies. L'home que se'l va posar va passar per al·lucinacions auditives i visuals, va pensar que era un jugador de bàsquet negre i va confondre els senyals de trànsit amb la gent.

Un experiment de l'any passat amb cadells va demostrar que són capaços de viure sense dormir durant no més de 5 dies, diverses vegades menys que sense menjar. La manca de son ens priva de la nostra capacitat de pensar amb sobrietat i afecta la nostra salut. Al mateix temps, molts es priven deliberadament del descans treballant de nit. Hi ha una "epidèmia de privació del son" al món.

Parlem de per què vam deixar de dormir i de com ens amenaça el desig de guanyar més diners treballant constantment.

Registres

El 1963, estudiants de secundària de San Diego, Califòrnia, van decidir esbrinar quant de temps pot passar una persona sense dormir. El subjecte de la prova era Randy Gardner, de 17 anys. Dos companys es van assegurar que no dormia i van anotar totes les dades sobre l'estat de Gardner, i el tinent comandant John Ross era el responsable de la salut de l'estudiant.

El primer dia de l'experiment, Randy es va llevar a les sis del matí, ple d'entusiasme. El segon dia, els seus ulls van perdre la capacitat d'enfocar, es va fer impossible veure la televisió. El tercer dia, Randy estava nerviós i de mal humor i no sabia pronunciar trabalengües. Després de quatre dies sense dormir, va començar a al·lucinar que era un futbolista negre dels San Diego Chargers, Paul Lowe. Va confondre els senyals de trànsit amb la gent. Com a resultat, Randy Gardner va passar 11 dies i 25 minuts sense dormir.

Després de Gardner, hi va haver una altra persona que va intentar batre aquest rècord. Tony Wright també va creuar la línia dels 11 dies el 2007. Tot el temps va estar a la mateixa habitació i lluitava amb el son, assegut a la xarxa i jugant al billar. Però els representants del Llibre dels Rècords van dir que no registrarien els intents de trencar el rècord de Gardner a causa d'una amenaça massa forta per a la salut.

L'avantpassat de la somnologia va ser la biòloga i metgessa russa Maria Manaseina. A finals del segle XIX, els cadells es van convertir en víctimes de la ciència. No va alimentar el grup control de cadells i no va permetre que el grup principal dormia. Al cap de quatre o cinc dies, els cadells van morir sense dormir. Els cadells morints de gana van morir al cap de 20-25 dies.

L'autòpsia va demostrar quant es va danyar el cervell sense dormir. Estava plagat de nombroses hemorràgies. Els resultats de l'experiment es van incloure a l'obra de Manaseina "El son com a terç de la vida d'una persona, o fisiologia, patologia, higiene i psicologia del son" l'any 1888, un dels primers llibres sobre aquest tema al món, traduït a molts altres. llengües.

Conseqüències

Nombrosos estudis han demostrat que la privació del son fa que les persones augmentin la producció de cortisol, l'hormona de l'estrès. És la resposta natural del cos a l'estrès, la fatiga, la fam i altres emergències. A causa del cortisol, el nostre cos començarà a descompondre les proteïnes en aminoàcids, incloses les proteïnes que formen els nostres músculs. El glicogen es descompon en glucosa, i aquesta, juntament amb els aminoàcids, s'allibera al torrent sanguini per proporcionar-nos els elements bàsics per a la recuperació d'emergència. Un dels efectes d'aquesta resposta biològica és l'obesitat. Un estudi del 2005 va trobar que la alteració del son afecta la capacitat d'una persona per metabolitzar la glucosa i, finalment, condueix a la diabetis.

Sense dormir, sentim dolors als músculs, perdem la concentració, que nosaltres mateixos no ens adonem, experimentem mals de cap, irritabilitat, pèrdua de memòria. Comencen les al·lucinacions, la indigestió i les nàusees.

A la dècada de 1930, l'NKVD va ser privat del son com a tortura, ara aquest mètode està "en servei" amb l'exèrcit nord-americà i la CIA. La gent va ser torturada amb música alta i sense dormir, per exemple, a la famós presó de Guantánamo. El 2015, la presó de màxima seguretat de Pelican Bay de Califòrnia va començar a despertar els reclusos cada 30 minuts amb el so d'un gong, anomenant-ho un "control de salut".

Però aquí la gent va ser torturada. I molts de nosaltres no dormim per la nostra elecció conscient. O no n'és del tot conscient?

Estadístiques

Matthew Walker, director del Centre per a la Ciència del Son Humà de la Universitat de Califòrnia, Berkeley, creu que estem davant d'una epidèmia de privació del son. Quan mirem un nadó adormit, no tenim el pensament "aquest és un nen mandrós". El contrari és cert per als adults. La gent presumeix que gairebé no dorm. Frases com “he treballat tant que només he dormit dues hores” diem amb orgull.

Segons un estudi de 1942, el 3% de la població dels EUA dormia menys de cinc hores al dia, el 8% dormia entre cinc i sis hores. El 45% es va prendre al llit vuit hores al dia. El 2013, aquestes xifres van canviar dràsticament -ja el 14% dormia menys de cinc hores, el 26%- fins a sis hores, i només el 29% es permetien vuit hores de son. Curiosament, el 1952 i el 2013, hi havia un percentatge igual de persones que dormien set hores al dia.

Una altra tendència interessant que ha identificat l'Institut Americà d'Opinió Pública Gallup és que menys persones creuen que dormen prou. Cada cop hi ha més persones que confien que es sentiran millor si poden dormir prou. A més, el 86% dels que van respondre que dormen prou passen almenys vuit hores al dia dormint.

Quantes persones dormen a Rússia? L'empresa Sleep Cycle el 2015 va trobar que el rus mitjà dorm 6 hores i 45 minuts. L'estudi es va basar en les dades del son en una aplicació per a telèfons intel·ligents utilitzada per 941.300 persones a 50 països en aquell moment. I el 2017, científics australians i nord-americans van decidir que dormim una mitjana de 9 hores i 20 minuts. Es van centrar en l'activitat d'intercanvi de dades a la xarxa, així que no confiaria en aquest estudi.

Causes

Les raons de la reducció del temps que passem dormint semblen força evidents: és l'electricitat, seguida de la televisió i Internet. A més, el treball interfereix amb el son.

En relació amb la penetració d'Internet de banda ampla, el desenvolupament de les comunicacions mòbils, la línia entre l'entreteniment i la feina s'ha aprimat quan parlem de professions que impliquen comunicar-se amb els companys per telèfon o correu. Recentment, els missatgers també s'han popularitzat, i amb ells ens han arribat desenes de xats de treball i amistosos a Slack i Telegram. El treball impregna la vida de les persones i no els deixa temps per descansar.

Com a resultat, els humans s'han convertit en l'única espècie a la Terra que es priva deliberadament del son sense cap raó objectiva. S'obliden, per exemple, que dormir menys de sis hores al dia porta a la mort prematura: així ho va demostrar un estudi que va cobrir un període de 25 anys, 1,3 milions de persones i 100 mil morts.

Son polifàsic

Ara parlem de com dormir prou. Comencem amb el son polifàsic, en el qual una persona dorm diverses vegades al dia. Hi ha diverses opcions diferents per a aquest tipus de son.

Bifàsic - 5-7 hores a la nit, 20 minuts durant el dia.

Everyman - 1, 5-3 hores a la nit, 3 vegades durant 20 minuts a la tarda.

Dymaxion - 4 vegades durant 30 minuts cada 5, 5 hores;

Uberman - 6 vegades durant 20 minuts cada 3 hores i 40 minuts;

Un dels exemples interessants de la vida d'una persona amb son polifàsic són els 5 mesos i mig que el blogger nord-americà Steve Pavlina va passar en mode Uberman. Durant el seu "viatge" a un món nou amb 30-40 hores addicionals a la setmana, va portar un diari detallat. Ja al tercer dia d'adaptació va començar a somiar, és a dir, el seu cos va començar a entrar en el son REM més ràpid.

Un dels fets més importants (i extremadament inesperats) que em va passar durant la pràctica del son polifàsic va ser el canvi en la percepció del pas del temps, durant les meves migdiades. Ara, després de despertar-me, sento que ha passat molt més temps del que indica el rellotge. Gairebé cada cop que em desperto, estic segur (per sensacions físiques) que he dormit almenys 1-2 hores. El meu son és cada cop més profund que mai. Tinc somnis molt rics i vius.

Els pilots de Solar Impulse, el primer avió tripulat del món que utilitza exclusivament l'energia del Sol i és capaç de volar indefinidament, es van convertir en els adeptes forçats del son polifàsic (amb un estudi de gran qualitat de la ruta, és clar). Bertrand Piccard i André Borschberg van dormir de dues a tres hores al dia en diverses tirades durant 20 minuts. Mentre es preparaven per als vols, van aprendre tècniques per aconseguir un son profund ràpid.

El viatger Fiódor Konyukhov, després d'una volta al món en globus l'any 2016, va dir que durant 11 dies va dormir en segments d'aproximadament un segon: va agafar una cullera a la mà, es va adormir amb ella i es va despertar quan va caure el terra. Després d'aterrar, va dormir durant 5 hores.

El son polifàsic com a necessitat per realitzar tasques com viatjar per tot el món en avió o en globus aerostàtic té dret a existir. No obstant això, el doctor en ciències biològiques, l'investigador Piotr Woźniak assenyala que les conseqüències d'aquests experiments són les mateixes que les de qualsevol altre tipus de trastorns del son. Els adeptes del son polifàsic es van dirigir directament a Wozniak, va investigar la influència d'aquest ritme de vida en els seus organismes i no va trobar cap confirmació de l'eficàcia del mètode.

El son polifàsic és perillós perquè afecta l'equilibri de les diferents etapes del son que necessita una persona per recuperar-se completament. L'única opció segura per al son polifàsic és el bifàsic: quan una persona dorm entre 7 i 8 hores a la nit, i pren una hora tranquil·la durant el dia. La migdiada és habitual a Espanya i també es recomana la migdiada per als nens en edat preescolar a Rússia.

Com dormir correctament

Continuem amb consells per a l'opció habitual de descans monofàsic. Els cosmonautes ja han compartit la seva experiència amb persones, que tenen el deure d'observar la rutina diària. En cas contrari, ells, com Valentin Lebedev, poden fer cinquanta fotografies de la Terra a través d'una finestra tancada.

Els experts de la NASA han identificat diversos punts importants:

Sense llum solar i foscor, una persona perd la capacitat de regular el temps de son.

El cos no pot suportar l'activitat les 24 hores del dia.

Una persona no pot avaluar correctament la qualitat del son.

El cicle del son està canviant. Una persona dorm pitjor i, com a resultat, després d'un parell de setmanes de falta de son, el seu estat es pot comparar amb l'estat d'intoxicació alcohòlica. La persona que no dorm prou no nota res inusual. Per evitar aquests problemes, els astronautes ens van donar quatre consells:

Fes un horari per tu mateix, fins i tot els caps de setmana. Si no seguiu el règim, la fase de son començarà a quedar enrere. Els beneficis del gràfic en l'experiència personal s'han parlat abans a Geektimes.

Relaxa't una hora abans de dormir.

Fes que el contrast entre el dia i la nit sigui més nítid.

Mantingueu el vostre dormitori fosc, fresc i silenciós.

Uns quants consells més provats científicament es presenten en un article sobre Habrahabr. Per dormir de qualitat, heu d'assegurar-vos una foscor completa i una temperatura de 30-32 graus, si dorms sense una manta, cal evitar fonts de llum a la part blava de l'espectre i, per descomptat, apagar el televisor. I al matí cal fer exercici.

Si us plau, comparteix els mètodes de comentaris per dormir prou, parla sobre la teva experiència de son polifàsica i dóna els teus consells.